Πώς να βρω και να διατηρήσω το κίνητρο για απώλεια βάρους με προκλήσεις;

Για να μπορέσετε να διατηρήσετε το κίνητρο σας σε μια διαδικασία απώλειας βάρους, αρχικά είναι βοηθητικό να θέτετε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Με τον τρόπο αυτό, κάθε φορά που θα πετυχαίνετε ένα στόχο, θα παίρνετε δύναμη για τον επόμενο. Η υποστήριξη από φίλους ή εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας είναι εξίσου σημαντική. Τέλος, μην ξεχνάτε να σας επιβραβεύετε ακόμα και για τις μικρές επιτυχίες.

Κοιτάζοντας το πόσο τα εχετε καταφερει μεχρι στιγμής και εχοντας σαν κίνητρο την εικόνα σας και την ψυχολογία σας που αλλάζει προς το καλύτερο σταδιακά

Πολύ βοηθητικό θα ήταν αρχικά να διαμορφώσετε το περιβάλλον σας κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι πειρασμοί να είσαι όσο το δυνατόν λιγότεροι και φυσικά αν υπάρχουν κι άτομα στο κοντινό σας περιβάλλον που θα μπορούσαν να έχουν υποστηρικτικό ρόλο για την προσκόλληση στον στόχο να ζητήσετε τη βοήθεια τους. Επιπρόσθετα, ακρογωνιαίος λίθος στην διαχείριση των προκλήσεων είναι τα σταθερά κι οργανωμένα γεύματα μέσα στην ημέρα τα οποία ουσιαστικά συμβάλλουν στην ρύθμισης της όρεξης και μας οδηγούν σε πιο συνειδητές επιλογές.

Η διατήρηση του κινήτρου για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:

1. **Ορίστε συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους:** Καθορίστε μικρούς, πραγματοποιήσιμους στόχους και βήματα προς αυτούς. Η επίτευξη μικρών στόχων μπορεί να σας δώσει την αίσθηση της προόδου και να σας κρατήσει μοτιβαρισμένους.

2. **Αναζητήστε υποστήριξη:** Συζητήστε τους στόχους σας με φίλους, οικογένεια ή ακόμη και με έναν ειδικό υγείας. Η υποστήριξη μπορεί να είναι κρίσιμη για να αντέξετε τις αναποδιές.

3. **Καθιερώστε ρουτίνα:** Η δημιουργία μιας ρουτίνας με υγιεινές συνήθειες μπορεί ν...α καταστήσει τη διαδικασία πιο εύκολη και πιο προβλέψιμη.

4. **Αναζητήστε νέα ενδιαφέροντα:** Εξερευνήστε νέες συνταγές, δοκιμάστε διαφορετικές μορφές άσκησης ή ανακαλύψτε νέους τρόπους να διατηρείτε το ενδιαφέρον σας για την υγιεινή ζωή.

5. **Σταθεροποιήστε τις σκέψεις σας:** Συχνά η αλλαγή στον τρόπο ζωής απαιτεί και αλλαγή στον τρόπο σκέψης. Σκεφτείτε τις θετικές σας επιλογές ως μέρος μιας μόνιμης αλλαγής στον τρόπο ζωής, όχι μόνο ως δίαιτα ή ως περαστικός στόχος.

Επίσης, είναι σημαντικό να αντιλαμβάνεστε ότι οι αναποδιές είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας. Είναι σημαντικό να μην επικρίνετε τον εαυτό σας αν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως τα περιμένατε. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τις αναποδιές ως ευκαιρία να μάθετε και να αναπροσαρμόζετε την προσέγγισή σας. Διάβασε περισσότερα

Γεια σας! Αυτό που λέτε σίγουρα δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα. Χρειάζεται να οριοθετήσετε τον εαυτό σας μέσα σε λογικά πλαίσια. Μην πάτε κατευθείαν σε μεγάλους στόχους. Να βάζετε μικρούς στόχους, έτσι ώστε να μην απογοητεύεσθε και τα παρατάτε.

Η ποικιλία στη διατροφή σας και η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σχεδιασμένη από έναν κλινικό διαιτολόγο ανάλογα με τις ανάγκες σας θα σας βοηθήσει σε αυτό. Να μην ακολουθείτε πολύ στερητικές διατροφές ή πολύ υποθερμιδικες ή μονότονες και μονοφαγικες ακραίες διατροφές. Έτσι θα είστε πάντα στον στόχο σας για απώλεια του σωματικού σας βάρους. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει ώστε να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες εφ όρου ζωής.

Η διατήρηση του κινήτρου για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας:

Καθορίστε σαφείς και εφικτούς στόχους: Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.

Σημειώστε την πρόοδό σας: Καταγράφετε την εβδομαδιαία σας πρόοδο. Η παρακολούθηση των επιτευγμάτων σας μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή έμπνευσης.

Αναζητήστε υποστήριξη: Μοιραστείτε τους στόχους σας με φίλους, οικογένεια ή ακόμη και online κοινότητες που ασχολούνται με την απώλεια βάρους. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να είναι ...κρίσιμη.

Προγραμματίστε και ανακαλύψτε νέες δραστηριότητες: Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και δοκιμάστε νέα φαγητά και συνταγές. Η ποικιλία μπορεί να κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Αντιμετωπίστε τις αναποδιές με θετική νοοτροπία: Κάθε πρόκληση είναι ευκαιρία για μάθηση. Εάν αντιμετωπίσετε αναποδιές, αναλύστε τι πήγε στραβά και πώς μπορείτε να προχωρήσετε

Τέλος η παρακολούθηση από έναν διαιτολόγο θα μπορούσε να σας βοηθήσει και να σας ενθαρρύνει να πετύχετε τους στόχους σας. Διάβασε περισσότερα

Το κίνητρο και η διατήρηση του κινήτρου σε όλο το ταξίδι της απώλειας βάρους είναι απαραίτητα στοιχεία για την επίτευξη του στόχου. Η διαχείριση των προκλήσεων αλλά και των εμποδίων που μπορούν να εμφανιστούν στην πορεία σας είναι εξαιρετικά σημαντικά για να μην απογοητεύεστε. Η καταγραφή ημερολογίου κατανάλωσης τροφίμων, σκέψεων και συναισθημάτων είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την παρατήρηση συμπεριφορών προς βελτίωση αλλά και για την ενίσχυση της αυτοαποτελεσματικότητας (δηλαδή ότι τα καταφέρνετε!) και της αυτοπεποίθησης! Η συνεργασία με έναν διαιτολόγο βοηθά στην επίλυση των προκλήσεων που εμφανίζονται και στην θετική ανατροφοδότηση σε ευ...εργετικές συμπεριφορές. Διάβασε περισσότερα