πος αναγνοριζουμε τη χρηση πανικου ?

Καλησπέρα σας.
Το άγχος είναι ένας βιολογικός μηχανισμός γνωστός και ως αντίδραση φυγής/πάλης που βοηθά έναν οργανισμό να αντιμετωπίσει θανάσιμους κινδύνους. Στο προϊστορικό παρελθόν της ανθρωπότητας αυτός ο μηχανισμός ήταν η λεπτή γραμμή ανάμεσα στο θάνατο και την επιβίωση. Αντιμέτωπος με ένα άγριο θηρίο θα είχατε δύο επιλογές, να παλέψετε ή να φύγετε, όμως ό,τι από τα δύο και αν επιλέγατε θα έπρεπε να γίνετε πιο δυνατή, πιο ανθεκτική και πιο γρήγορη.

Για να επιτευχθεί αυτό, το σύστημα πάλης/φυγής ανεβάζει τους ρυθμούς της αναπνοής και της καρδιάς ώστε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και να πηγαίνει περισσότερο ...αίμα στα μέρη του σώματος που θα βοηθήσουν στην επιβίωση, όπως τα χέρια και τα πόδια ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα η να γίνετε δυνατότερη και πιο αποτελεσματική στα χτυπήματά σας.

Ο οργανισμός παράγει αναλγητικές ουσίες που διαχέονται στο αίμα, ώστε να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο, όπως και πηκτικά αίματος έτσι ώστε οι πιθανές πληγές να σας βλάψουν λιγότερο. Με λίγα λόγια γίνεστε πιο επικίνδυνος σε μία μάχη, η πιο γρήγορος σε περίπτωση που θέλετε να ξεφύγετε.

Μια ακόμα συνέπεια του συστήματος αυτού είναι ότι εφόσον το αίμα διοχετεύεται στα συστήματα που είναι απολύτως απαραίτητα για την επιβίωση, τα υπόλοιπα συστήματα δεν αιματώνονται ικανοποιητικά όπως το πεπτικό σύστημα και τα γεννητικά όργανα (την ώρα που παλεύετε για τη ζωή σας με ένα άγριο θηρίο, το σύστημα πέψης ή στύσης δεν σας χρησιμεύουν κάπου). Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος προκαλεί προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και στο στομάχι.

Για να ενεργοποιηθεί το σύστημα φυγής/πάλης, πρέπει ο οργανισμός να αντιληφθεί ότι υπάρχει κίνδυνος στο περιβάλλον.

Ο άνθρωπος που αναμένει κάποιον κίνδυνο, στρέφει το βλέμμα του προς τα μέσα και αν θεωρήσει πως δεν έχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσει αυτό που θα έρθει, πανικοβάλλεται. Επομένως, το ότι ένας άνθρωπος βιώνει άγχος, είναι συνέπεια του ότι βλέπει, ή αναμένει κινδύνους που θα τον βλάψουν και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος φυσικά ή κοινωνικά.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν για οποιονδήποτε να πανικοβληθεί αν θεωρεί πως θα αντιμετωπίσει μία κατάσταση στην οποία δε θα μπορέσει να αντεπεξέλθει και από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει. H εμπειρία της κρίσης πανικού όμως, είναι τόσο τρομακτική που γίνεται από μόνη της ένδειξη κινδύνου.

Αν την τελευταία φορά που μπήκατε στο λεωφορείο, βιώσατε μία τόσο οδυνηρή εμπειρία όσο η κρίση πανικού, τότε και μόνο η ιδέα του να μπειτε ξανά σε λεωφορείο σας αγχώνει, πόσο μάλλον το να μπείτε στο λεωφορείο πραγματικά.

Αν νιώθετε ξαφνικά πως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αμέσως ανησυχείτε πως βρίσκεστε σε κίνδυνο, οπότε μπαίνει σε λειτουργία το σύστημα φυγής/πάλης και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα με πιο μικρές και κοφτές αναπνοές με όλες τις γνωστές συνέπειες. Αυτή η συμπεριφορά, ενισχύει την αίσθηση πανικού σε έναν φαύλο κύκλο αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Είναι αναμενόμενο, όταν ένας χώρος σας εμπνέει κίνδυνο, να τον αποφεύγετε, ο πανικός όμως μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε, έτσι καταλήγετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερα μέρη με αποτέλεσμα, να μη βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, ή να βγαίνετε, στηριζόμενος σε μία συνεχώς αυξανόμενη και δυσλειτουργική σειρά από συμπεριφορές ασφαλείας όπως το να περπατάτε πάντα από δρόμους που βρίσκονται κοντά σε νοσοκομεία, να είστε πάντα έξω μαζί με δικούς σας ανθρώπους και ποτέ μόνος, να μη βγαίνετε από το σπίτι αν δεν έχετε μαζί σας φάρμακα ή νερό, να μην μένετε ποτέ για πολλή ώρα σε ένα μέρος ή να βρίσκετε δικαιολογίες για να μη βγειτε ή για να φύγετε από κάπου.

