Πώς να αντιμετωπίσω το φόβο και το άγχος μετά από ληστεία στο σπίτι μου;

Πριν 1 εβδομάδα μπήκαν ληστές στο σπίτι μου, σπάζοντας τη τζαμαρία του υπνοδωματίου μου, βρισκόμουν μέσα στο σπίτι κ ήρθα πρόσωπο με πρόσωπο. Πρόλαβα να φύγω χωρίς να με αγγίξουν. Από τότε δεν μπορώ να πλησιάσω τζαμαρία χωρίς φόβο, στο παραμικρό θόρυβο μέρα ή νύχτα τρομοκρατούμαι καθώς δεν έχω διάθεση για τίποτα ούτε καν να φάω όπως και πλέον δεν κοιμάμαι τα βράδια (η ληστεία έγινε 20.30) κ αν αποκοιμηθώ λίγο 1-2 ώρες το μεσημέρι πετάγομαι με αίσθημα φόβου. Γενικά δε μπορώ να ηρεμήσω καθόλου, τι μου προτείνετε να κάνω;

3 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα, κατανοώ πόσο δύσκολη είναι αυτή η περίοδος για σένα μετά από ένα τόσο τραυματικό γεγονός. Ενδεχομένως οι έντονες αντιδράσεις – ο φόβος κάθε φορά που βλέπεις τζαμαρία, η αϋπνία και η απώλεια όρεξης – να είναι σημάδια ότι ο οργανισμός σου παραμένει σε κατάσταση συναγερμού. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι αυτό είναι μια φυσιολογική αντίδραση μετά από τέτοια εμπειρία και ότι υπάρχει βοήθεια για να ξεπεράσεις αυτά τα συναισθήματα.

Σου προτείνω να ξεκινήσεις με το να νιώσεις ότι ξανακερδίζεις τον έλεγχο στο περιβάλλον σου. Μπορείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο ενίσχυσης των μέτρων ασφαλείας στο σπίτι σου, ώστε να νιώσεις λιγότερο ...απειλημένος/η από το περιβάλλον. Παράλληλα, η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός, μπορεί να σου προσφέρει στιγμές ανακούφισης. Ο στόχος είναι να επαναφέρεις την εστίασή σου στο παρόν με απλά βήματα—π.χ., όταν ακούς θόρυβο, προσπάθησε να συγκεντρωθείς στους ήχους της γύρω φύσης ή στη σταθερή ρυθμικότητα της αναπνοής σου.

Ακόμα και αν αισθάνεσαι ότι μόνος/η σε αυτή τη διαδικασία, η υποστήριξη από ανθρώπους που εμπιστεύεσαι μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μίλα με κάποιον που σε καταλαβαίνει ή σκέψου να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία ψυχολόγο που ειδικεύεται στη θεραπεία τραύματος. Μέσω μιας θεραπευτικής σχέσης μπορείς να μάθεις στρατηγικές για να αντιμετωπίσεις τον φόβο και το άγχος, ενώ η επεξεργασία της εμπειρίας μπορεί να χαλαρώσει σταδιακά την υπερδιέγερση που αισθάνεσαι.

Σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η θεραπεία είναι μια σταδιακή διαδικασία και ότι το κάθε μικρό βήμα με φέρνει πιο κοντά στην αποκατάσταση της ψυχικής σου υγείας. Διάβασε περισσότερα

Κωτίδου Νεφέλη
Κλινική Ψυχολόγος

Κατερίνη

Μάθε περισσότερα

Είναι λογικό αυτό που περιγράφετε, ως μετατραυματικά συμπτώματα stress. Προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και εάν τα συμπτώματα επιμείνουν - ιδίως το να μην έχετε όρεξη να φάτε και να μην κοιμάστε- μιλήστε για συμπτωματική αντιμετώπιση σε κάποιον γιατρό ψυχικής υγείας.

Κουλούβαρδη Στέλλα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Πετράλωνα
Αυτό που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ένα τραυματικό γεγονός. Τα συμπτώματα που περιγράφετε — έντονος φόβος, υπεργρήγορση, αϋπνία, αποφυγή καταστάσεων που σας θυμίζουν το περιστατικό — είναι κοινά μετά από μια τραυματική εμπειρία και πιθανώς δείχνουν ότι περνάτε μια οξεία αντίδραση στο τραύμα ή ακόμα και συμπτώματα μετατραυματικού στρες (PTSD).
Αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι φροντίδα και υποστήριξη. Μην προσπαθείτε να το "ξεχάσετε" ή ότι θα φύγει μόνο του. Αντίθετα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει τι έγινε και πώς σας επηρέασε.
Θα σας προτείνω να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο. Μαζί του θα δουλέψετε στο... τι συνέβη ώστε να αποφορτιστεί αυτό που νιώθετε. Διάβασε περισσότερα

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Κυψέλη