Πώς να τρέφεται μια γυναίκα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Πως πρέπει να τρέφεται/ζει κάποια γυναίκα που έχει διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

7 specialists answered

Να αυξήσει την κίνηση της και να περιορίσει τις επεξεργασμένες τροφές

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni

Συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο σας και ζητήστε τη βοήθεια κάποιου διαιτολόγου για ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.

Δρ. Παπαλαζάρου Αναστάσιος & Συνεργάτες
Dietitian - Nutritionist

Kolonaki
Προτίμησε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες, και περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.
Κάνε τακτική άσκηση και εστίασε στη διαχείριση άγχους και στην καλή ποιότητα ύπνου.

Η διαχείριση του PCOS μπορεί να απαιτεί χρόνο, αλλά με σωστή προσέγγιση στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν σημαντικά και η συνολική υγεία να βελτιωθεί.

Ζέρβας Νικόλαος
Dietitian - Nutritionist

Kiato
Για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μην εστιάζετε μόνο στη διατροφή, αλλά στη βελτίωση του τρόπου ζωής συνολικά. Τρεις είναι οι κύριοι πυλώνες: διατροφή, άσκηση, καλός ύπνος.

Διατροφή: Στόχος μας η ισορροπία, δίνουμε δηλαδή έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ψαριών και αν υπάρχει ανάγκη απώλειας βάρους, η διατροφή γίνεται ήπια υποθερμιδική. Δίνουμε έμφαση σε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη).

Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά κυρίως θα βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ύπνος: ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ξεκούραση... (κατ' επέκταση τη βελτίωση της διάθεσής μας) και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, καθώς επηρεάζει την έκκριση ορμονών.

Τέλος σταδιακή μείωση και διακοπή του καπνίσματος. Read more

Χαμορούσου Παναγιώτα
Dietitian - Nutritionist

Ampelokipoi
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά, να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Η διατροφή σας θα πρέπει να έχει τροφές με χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Αποφυγή ζάχαρης, ισορροπημένη μεσογειακή δίαιτα.
Σκευάσματα ινοσιτολης. Αερόβια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα.

Δραγούτσος Γεώργιος
Gynecologist - Obstetrician

Evosmos
*Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να είναι τα ολικής άλεσης δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
*Προσπαθείστε να τρώτε καθημερινά τρόφιμα με ποικίλια χρωμάτων για να εξασφαλίζετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
*Προσπαθείστε κάθε κυρίως σας γεύμα να περιέχει τουλάχιστον μία πηγή από τα εξής θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακες, Φυτικές ίνες. Έτσι, θα ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα σας.
*Επενδύστε σε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί.
*Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και τροφίμων πλούσιων σε αυτή.
*Περιορίστε το αλκοόλ σε 1 ποτήρι/ ημέ...ρα και αποφύγετε να το ξεκινήσετε σε περίπτωση που δεν πίνετε.
*Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό/ ημέρα.
*Αποφύγετε το κάπνισμα.
*Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά οποιασδήποτε άσκησης την ημέρα, ακόμη και περπάτημα.
*Κοιμηθείτε επαρκώς, τουλάχιστον 7 ώρες. Read more

Terzi Irini
Dietitian - Nutritionist

Kato Patisia