Ο κόσμος σας γίνεται όλο και μικρότερος καθώς σχεδιάζεΤε τη ζωή σας με γνώμονα τον πανικό, προσπαθώντας συνέχεια να προβλέψετε πως θα τον αποφύγετε, κάτι που όμως καταλήγει να τον ενδυναμώνει.

Τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή της κρίσης πανικού:
Αν ζειτε καιρό με τον πανικό, το πιθανότερο είναι πως έχετε ήδη επισκεφθεί καρδιολόγο πάνω από μία φορά και σας έχει πει επανειλημμένως πως η καρδιά σας δεν έχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο και αν αυξάνουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κρίσης, κάποια στιγμή αναγκαστικά φτάνουν στο απόγειό τους και μετά υποχωρούν.

Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα (το πολύ 10 λεπτά, αν και σπανιότερα), ακόμα και αν η διαδικασία μέχρι να φτάσετε εκεί διαρκεί περισσότερο.

Παρότι λοιπόν τη στιγμή της κρίσης, οι σκέψεις τρέχουν και το άγχος αυξάνεται, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο πανικός δεν είναι θανατηφόρος, όπως άλλωστε σας έχει δείξει και η μέχρι τώρα εμπειρία. Επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι όσο έντονη δυσφορία και αν νιώθετε, σε λίγα λεπτά αναγκαστικά θα περάσει, όπως συνέβη και τις προηγούμενες φορές.

Αν αισθάνεστε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος να βιώσετε κρίση πανικού, ή ότι η κρίση έχει ήδη ξεκινήσει, κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό είναι οι παρακάτω:

Διαφραγματική Αναπνοή
Όταν ενεργοποιείται το σύστημα φυγής/πάλης, ο οργανισμός αναπνέει γρηγορότερα αναμένοντας πως το επιπλέον οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί για μάχη ή αποφυγή, αν όμως κάτι τέτοιο δεν συμβεί, προκαλείται το φαινόμενο του υπεραερισμού, όπου η υπερβολική συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα, προκαλεί φραγή αγγείων με αποτέλεσμα μειωμένη εισροή αίματος στον εγκέφαλο. Συνεπώς, παρότι το άτομο παίρνει παραπάνω οξυγόνο, στον εγκέφαλο φτάνει λιγότερο από όσο χρειάζεται προκαλώντας ζαλάδα και αίσθηση λιποθυμίας.

Ένας βασικός λοιπόν τρόπος καταπολέμησης της κρίσης πανικού είναι η διαφραγματική αναπνοή. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο άνθρωπος παίρνει 10-14 αναπνοές ανά λεπτό, άρα είναι σημαντικό να μπορεί κάποιος να ελέγχει την αναπνοή του όταν βλέπει ότι αυξάνεται η συχνότητά της χωρίς να υπάρχει ανάγκη.

Βάζοντας το αριστερό χέρι στην κοιλιά και το δεξί στο στήθος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε να ανεβοκατεβαίνει μόνο το αριστερό χέρι.

Κλείστε τα μάτια αν θέλετε και πάρτε ομαλές και συνεχόμενες αναπνοές μετρώντας από μέσα σας σε κάθε εισπνοή («ένα» στην πρώτη «δύο» στη δεύτερη, μέχρι το 10) και λέγοντας «χαλάρωση» κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο μετρώντας από το 10 έως το 1. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και τις λέξεις σας αγνοώντας όποιες άλλες σκέψεις σας έρχονται. Αν νιώσετε έντονη δυσφορία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.

Μϋική Χαλάρωση
Επικεντρώνετε την προσοχή σας σε διαφορετικές μυικές ομάδες του σώματός σας (σβέρκος, σαγόνι, ώμοι, ωμοπλάτη, πλάτη, μπράτσα κλπ.) και τις σφίγγετε για 10 δευτερόλεπτα ενώ μετά τις αφήνετε να χαλαρώσουν. Το άγχος και ο πανικός σωματοποιούνται σε διαφορετικά σημεία για τον κάθε άνθρωπο οπότε θα πρέπει να βρειτε ποια σημεία του σώματός σας είναι πιο σφιγμένα για να τα χαλαρώσετε κι εκεί μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Διάβασε περισσότερα

Η κρίση πανικού είναι μία έντονη αίσθηση άγχους που μπορεί να εκδηλωθεί ξαφνικά και να φέρει σοβαρές σωματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις. Ορισμένα από τα συνήθη συμπτώματα κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:

Έντονος φόβος ή αίσθημα πανικού: Ο άνθρωπος αισθάνεται έντονο φόβο ή πανικό, συχνά χωρίς σαφή αιτία.
Ταχυπαλμία: Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σημαντικά, μερικές φορές με αίσθηση πόνου ή πίεσης στο στήθος.
Αναπνευστικές δυσκολίες: Ο άνθρωπος μπορεί να αισθάνεται ότι πνίγεται, ότι αναπνέει με δυσκολία ή να έχει αίσθηση ασφυξίας.
Έντονη ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκύψει λόγω της αναπνευστικής δυσκολίας ή της αύξησης της καρδια...κής συχνότητας.
Σωματικά Συμπτώματα: Συχνά παρατηρείται τρέμουλο, ιδρώτας, δυσκολία στην κατάποση.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο έντονα που ο άνθρωπος να νομίζει ότι είναι σε κίνδυνο ή ότι κάτι τρομακτικό συμβαίνει. Η κρίση πανικού συχνά διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα (περίπου 15 λεπτά) αλλά μπορεί να αφήσει το άτομο να αισθάνεται εξαντλημένο και ψυχικά αναταραγμένο στη συνέχεια. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα και να ζητάτε βοήθεια από ειδικούς ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού. Διάβασε περισσότερα

Η κρίση πανικού αναφέρεται σε μία κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο κατακλύζεται αιφνίδια από έντονο άγχος, το οποίο συνήθως κορυφώνεται εντός λίγων λεπτών και έχει περιορισμένη χρονική διάρκεια. Μία κρίση πανικού μπορεί να πυροδοτείται από συγκεκριμένο ερέθισμα στο περιβάλλον ή/και χωρίς την παρουσία κάποιου αντικειμένου ή κατάστασης στο περιβάλλον που το άτομο αναγνωρίζει ότι φοβάται. Επίσης μπορεί να συμβεί ενώ το άτομο βρίσκεται σε συνθήκη ηρεμίας, αλλά και όταν ήδη αισθάνεται αγχωμένο. Χαρακτηρίζεται από ποίκιλα σωματικά συμπτώματα όπως: αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αίσθημα ασφυξίας, αίσθημα πνιγμού, ναυτία, πόνο στο στήθος, ζαλάδα, ρίγη κ....α. Το άτομο κατά την διάρκεια της κρίσης μπορεί να φοβάται ότι χάνει τον έλεγχο του εαυτού του, ότι θα τρελαθεί, ή ότι θα πεθάνει. Ακόμη, μπορεί να βιώνει αίσθημα αποστασιοποίησης/απόσπασης από τον εαυτό του και το περιβάλλον γύρω του. Εάν κάποια από τα παραπάνω στοιχεία είναι παρόντα, αρκούν για να αναγνωρίσουμε μία κρίση πανικού. Η εμφάνιση μιας κρίσης πανικού μπορεί να σχετίζεται με την αντίδραση σε διάφορους ψυχοκοινωνικούς και ψυχοπιεστικούς παράγοντες στο παρόν, αλλά και να συμβεί στο πλαίσιο διάφορων ψυχικών διαταραχών και κάποιων ιατρικών καταστάσεων. Σε κάθε περίπτωση εάν ένα άτομο ταλαιπωρείται από τέτοια συμπτώματα είναι σημαντική η αναζήτηση κατάλληλης βοήθειας. Διάβασε περισσότερα

Τα συμπτώματα των επεισοδίων πανικού είναι πολλά και διάφορα κυρίως ψυχοσωματικά (εφίδρωση ταχυπαλμια,) και χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση της κατάστασης

Έντονα ψυχοσωματικά ενοχλήματα, μπορεί να διαφέρουν από άνθρωπο σσ άνθρωπο, ταχυπαλμία, κρύος ιδρώτας, αίσθημα πίεσης στο λαιμό , στον αυχένα, στο κεφάλι, γαστρεντερικές ενοχλήσεις, νομίζει κανείς πως θα τρελαθεί ή πως παθαίνει εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.