Πώς να ξεπεράσω το βραδινό άγχος και φόβο για την υγεία μου;

Καλημέρα,
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει αρκετά με επεισόδιο κρίσης πανικού (ωστόσο χρειάζεται να αξιολογηθεί ενδελεχώς από έναν ειδικό ψυχικής υγείας), όπου ο φόβος ότι κάτι κακό θα συμβεί εμφανίζεται ξαφνικά και έντονα, ακόμη και χωρίς προφανή λόγο. Παρότι οι ιατρικές εξετάσεις σας είναι φυσιολογικές, το σώμα και το μυαλό σας βρίσκονται σε κατάσταση αυξημένης επαγρύπνησης, ενισχύοντας την αίσθηση απειλής.
Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και το σώμα σας, να αναγνωρίσετε τα μοτίβα που προκαλούν αυτές τις αντιδράσεις και να αναπτύξετε τεχνικές γι...α να τις διαχειρίζεστε. Τις περισσότερες φορές ένα αρχικό και αθώο σωματικό σύμπτωμα τραβά άμεσα την προσοχή του ατόμου και προκαλεί επιπλέον άγχος.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού, όσο έντονες κι αν είναι, δεν οδηγούν σε σωματική βλάβη. Με τη σωστή υποστήριξη μπορείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more

Η εμπειρία που περιγράφεις μπορεί να σχετίζεται με μια αγχώδη διαταραχή, όπως η διαταραχή πανικού ή η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, όπου το άτομο μπορεί να βιώσει ξαφνικούς και έντονους φόβους χωρίς εμφανή φυσική αιτία. Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα με τη σωστή υποστήριξη και στρατηγικές.

Θα σε συμβούλευα τα εξής:

Αναγνώριση και κατανόηση των συναισθημάτων: Η κατανόηση του φόβου και του άγχους που νιώθεις είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσεις να το διαχειριστείς. Οι φοβίες και τα άγχη δεν προέρχονται πάντα από κάτι πραγματικά επικίνδυνο, αλλά από τον τρόπο που ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται απειλές.
...>Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής: Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής ή της τεχνικής της χαλάρωσης μυών μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις την ένταση του άγχους. Όταν βιώνεις φόβο, προσπάθησε να αναπνέεις αργά και βαθιά (π.χ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 4 δευτερόλεπτα εκπνοή) για να ηρεμήσεις το σώμα σου.
Αναγνώριση του άγχους ως προσωρινό: Είναι χρήσιμο να θυμάσαι ότι το άγχος, αν και μπορεί να νιώθεις έντονο και απειλητικό, συνήθως περνάει μετά από λίγο καιρό. Ο φόβος δεν είναι πάντα λογικός, και η κατανόηση ότι τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η ένταση του.
Συζητήσεις με επαγγελματίες υγείας: Εφόσον έχεις πάει στην εντατική, είναι σημαντικό να μιλήσεις και με έναν γιατρό, αν δεν το έχεις κάνει ήδη, για να αποκλείσεις φυσικές αιτίες. Αυτό θα σε βοηθήσει να νιώσεις ασφαλέστερος και να κατανοήσεις καλύτερα το σώμα σου.
Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Μια αποτελεσματική θεραπεία για τον έλεγχο του άγχους και των κρίσεων πανικού είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, που επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αναδόμηση των αρνητικών σκέψεων που οδηγούν στον φόβο.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ανησυχία για την υγεία σου, όμως με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές, μπορείς να μάθεις να διαχειρίζεσαι καλύτερα το άγχος και τον φόβο σου. Read more

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με επεισόδια έντονου άγχους ή κρίσεις πανικού, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν έντονο φόβο και αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, ακόμη κι αν δεν υπάρχει σωματικό σύμπτωμα. Το άγχος αυτό μπορεί να είναι εξουθενωτικό, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε και να μειώσετε τη συχνότητα ή την ένταση αυτών των επεισοδίων.

Η κατανόηση ότι οι κρίσεις πανικού είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος στο άγχος, και όχι ένδειξη σοβαρού σωματικού προβλήματος, είναι ένα πρώτο βήμα. Μπορεί να βοηθήσει να εκπαιδευτείτε στην αναγνώριση των σκέψεων που πυροδοτούν το άγχος και να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσ...ης, όπως ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε την ένταση.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού και άγχους. Μέσω αυτής, μπορείτε να μάθετε πώς να εντοπίζετε και να αλλάζετε τις σκέψεις που οδηγούν στον φόβο, καθώς και να αναπτύξετε στρατηγικές διαχείρισης για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα.

Επίσης, η ψυχοεκπαίδευση σχετικά με το άγχος και τις σωματικές του εκδηλώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα σας και να μειώσετε την ανησυχία για την υγεία σας. Η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσετε τα εργαλεία που χρειάζεστε.

Εάν το άγχος συνεχίζει να είναι έντονο και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής με τον γιατρό σας, ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπευτικής προσέγγισης. Read more

Γεια σας. Από τα λεγόμενα σας καταλαβαίνω ότι έχετε επιβεβαιώσει με ειδικούς γιατρούς ότι δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα και συνεπώς όλα τα συμπτώματα που περιγράφετε ανήκουν στην κατηγορία των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων.

Κάθε ψυχοσωματικό σύμπτωμα, είναι ένας τρόπος που έχει το σώμα μας για να μας πει ότι υπάρχει κάποιο ανέκφραστο συναίσθημα ή κάποιο ανεπεξέργαστο βίωμα (βλ. γλώσσα του σώματος). Θυμίζω ότι το σώμα είναι ο βασικός εκφραστής των συναισθημάτων μας και για τον λόγο αυτό έχει σημασία να το ακούμε.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι είναι αναγκαίο να αρχίσετε να εκφράζετε συστηματικά και οργανωμένα όλα ...τα συναισθήματα και τα βιώματα σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αναγκάζεται να σας το θυμίζει μέσω κρίσεων πανικού ή άλλων ψυχοσωματικών συμπτωμάτων.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράζετε συστηματικά τα συναισθήματα και τα βιώματα σας, τότε σας προτείνω να μπείτε σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία. Στην ψυχοθεραπεία ο καθένας έχει τον χρόνο και την ασφάλεια που χρειάζεται έτσι ώστε να μπορέσει τελικά να εκφραστεί με τον δικό του αυθεντικό τρόπο.

Επιπλέον, αφού έχετε ήδη ψυχοσωματικά συμπτώματα (βλ. ταχυκαρδίες) έχει αξία να δοκιμάσετε τη σωματική ψυχοθεραπεία μέσω της οποίας θα μάθετε επιπροσθέτως πως να ακούτε έγκαιρα τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας και να τα αξιοποιείτε προς όφελος σας.

Θυμίζω ότι το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα και για τον λόγο αυτό είναι ένα καλό σημείο αναφοράς. Read more

Τα συμπτώματά σας συνδέονται πιθανώς με κρίσεις άγχους ή πανικού. Μια καλή αρχή είναι να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής (π.χ. βαθιές, αργές αναπνοές) όταν νιώθετε το φόβο να ξεκινά. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η γνωστική-συμπεριφορική, μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση και διαχείριση των σκέψεων αυτών. Συζητήστε επίσης με τον ψυχίατρό σας για πιθανές προσαρμογές στην αγωγή. Δεν είστε μόνος!