Είμαι 60 ετων προσέχω την διατροφή αλλα δεν χάνω κιλά

Καλησπέρα! Μια επίσκεψη σε διαιτολόγο θα σας βοηθούσε πολύ ώστε να ξεκινήσει η απώλεια βαρους.

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Γεια σας! Είναι πολύ συνηθισμένο να φτάνουμε σε μια ηλικία όπου η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη, ακόμα και όταν προσέχουμε τη διατροφή μας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αυτό το φαινόμενο.
Πιθανές αιτίες
• Μεταβολισμός: Με την πάροδο της ηλικίας, ο μεταβολισμός μας τείνει να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας καίει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με πριν, ακόμα και όταν κάνουμε τις ίδιες δραστηριότητες.
• Ορμονικές αλλαγές: Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με την ηλικία, όπως η μείωση των οιστρογόνων στις γυναίκες και η μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες, μπορούν να επηρεάσουν την κατανομή τ...ου λίπους στο σώμα και να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
• Μυϊκή μάζα: Με την ηλικία, τείνουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα, η οποία είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίμε σε ηρεμία.
• Επίπεδα δραστηριότητας: Μπορεί με την ηλικία να έχουμε μειώσει τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, είτε λόγω περιορισμών υγείας είτε λόγω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
• Υποκείμενες παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή το σύνδρομο Cushing, μπορούν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για άλλες παθήσεις μπορεί να έχουν ως παρενέργεια την αύξηση βάρους ή τη δυσκολία στην απώλεια κιλών.
Τι μπορείτε να κάνετε
1. Συζητήστε με τον γιατρό σας: Είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας για την αύξηση βάρους ή τη δυσκολία στην απώλεια κιλών. Θα μπορέσει να σας καθοδηγήσει, να αποκλείσει τυχόν υποκείμενες παθήσεις και να σας συμβουλεύσει για τις κατάλληλες εξετάσεις.
2. Αξιολογήστε τη διατροφή σας:*
o Καταγράψτε τι τρώτε: Για μια εβδομάδα, καταγράψτε αναλυτικά όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε, καθώς και τις ποσότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν "κρυμμένες" θερμίδες ή τροφές που μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας.
o Επικεντρωθείτε σε θρεπτικά τρόφιμα: Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης.
o Περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές: Αποφύγετε ή περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
3. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα:*
o Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει: Περπάτημα, κολύμπι, χορός, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σας ευχαριστεί και σας κινητοποιεί.
o Ξεκινήστε σταδιακά: Εάν είστε αρκετά καιρό εκτός φόρμας, ξεκινήστε με μικρές και σταδιακά αυξανόμενες δόσεις άσκησης.
o Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
4. Διαχείριση του στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλώς η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν.
5. Υπομονή και επιμονή: Η απώλεια βάρους, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία, απαιτεί υπομονή και επιμονή. Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Συνεχίστε να προσέχετε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά, και τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Σημαντικό
• Μην ακολουθείτε ακραίες δίαιτες: Οι ακραίες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους είναι συνήθως ανθυγιεινές και μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
• Κάθε περίπτωση είναι μοναδική: Οι συμβουλές που παρέχονται εδώ είναι γενικές. Η κάθε περίπτωση είναι μοναδική και οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν.
Ελπίζω οι πληροφορίες αυτές να σας φανούν χρήσιμες. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις. Διάβασε περισσότερα