Πώς να διαχειριστώ το συνεχές άγχος μετά από κρίση πανικού στα 21 μου;

10 ειδικοί απάντησαν

• Χρειάζεται να μπείτε σε θεραπεία για κρίσεις ισπανικού με ειδικό ψυχικής υγείας που να ξέρει από αυτό να μάθετε να χαλαρώνει τον εαυτό σας και να ηρεμείται καθώς και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε ευχαριστώ

  

  Καροφυλλάκη Σταυρούλα

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Life coaching

  Άγιος Νικόλαος

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας
  Η ψυχοθεραπευτική διαδικασία θα σας βοηθούσε στη διαχείριση των κρίσεων πανικού και του άγχους ώστε να βελτιωθεί η καθημερινότητά σας.
  Στη διάθεσή σας.
  Τσίτσου Νάντια
  Ψυχολόγος

  

  Τσίτσου Νάντια

  Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  Κουκάκι

  Κλείσε ραντεβού

• Οι κρίσεις πανικού αποτελούν ένα πάρα πολύ συχνό φαινόμενο που το βιώνει αρκετός πληθυσμός! Πράγματι τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να φαίνονται τρομακτικά και σε καμία περίπτωση δεν είναι ευχάριστα όμως με την κατάλληλη ψυχοθεραπεία και με την βοήθεια κάποια φαρμακευτικής αγωγής αν κρίνεται αναγκαίο από τον θεραπευτή τα συμπτώματα μπορούν μειωθούν και έτσι θα μπορέσετε να τα διαχειρίζεστε καλύτερα ώστε να μην σας επηρεάζουν στην καθημερινότητά σας!

  

  Παπαδάκη Κατερίνα

  Νευροψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  Ηράκλειο Κρήτης

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα,
  Η αρχική σας, όπως αναφέρετε, εμπειρία κρίσης πανικού ήταν ιδιαιτέρως τραυματική και από τότε αντιμετωπίζετε συνεχιζόμενο άγχος και φόβο στην καθημερινότητά σας. Είναι φυσικό να νιώθετε ανησυχία για το ενδεχόμενο μιας νέας κρίσης πανικού, και αυτό μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική σας υγεία.
  Παρά την καλή φυσική σας κατάσταση και τη νεαρή σας ηλικία, το άγχος έχει γίνει ανεξέλεγκτο μετά την αρχική κρίση πανικού, κάτι που δυσκολεύει την καθημερινότητα σας.
  Η συμβολή ψυχολόγου στην παρούσα κατάσταση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχους βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σας.

  

  Καλοβάδης Γιώργος

  Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  Κυψέλη

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα. Λυπάμαι που περνάς αυτήν τη δύσκολη περίοδο με το άγχος και τον φόβο μετά την κρίση πανικού. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι μετά από μια τέτοια εμπειρία.
  
  Ένα πρώτο βήμα για να διαχειριστείς αυτό το συνεχές άγχος είναι να εξερευνήσεις τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοών που μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις όταν νιώθεις πως αρχίζεις να αγχώνεσαι. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι πολύ καλές επιλογές για αυτό.
  
  Επίσης, είναι σημαντικό να επικοινωνήσεις με έναν ειδικό, ο οποίος μπορεί να σε καθοδηγήσει και να σου παράσχει τις κατάλληλες τεχνικές για να αντιμετωπίσεις το άγχος. Μαζί μπορείτε να εξερευνήσετε τις αιτίες... που το προκαλούν και να βρείτε τρόπους για να το διαχειριστείς αποτελεσματικά.
  
  Μην ξεχνάς επίσης να φροντίζεις τον εαυτό σου με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και επαρκή ύπνο. Η φροντίδα του σώματος και του μυαλού είναι σημαντική για την ψυχική σου υγεία.
  
  Μην διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια όταν την χρειάζεσαι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι και επαγγελματίες που είναι εδώ για να σε υποστηρίξουν σε αυτήν την πορεία. Διάβασε περισσότερα

  

  Αγγελάκη Ιωάννα

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

  Εξάρχεια

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας.
  Το άγχος είναι ένας βιολογικός μηχανισμός γνωστός και ως αντίδραση φυγής/πάλης που βοηθά έναν οργανισμό να αντιμετωπίσει θανάσιμους κινδύνους. Στο προϊστορικό παρελθόν της ανθρωπότητας αυτός ο μηχανισμός ήταν η λεπτή γραμμή ανάμεσα στο θάνατο και την επιβίωση. Αντιμέτωπος με ένα άγριο θηρίο θα είχατε δύο επιλογές, να παλέψετε ή να φύγετε, όμως ό,τι από τα δύο και αν επιλέγατε θα έπρεπε να γίνετε πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και πιο γρήγορος.
  
  Για να επιτευχθεί αυτό, το σύστημα πάλης/φυγής ανεβάζει τους ρυθμούς της αναπνοής και της καρδιάς ώστε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και να πηγαίνει περισσότε...ρο αίμα στα μέρη του σώματος που θα βοηθήσουν στην επιβίωση, όπως τα χέρια και τα πόδια ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα η να γίνετε δυνατότερος και πιο αποτελεσματικός στα χτυπήματά σας.
  
