Πώς να αντιμετωπίσω το φόβο και το άγχος μετά από ληστεία στο σπίτι μου;

Καλησπέρα, καταλαβαίνω το σοκ που υποστήκατε. Προφανώς η εμπειρία ήταν τραυματική και τώρα βιώνετε τις ψυχολογικές συνέπειες. Χρειάζεστε να ξεκινήσετε άμεσα ψυχοθεραπεία και αν χρειαστεί για κάποιο χρονικό διάστημα κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή. Επισκεφτείτε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να βοηθηθείτε αποτελεσματικά.

Καλησπέρα σας! Λυπάμαι βαθιά που βιώσατε κάτι τόσο τρομακτικό, η εμπειρία σας είναι απόλυτα σοβαρή και αυτά που νιώθετε είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε ένα τραυματικό γεγονός. Αυτό που περιγράφετε είναι χαρακτηριστικό μιας οξείας αγχώδους αντίδρασης σε τραύμα και αν τα συμπτώματα επιμείνουν, μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Δεν είναι υπερβολή αυτό που νιώθετε, όταν απειλείται η ζωή ή η σωματική ακεραιότητά μας, το σώμα και ο εγκέφαλος μπαίνουν σε διαρκή κατάσταση «συναγερμού». Τι μπορείτε να κάνετε άμεσα:
1. Απευθυνθείτε άμεσα σε ειδικό ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπε...ράσετε το σοκ, τον φόβο και να επανεπεξεργαστείτε αυτό που ζήσατε με πιο λειτουργικό τρόπο.
2. Προστατέψτε τον ύπνο σας όσο γίνεται: αν μπορείτε, με φυσικούς τρόπους (π.χ. με χαλαρωτικά βότανα, ένα καθημερινό τελετουργικό ύπνου, ήπια άσκηση ή διαλογισμό πριν τον ύπνο). Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλές μέρες, ένας γιατρός μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με προσωρινή φαρμακευτική υποστήριξη.
3. Μην μένετε μόνη/ος αν αυτό επιβαρύνει τον φόβο σας. Η αίσθηση ασφάλειας είναι προτεραιότητα. Μείνετε με κάποιον εμπιστοσύνης για λίγες ημέρες, αν αυτό είναι δυνατό.
4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρομάζει και να φοβάται. Μην πιέζεστε να λειτουργήσετε "φυσιολογικά" από τη μία μέρα στην άλλη. Αυτό που ζήσατε δεν είναι κάτι απλό και χρειάζεται φροντίδα.

Δεν χρειάζεται να το περάσετε αυτό μόνος/η σας. Με την κατάλληλη βοήθεια, αυτό ξεπερνιέται. Μπορεί τώρα να μοιάζει σαν να μη βγαίνετε απ’ αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει ληστείες, ατυχήματα ή άλλου τύπου σοκ, με τη σωστή υποστήριξη επανέκτησαν την ηρεμία και την αίσθηση ασφάλειας στη ζωή τους. Read more

Σας προτείνω άμεσα ψυχολογική υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας με εμπειρία στο τραύμα. Μην το περάσετε μόνη/ος. Υπάρχει ουσιαστική βοήθεια.

Αυτό που βιώσατε είναι ένα έντονο τραυματικό γεγονός, το οποίο έχει ταράξει βαθιά την αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας στη ζωή σας. Η αντίδρασή σας είναι απολύτως φυσιολογική μπροστά σε κάτι τόσο απειλητικό. Ο οργανισμός σας, ψυχικά και σωματικά, βρίσκεται ακόμα σε κατάσταση συναγερμού. Το σώμα θυμάται, και σε τέτοιες περιπτώσεις ενεργοποιούνται μηχανισμοί που έχουν ως στόχο την επιβίωση, όχι τη λογική. Δεν είναι αδυναμία αυτό που νιώθετε, είναι το τραύμα που μιλάει.

Η διαταραχή στον ύπνο, η υπερευαισθησία στους θορύβους, η αποφυγή σημείων που σας θυμίζουν το συμβάν, η έλλειψη διάθεσης και όρεξης, είναι όλα τυπικά συμπτώματα μετατρ...αυματικής αντίδρασης. Σε κάποιες περιπτώσεις εξελίσσονται σε μετατραυματική διαταραχή, αλλά ακόμη κι αν δεν συμβεί αυτό, η εμπειρία σας χρειάζεται φροντίδα, επεξεργασία και αποφόρτιση. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να "ξεχάσετε" ή να "ξεπεράσετε" αυτό που συνέβη. Αυτό που χρειάζεται είναι να δημιουργηθεί ένα πλαίσιο στο οποίο θα μπορέσετε να επεξεργαστείτε τον φόβο με έναν τρόπο που θα επιτρέψει στο σώμα και το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσουν ξανά.

