Κότικας Μιχάλης

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Παθαίνω κρίσεις πανικού μέσα στο αυτοκίνητο και φοβάμαι να οδηγήσω. Πως μπορώ να αποβάλλω αυτή την φοβία?Μια χαρά οδηγούσα πριν και τώρα επειδή έπαθα μια φορά αισθάνθηκα σφίξιμο και πόνο στο στομάχι φοβάμαι ότι θα το ξαναπάρω και είμαι σε πανικό. Πώς μπορώ να αποβάλλω το άγχος μου?

  • Οι κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση αποτελούν μια δυσάρεστη εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση και την καθημερινότητα. Το γεγονός ότι κάποιος οδηγούσε στο παρελθόν χωρίς πρόβλημα δείχνει ότι η ικανότητά του να οδηγεί παραμένει άθικτη. Ωστόσο, το άγχος που συνδέθηκε με την εμπειρία μιας κρίσης πανικού έχει δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο φόβου, ο οποίος απαιτεί κατανόηση και αντιμετώπιση.
    
    Η αρχική κρίση πανικού μπορεί να προκλήθηκε από ένα τυχαίο γεγονός ή υπερβολικό άγχος εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, το μυαλό συνδέει την εμπειρία αυτή με την οδήγηση, δημιουργώντας φόβο ότι θα συμβεί ξανά. Επίσης, το περιβάλλον της οδήγησης..., όπου απαιτείται συνεχής προσοχή, μπορεί να ενισχύσει τον φόβο απώλειας ελέγχου. Επιπλέον, η αποφυγή της οδήγησης λόγω φόβου ενισχύει την ιδέα ότι η οδήγηση είναι επικίνδυνη, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους.
    
    Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης είναι η κατανόηση ότι οι κρίσεις πανικού, αν και τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία. Τα συμπτώματα, όπως το σφίξιμο ή ο πόνος στο στομάχι, προκαλούνται από την αυξημένη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και είναι προσωρινά. Αυτή η γνώση μπορεί να μειώσει το φόβο όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια άγχους.
    
    Η σταδιακή έκθεση στην οδήγηση αποτελεί επίσης σημαντικό βήμα. Αντί για απότομες προσπάθειες, μπορεί να ξεκινήσει κάποιος με μικρά βήματα, όπως να καθίσει στο αυτοκίνητο χωρίς να οδηγήσει ή να κάνει σύντομες διαδρομές σε ήσυχες περιοχές. Με τον καιρό, οι διαδρομές μπορούν να γίνουν μεγαλύτερες και πιο πολύπλοκες, ενώ η εξοικείωση με το περιβάλλον της οδήγησης θα μειώσει το άγχος.
    
    Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η μυϊκή χαλάρωση, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Για παράδειγμα, η ρυθμική αναπνοή μπορεί να μειώσει τη σωματική ένταση και να επαναφέρει την ηρεμία σε καταστάσεις άγχους. Επίσης, πριν την οδήγηση, η εφαρμογή ασκήσεων χαλάρωσης βοηθά στη μείωση της γενικής έντασης.
    
    Η αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων είναι εξίσου κρίσιμη. Όταν κυριαρχούν σκέψεις όπως «θα πάθω πανικό», είναι χρήσιμο να αμφισβητηθούν και να αντικατασταθούν με πιο ρεαλιστικές, όπως «έχω ξαναπεράσει κρίση πανικού, αλλά δεν έπαθα τίποτα κακό». Αυτή η επανεκτίμηση των σκέψεων βοηθά στη μείωση του φόβου και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
    
    Σε περιπτώσεις που οι κρίσεις πανικού επιμένουν, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μέθοδοι όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να αναγνωρίσει τις σκέψεις που τροφοδοτούν τον φόβο και να αναπτύξει πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης. Παράλληλα, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν ρουτίνες που υποστηρίζουν τη χαλάρωση, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής κατά την οδήγηση ή η αποφυγή οδήγησης σε ώρες αιχμής.
    
    Η φοβία της οδήγησης λόγω κρίσεων πανικού μπορεί να ξεπεραστεί με σταδιακή προσπάθεια, κατανόηση του προβλήματος και κατάλληλες τεχνικές διαχείρισης. Είναι σημαντικό να δοθεί χρόνος στον εαυτό, να γίνουν μικρά βήματα και να ζητηθεί βοήθεια εάν χρειαστεί. Με τη σωστή υποστήριξη, είναι απολύτως εφικτό να επιστρέψει κάποιος στην οδήγηση με αυτοπεποίθηση και ηρεμία.
    