  Ο οργανισμός παράγει αναλγητικές ουσίες που διαχέονται στο αίμα, ώστε να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο, όπως και πηκτικά αίματος έτσι ώστε οι πιθανές πληγές να σας βλάψουν λιγότερο. Με λίγα λόγια γίνεστε πιο επικίνδυνος σε μία μάχη, η πιο γρήγορος σε περίπτωση που θέλετε να ξεφύγετε.
  
  Μια ακόμα συνέπεια του συστήματος αυτού είναι ότι εφόσον το αίμα διοχετεύεται στα συστήματα που είναι απολύτως απαραίτητα για την επιβίωση, τα υπόλοιπα συστήματα δεν αιματώνονται ικανοποιητικά όπως το πεπτικό σύστημα και τα γεννητικά όργανα (την ώρα που παλεύετε για τη ζωή σας με ένα άγριο θηρίο, τα συστήματα πέψης και αναπαραγωγής δεν σας χρησιμεύουν κάπου). Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος προκαλεί προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και στο στομάχι.
  
  Για να ενεργοποιηθεί το σύστημα φυγής/πάλης, πρέπει ο οργανισμός να αντιληφθεί ότι υπάρχει κίνδυνος στο περιβάλλον.
  
  Ο άνθρωπος που αναμένει κάποιον κίνδυνο, στρέφει το βλέμμα του προς τα μέσα και αν θεωρήσει πως δεν έχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσει αυτό που θα έρθει, πανικοβάλλεται. Επομένως, το ότι ένας άνθρωπος βιώνει άγχος, είναι συνέπεια του ότι βλέπει, ή αναμένει κινδύνους που θα τον βλάψουν και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος φυσικά ή κοινωνικά.
  
  Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν για οποιονδήποτε να πανικοβληθεί αν θεωρεί πως θα αντιμετωπίσει μία κατάσταση στην οποία δε θα μπορέσει να αντεπεξέλθει και από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει. H εμπειρία της κρίσης πανικού όμως, είναι τόσο τρομακτική που γίνεται από μόνη της ένδειξη κινδύνου.
  
  Αν την τελευταία φορά που μπήκατε στο λεωφορείο, βιώσατε μία τόσο οδυνηρή εμπειρία όσο η κρίση πανικού, τότε και μόνο η ιδέα του να μπειτε ξανά σε λεωφορείο σας αγχώνει, πόσο μάλλον το να μπείτε στο λεωφορείο πραγματικά.
  
  Αν σκεφτείτε ξαφνικά πως η σχέση σας περνάει κάποια κρίση ή αν νιώσετε ξαφνικά πως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αμέσως ανησυχείτε πως βρίσκεστε σε κίνδυνο, οπότε μπαίνει σε λειτουργία το σύστημα φυγής/πάλης και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα με πιο μικρές και κοφτές αναπνοές με όλες τις γνωστές συνέπειες. Αυτή η συμπεριφορά, ενισχύει την αίσθηση πανικού σε έναν φαύλο κύκλο αυτοεκπληρούμενης προφητείας.
  
  Είναι αναμενόμενο, όταν ένας χώρος σας εμπνέει κίνδυνο, να τον αποφεύγετε, ο πανικός όμως μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε, έτσι καταλήγετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερα μέρη με αποτέλεσμα, να μη βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, ή να βγαίνετε, στηριζόμενος σε μία συνεχώς αυξανόμενη και δυσλειτουργική σειρά από συμπεριφορές ασφαλείας όπως το να περπατάτε πάντα από δρόμους που βρίσκονται κοντά σε νοσοκομεία, να είστε πάντα έξω μαζί με δικούς σας ανθρώπους και ποτέ μόνος, να μη βγαίνετε από το σπίτι αν δεν έχετε μαζί σας φάρμακα ή νερό, να μην μένετε ποτέ για πολλή ώρα σε ένα μέρος ή να βρίσκετε δικαιολογίες για να μη βγειτε ή για να φύγετε από κάπου.
  
  Ο κόσμος σας γίνεται όλο και μικρότερος καθώς σχεδιάζεΤε τη ζωή σας με γνώμονα τον πανικό, προσπαθώντας συνέχεια να προβλέψετε πως θα τον αποφύγετε, κάτι που όμως καταλήγει να τον ενδυναμώνει.
  
  Τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή της κρίσης πανικού:
  Αν ζειτε καιρό με τον πανικό, το πιθανότερο είναι πως έχετε ήδη επισκεφθεί καρδιολόγο πάνω από μία φορά και σας έχει πει επανειλημμένως πως η καρδιά σας δεν έχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο και αν αυξάνουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κρίσης, κάποια στιγμή αναγκαστικά φτάνουν στο απόγειό τους και μετά υποχωρούν.
  
  Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα (το πολύ 10 λεπτά, αν και σπανιότερα), ακόμα και αν η διαδικασία μέχρι να φτάσετε εκεί διαρκεί περισσότερο.
  