Η ψυχοθεραπεία είναι ιδιαίτερα βοηθητική σε τέτοιες περιπτώσεις, ειδικά όταν βασίζεται σε μεθόδους που προσεγγίζουν το τραύμα με σεβασμό και γνώση των μηχανισμών του. Τεχνικές όπως το EMDR ή η σωματικά εστιασμένη θεραπεία έχουν πολύ καλά αποτελέσματα. Αν ήδη βλέπετε κάποιον θεραπευτή, είναι σημαντικό να του μεταφέρετε με ακρίβεια τι συμβαίνει, ώστε να μπορέσει να σας υποστηρίξει ουσιαστικά. Αν όχι, ίσως είναι η στιγμή να απευθυνθείτε σε κάποιον που ειδικεύεται σε περιστατικά τραύματος.

Εκτός από την ψυχοθεραπεία, βοηθάει να αρχίσετε να φροντίζετε καθημερινά την αίσθηση της ασφάλειας. Ίσως αυτό να σημαίνει ότι προσθέτετε κάποια μέτρα ασφαλείας στο σπίτι ή ότι περνάτε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους στους οποίους αισθάνεστε πως μπορείτε να στηριχθείτε. Ακόμη και μικρές πρακτικές ρουτίνας μέσα στην ημέρα, όπως το να τρώτε σε σταθερές ώρες ή να κάνετε λίγο περπάτημα, λειτουργούν ρυθμιστικά στο νευρικό σύστημα. Δεν είναι απλώς λεπτομέρειες – είναι σήματα προς τον οργανισμό σας ότι δεν είστε πια σε κίνδυνο.

Ο ύπνος είναι συχνά το τελευταίο που αποκαθίσταται. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξαναπιστέψει ότι μπορεί να αφεθεί. Το ότι κοιμάστε λίγες ώρες μεσημέρι και ξυπνάτε έντρομη είναι τυπικό. Όμως αυτό μπορεί να βελτιωθεί σταδιακά με υποστήριξη και φροντίδα.

Μην προσπαθείτε να «γυρίσετε σελίδα» βιαστικά. Το σώμα και η ψυχή σας χρειάζονται χρόνο, χώρο και αποδοχή για να αφομοιώσουν αυτό που συνέβη. Εάν το επιτρέψετε, αυτή η εμπειρία, όσο τρομακτική κι αν είναι τώρα, μπορεί, με σωστή υποστήριξη να γίνει σημείο δύναμης. Read more

Καλησπέρα, κατανοώ πόσο δύσκολη είναι αυτή η περίοδος για σένα μετά από ένα τόσο τραυματικό γεγονός. Ενδεχομένως οι έντονες αντιδράσεις – ο φόβος κάθε φορά που βλέπεις τζαμαρία, η αϋπνία και η απώλεια όρεξης – να είναι σημάδια ότι ο οργανισμός σου παραμένει σε κατάσταση συναγερμού. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι αυτό είναι μια φυσιολογική αντίδραση μετά από τέτοια εμπειρία και ότι υπάρχει βοήθεια για να ξεπεράσεις αυτά τα συναισθήματα.

Σου προτείνω να ξεκινήσεις με το να νιώσεις ότι ξανακερδίζεις τον έλεγχο στο περιβάλλον σου. Μπορείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο ενίσχυσης των μέτρων ασφαλείας στο σπίτι σου, ώστε να νιώσεις λιγότερο ...απειλημένος/η από το περιβάλλον. Παράλληλα, η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός, μπορεί να σου προσφέρει στιγμές ανακούφισης. Ο στόχος είναι να επαναφέρεις την εστίασή σου στο παρόν με απλά βήματα—π.χ., όταν ακούς θόρυβο, προσπάθησε να συγκεντρωθείς στους ήχους της γύρω φύσης ή στη σταθερή ρυθμικότητα της αναπνοής σου.

Ακόμα και αν αισθάνεσαι ότι μόνος/η σε αυτή τη διαδικασία, η υποστήριξη από ανθρώπους που εμπιστεύεσαι μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μίλα με κάποιον που σε καταλαβαίνει ή σκέψου να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία ψυχολόγο που ειδικεύεται στη θεραπεία τραύματος. Μέσω μιας θεραπευτικής σχέσης μπορείς να μάθεις στρατηγικές για να αντιμετωπίσεις τον φόβο και το άγχος, ενώ η επεξεργασία της εμπειρίας μπορεί να χαλαρώσει σταδιακά την υπερδιέγερση που αισθάνεσαι.

Σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η θεραπεία είναι μια σταδιακή διαδικασία και ότι το κάθε μικρό βήμα με φέρνει πιο κοντά στην αποκατάσταση της ψυχικής σου υγείας. Read more