Πώς να αντιμετωπίσω το αυξανόμενο άγχος μου στα 19 μου χρόνια;

Γεια σου αγαπητέ, ναι είναι πιθανώς τα συμπτώματα τραύματος που έχεις. Είναι δυνατό να θεραπευτεί, και μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια για αυτό. Τι έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα;
Γνωρίζω ότι η θεραπεία EMDR λειτουργεί, καθώς και ο διαλογισμός, η ύπνωση, η αναπνοή breathwork. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να ευθυγραμμίσετε τη ζωή σας με αυτό που πραγματικά είστε. Όταν δεν κάνουμε τα πράγματα που ήρθαμε εδώ για να κάνουμε ή που αγαπάμε, θα είμαστε δυστυχισμένοι. Το τραύμα αποθηκεύεται στο σώμα, επομένως η σωματική θεραπεία βοηθά πραγματικά, σαν Το breathwork.

Καλησπέρα σας
Ζητώ συγνώμη για την καθυστερημένη ανταπόκριση.
Κατανοώ πόσο δύσκολη μπορεί να είναι μια συνεχής κατάσταση άγχους που έχει την αφετηρία της τόσο πρώιμα στη ζωή. Είναι σημαντικό να καταφέρετε να το διαχειριστείτε για να αποκτήσετε καλύτερη ποιότητα ζωής. Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε προς αυτή την κατεύθυνση.
1. Σωματική άσκηση: Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει φυσικές ουσίες, όπως ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης (όπως το τρέξιμο ή το πο...δήλατο) και αντοχής μπορεί να είναι αποτελεσματικός.
2. Αναπνευστικές τεχνικές: Η αναπνοή είναι στενά συνδεδεμένη με το άγχος και μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα. Οι αναπνευστικές τεχνικές, όπως η βαθιά αναπνοή και η κοιλιακή αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το νου σας, μειώνοντας το άγχος.
3. Κοινωνική υποστήριξη: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αντιμετώπιση του άγχους. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα, συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες και αναζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να ανακουφιστείτε από το αίσθημα απειλής και αβεβαιότητας.
4. Θεραπεία με συμπεριφορικές τεχνικές: Οι μορφές θεραπείας όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε αρνητικά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που σχετίζονται με το άγχος.
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Ένας ψυχολόγος έχει την εμπειρία και τη γνώση και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την πηγή του άγχους και να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για τη διαχείριση του άγχους. Μπορούν να σας παρέχουν στρατηγικές και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σε καθημερινή βάση.

Αυτές είναι μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις για τη διαχείριση του άγχους. Ωστόσο, κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, και μπορεί να βρει διαφορετικές τεχνικές που του ταιριάζουν καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας σε πρώτη φάση ώστε να δει ποιές σκέψεις σας οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση

Καλημέρα σας. Χρειάζεστε κάποιο ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα τώρα που είστε νέο άτομο προτού χειροτερέψει με τα χρόνια.

Θα πρέπει να δούμε τον λόγο για τον οποίο έχεις άγχος. Πρόκειται για αγχώδη διαταραχή;
Μήπως είσαι απλά ένα ντροπαλό άτομο;
Για να μπορέσω να σε βοηθήσω, είναι ανάγκη να ανακαλύψω την αιτία του πρόβληματος που προκαλεί αυτό που νιώθεις. Είμαι στην διάθεση σου.