  Παρότι λοιπόν τη στιγμή της κρίσης, οι σκέψεις τρέχουν και το άγχος αυξάνεται, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο πανικός δεν είναι θανατηφόρος, όπως άλλωστε σας έχει δείξει και η μέχρι τώρα εμπειρία. Επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι όσο έντονη δυσφορία και αν νιώθετε, σε λίγα λεπτά αναγκαστικά θα περάσει, όπως συνέβη και τις προηγούμενες φορές.
  
  Αν αισθάνεστε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος να βιώσετε κρίση πανικού, ή ότι η κρίση έχει ήδη ξεκινήσει, κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό είναι οι παρακάτω:
  
  Διαφραγματική Αναπνοή
  Όταν ενεργοποιείται το σύστημα φυγής/πάλης, ο οργανισμός αναπνέει γρηγορότερα αναμένοντας πως το επιπλέον οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί για μάχη ή αποφυγή, αν όμως κάτι τέτοιο δεν συμβεί, προκαλείται το φαινόμενο του υπεραερισμού, όπου η υπερβολική συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα, προκαλεί φραγή αγγείων με αποτέλεσμα μειωμένη εισροή αίματος στον εγκέφαλο. Συνεπώς, παρότι το άτομο παίρνει παραπάνω οξυγόνο, στον εγκέφαλο φτάνει λιγότερο από όσο χρειάζεται προκαλώντας ζαλάδα και αίσθηση λιποθυμίας.
  
  Ένας βασικός λοιπόν τρόπος καταπολέμησης της κρίσης πανικού είναι η διαφραγματική αναπνοή. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο άνθρωπος παίρνει 10-14 αναπνοές ανά λεπτό, άρα είναι σημαντικό να μπορεί κάποιος να ελέγχει την αναπνοή του όταν βλέπει ότι αυξάνεται η συχνότητά της χωρίς να υπάρχει ανάγκη.
  
  Βάζοντας το αριστερό χέρι στην κοιλιά και το δεξί στο στήθος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε να ανεβοκατεβαίνει μόνο το αριστερό χέρι.
  
  Κλείστε τα μάτια αν θέλετε και πάρτε ομαλές και συνεχόμενες αναπνοές μετρώντας από μέσα σας σε κάθε εισπνοή («ένα» στην πρώτη «δύο» στη δεύτερη, μέχρι το 10) και λέγοντας «χαλάρωση» κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο μετρώντας από το 10 έως το 1. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και τις λέξεις σας αγνοώντας όποιες άλλες σκέψεις σας έρχονται. Αν νιώσετε έντονη δυσφορία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.
  
  Μϋική Χαλάρωση
  Επικεντρώνετε την προσοχή σας σε διαφορετικές μυικές ομάδες του σώματός σας (σβέρκος, σαγόνι, ώμοι, ωμοπλάτη, πλάτη, μπράτσα κλπ.) και τις σφίγγετε για 10 δευτερόλεπτα ενώ μετά τις αφήνετε να χαλαρώσουν. Το άγχος και ο πανικός σωματοποιούνται σε διαφορετικά σημεία για τον κάθε άνθρωπο οπότε θα πρέπει να βρειτε ποια σημεία του σώματός σας είναι πιο σφιγμένα για να τα χαλαρώσετε κι εκεί μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Διάβασε περισσότερα

  

  Γκαντίνας Θεόδωρος

  Ψυχολόγος

  Θεσσαλονίκη

  Κλείσε ραντεβού

• Καλημέρα σας. Αυτό που θα σας βοηθήσει είναι να επεξεργαστείτε το άγχος (που σας δημιούργησε και την κρίση πανικού) σε ένα πλαίσιο ψυχοθεραπείας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε για ποιους λόγους αντιμετωπίζετε τα θέματα της καθημερινότητας με άγχος για να μπορέσετε να δώσετε καινούργιες πιο εποικοδομητικές λύσεις.

  

  Καρακώστα Αριάνvα

  Κοινωνική Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  Ψυχικό

  Κλείσε ραντεβού

• Χρειάζεται ψυχοθεραπεία για να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε και να λλάξει κάτι σε αυτό που βιώνετε

  

  Παπαθανασοπούλου Έλενα

  Ψυχοθεραπεύτρια - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

  Χολαργός

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα,
  Όσο πάμε να ελέγξουμε μια κρίση πανικού ή να την κάνουμε να τελειώσει πιο γρήγορα αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να μας αγχώσει περισσότερο. Το άγχος της καθημερινότητα σας σχετίζεται με τις αρνητικές σκέψεις που κανετε. Θα σας συμβουλευα να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

  

  Μπάρλα Χριστίνα

  Ψυχολόγος

  Γλυφάδα

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας, καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε το συνεχές άγχος και τον φόβο μετά από μια κρίση πανικού. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και να αναζητάτε τρόπους να τα διαχειριστείτε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
  Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να λάβετε την κατάλληλη υποστήριξη και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

  

  Δανάτσα Δάφνη

  Ψυχολόγος

  Βέροια

  Κλείσε ραντεβού