    Για ο,τιδήποτε χρειαστείτε θα χαρώ να σας βοηθήσω.
    Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης

• Άγχος και Στρες
  Καλημέρα θα ήθελα να ρωτήσω γιατί ειμαι τοσο ευσυγκίνητος,κλαίω με το παραμικρό είτε βλέπω μια κωμωδία είτε ειδήσεις είτε ακούω κάποια ιστορία αισθάνομαι αφόρητη στεναχώρια και αμέσως κλαίω...

  • Αιτίες Ευσυγκινησίας
    
    Μία από τις βασικές αιτίες της ευσυγκινησίας είναι η έντονη ενσυναίσθηση. Τα άτομα που διαθέτουν υψηλό επίπεδο ενσυναίσθησης έχουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται βαθιά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων. Αυτό τους καθιστά ιδιαίτερα ευάλωτους απέναντι σε καταστάσεις που εμπεριέχουν συναισθηματικό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται έντονα τη χαρά, τη λύπη ή την αγωνία, με αποτέλεσμα να εκφράζουν αυτά τα συναισθήματα μέσω δακρύων.
    
    Μια άλλη αιτία μπορεί να σχετίζεται με τη συναισθηματική επιβάρυνση. Το άγχος, η θλίψη ή άλλες έντονες συναισθηματικές καταστάσεις που συσσωρεύονται στην καθημερινότητα... μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία του ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, το κλάμα λειτουργεί ως μια φυσική διέξοδος, απελευθερώνοντας τη συναισθηματική ένταση. Παράλληλα, οι ορμονικές αλλαγές, είτε αυτές σχετίζονται με φυσιολογικούς κύκλους είτε με άλλες βιολογικές διεργασίες, μπορεί να ενισχύσουν αυτή την ευαισθησία.
    
    Τέλος, οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος ή κάποιο τραύμα μπορεί να επηρεάζουν την ψυχοσύνθεση του ατόμου. Συχνά, ορισμένα γεγονότα ή εικόνες που μοιάζουν με τις παλιότερες εμπειρίες πυροδοτούν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, κάνοντας το άτομο να κλαίει πιο εύκολα.
    Πιθανές Λύσεις
    
    Η κατανόηση και η διαχείριση της ευσυγκινησίας μπορεί να επιτευχθεί μέσω διάφορων πρακτικών. Αρχικά, η αυτοπαρατήρηση αποτελεί ένα σημαντικό βήμα. Με την καταγραφή των καταστάσεων που προκαλούν συγκίνηση, το άτομο μπορεί να εντοπίσει μοτίβα ή συγκεκριμένες αιτίες που συνδέονται με τα συναισθήματά του. Η διαδικασία αυτή βοηθά στη βαθύτερη κατανόηση του εαυτού και στην αντιμετώπιση των αντιδράσεων.
    
    Επιπλέον, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμη. Ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει το άτομο να επεξεργαστεί παλαιότερες εμπειρίες, να αναγνωρίσει τις ρίζες της ευσυγκινησίας του και να αναπτύξει δεξιότητες για τη διαχείρισή της. Μέσω της θεραπείας, το άτομο μπορεί να αισθανθεί μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα και ασφάλεια.
    
    Παράλληλα, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης που ενισχύουν την ευσυγκινησία. Αυτές οι πρακτικές ενισχύουν την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων και βοηθούν το άτομο να νιώθει περισσότερο έλεγχο στις αντιδράσεις του.
    
    Τέλος, η αυτοφροντίδα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συναισθηματικής ισορροπίας. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και γαλήνη, όπως το διάβασμα, η τέχνη ή ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα, βοηθά στην αποφόρτιση και στη δημιουργία μιας πιο σταθερής ψυχολογικής βάσης. Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης

• Άγχος και Στρες
  Εδώ και περίπου 4 χρόνια είμαι μόνη μου και δυστυχώς δεν έχω πολλές ευκαιρίες κοινωνικοποίησης μιας και δουλεύω εξ αποστάσεως και οι φιλες μου πλεον ειναι σε αλλη φαση στη ζωη τους και βρισκομαστε πολυ σπανια. Πίστευα ότι με τις νεες σπουδες που ξεκίνησα θα κοινωνικοποιουμουν αλλα με επιασε το αγχος μου και μιλουσα πολυ περιεργα και με αγχος στη φωνη μου και εκανα και πολυ αγχωμενες προυσιασεις στη σχολή, με αποτέλεσμα απο μονη μου παλι να απομονωθω και να παρουσιασω εναν εαυτο που δεν ειναι ακριβως ετσι στην πραγματικότητα. Παραλληλα ενω γνωρισα εκει ενα ατομο, αυτο εν τελει δεν ηθελε τιποτα σοβαρο απο εμενα και μου φερθηκε πολυ άσχημα με αποτελεσμα να με κάνει να νιώθω ακόμα πιο χάλια για τον εαυτό μου. Το θέμα μου είναι οτι πλεον πλησιαζω τα 28 και νιωθω οτι θα μεινω μονη μου για παντα και οτι δεν θα μπορεσω να κανω οικογενεια μιας και θα ηθελα να γνωριζω αρκετο καιρο καποιον με τον οποιο θα κάνω οικογενεια και νιωθω οτι τα περιθωρια στενευουν. Παραλληλα επειδη ειχα αυτη την πολυ άσχημη πρόσφατη εμπειρια και ταυτόχρονα γυρω μου ακουω μονο κακα πραγματα, με πιανει φοβια οτι ολοι θα μου συμπεριφερθουν με αυτο τον τροπο και με πιανει καταθλιψη. Επισης με πιανει καταθλιψη γιατι δεν μπορω να παρουσιασω τον εαυτο μου καλα και παντα με σαμποταρω και χανω συνεχεια ευκαιριες σε ολους τους τομεις με αποτελεσμα να πεφτω σε καταθλιψη. Τι μπορω να κανω; Εχω γενικευμένο αγχος; Χρειαζεται να παρω χαπια;

  • Αυτό που περιγράφεις είναι πολύπλοκο και συνδέεται με συναισθήματα άγχους, χαμηλής αυτοεκτίμησης και απογοήτευσης, τα οποία επηρεάζουν την καθημερινότητά σου. Είναι κατανοητό ότι αυτή η κατάσταση σε κάνει να νιώθεις πιεσμένη και απομονωμένη, αλλά το γεγονός ότι αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου και ψάχνεις τρόπους να τα αντιμετωπίσεις είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα.
    
    Αρχικά, είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν ειδικό, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο, προκειμένου να αξιολογηθεί αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, όπως γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή κατάθλιψη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σε καθοδηγήσει και να αποφασίσει αν χρειάζεσαι φαρμακε...υτική αγωγή ή άλλες θεραπευτικές μεθόδους. Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τις αιτίες αυτών των συναισθημάτων και να δουλέψεις πάνω στην αυτοεκτίμησή σου.
    
    Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η αλλαγή δεν χρειάζεται να γίνει με μεγάλα βήματα. Μπορείς να ξεκινήσεις από μικρές, καθημερινές ενέργειες που θα σε φέρνουν πιο κοντά στους στόχους σου. Σιγά-σιγά, μπορείς να κοινωνικοποιηθείς ξανά σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον, το οποίο θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα και να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Οι μικρές νίκες στην κοινωνικοποίηση και τη διαχείριση άγχους θα συμβάλλουν στην αυτοπεποίθησή σου και θα σε βοηθήσουν να δεις τα πράγματα από μια πιο θετική σκοπιά.
    
    Η ηλικία σου δεν είναι περιοριστικός παράγοντας για το μέλλον σου. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να νιώθεις ότι ο χρόνος πιέζει, υπάρχουν ακόμα πολλές ευκαιρίες για σένα μπροστά σου. Η αποδοχή του εαυτού σου, σε συνδυασμό με την εργασία πάνω στην αυτοεκτίμησή σου, θα σε βοηθήσουν να βρεις την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να προχωρήσεις σε νέες σχέσεις και εμπειρίες.
    
    Τέλος, είναι χρήσιμο να μάθεις στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σου. Με τη βοήθεια του ειδικού, μπορείς να δουλέψεις πάνω σε τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το άγχος σου σε κοινωνικές καταστάσεις και να νιώθεις πιο άνετα με τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίσεις όλα μόνη σου. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σε υποστηρίξουν και να σε βοηθήσουν να βρεις τον δρόμο προς τη συναισθηματική ισορροπία.
    Αν χρειαστείς περαιτέρω βοήθεια θα χαρώ να σε βοηθήσω.
    Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης