- Πολυκυστικές ωοθήκες
- Υποβλήθηκε 16/01/2025
Πώς να τρέφεται μια γυναίκα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
Πως πρέπει να τρέφεται/ζει κάποια γυναίκα που έχει διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
7 ειδικοί απάντησαν
-
Να αυξήσει την κίνηση της και να περιορίσει τις επεξεργασμένες τροφές
-
Συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο σας και ζητήστε τη βοήθεια κάποιου διαιτολόγου για ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.
-
Προτίμησε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες, και περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.
Κάνε τακτική άσκηση και εστίασε στη διαχείριση άγχους και στην καλή ποιότητα ύπνου.
Η διαχείριση του PCOS μπορεί να απαιτεί χρόνο, αλλά με σωστή προσέγγιση στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν σημαντικά και η συνολική υγεία να βελτιωθεί.
-
Για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μην εστιάζετε μόνο στη διατροφή, αλλά στη βελτίωση του τρόπου ζωής συνολικά. Τρεις είναι οι κύριοι πυλώνες: διατροφή, άσκηση, καλός ύπνος.
Διατροφή: Στόχος μας η ισορροπία, δίνουμε δηλαδή έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ψαριών και αν υπάρχει ανάγκη απώλειας βάρους, η διατροφή γίνεται ήπια υποθερμιδική. Δίνουμε έμφαση σε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη).
Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά κυρίως θα βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ύπνος: ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ξεκούραση... (κατ' επέκταση τη βελτίωση της διάθεσής μας) και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, καθώς επηρεάζει την έκκριση ορμονών.
Τέλος σταδιακή μείωση και διακοπή του καπνίσματος. Διάβασε περισσότερα
-
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά, να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Η διατροφή σας θα πρέπει να έχει τροφές με χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.
-
Αποφυγή ζάχαρης, ισορροπημένη μεσογειακή δίαιτα.
Σκευάσματα ινοσιτολης. Αερόβια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα.
-
*Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να είναι τα ολικής άλεσης δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
*Προσπαθείστε να τρώτε καθημερινά τρόφιμα με ποικίλια χρωμάτων για να εξασφαλίζετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
*Προσπαθείστε κάθε κυρίως σας γεύμα να περιέχει τουλάχιστον μία πηγή από τα εξής θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακες, Φυτικές ίνες. Έτσι, θα ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα σας.
*Επενδύστε σε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί.
*Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και τροφίμων πλούσιων σε αυτή.
*Περιορίστε το αλκοόλ σε 1 ποτήρι/ ημέ...ρα και αποφύγετε να το ξεκινήσετε σε περίπτωση που δεν πίνετε.
*Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό/ ημέρα.
*Αποφύγετε το κάπνισμα.
*Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά οποιασδήποτε άσκησης την ημέρα, ακόμη και περπάτημα.
*Κοιμηθείτε επαρκώς, τουλάχιστον 7 ώρες. Διάβασε περισσότερα
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο ιατρικής συμβουλευτικής
Ρώτα τους ειδικούς μας
Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
-
Επιτρέπονται
Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού
Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα
-
Δεν επιτρέπονται
Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα
Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες
Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου
Οι ερωτήσεις αναφορικά με συστάσεις φαρμακευτικών σκευασμάτων ή η οποιαδήποτε συνταγογράφηση
Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Βλέπεις τις απαντήσεις
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δε θες να περιμένεις; Πάρε άμεσες απαντήσεις από Γενικούς Ιατρούς/Παθολόγους μέσω chat!
Κάνε εγγραφή στο πρόγραμμα Instant Care και απόκτησε πρόσβαση σε απεριόριστα chat με γιατρούς για να καλύψεις τις ιατρικές σου ανάγκες άμεσα.