Φοβάμαι όταν μένω μόνη σπίτι τη νύχτα και ακούω θορύβους, λύσεις;

Καλησπέρα!. Ναι ξεπερνιεται μεσω θεραπειας. Εαν θελεις να το ξεπερασεις μπορώ να σε βοηθήσω. Εύχομαι να είσαι καλα!

Η αναγνώριση των φόβων σας και η κατανόηση του τι σας τρομάζει είναι το πρώτο βήμα προς την διαχείριση αυτών των συναισθημάτων.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την άγχος και την ανασφάλεια που νιώθετε.
Ως επόμενο βήμα, και εάν αυτή η κατάσταση συνεχίζει να σας δυσχεραίνει την καθημερινότητα, θα σας συμβούλευα να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικό, ώστε μέσο της ψυχοθεραπείας να μπορέσετε να εντοπίσετε ποιες ασυνείδητες διεργασίες δημιουργούν αυτά τα συμπτώματα.

Καλησπέρα σας,

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε άβολα ή να φοβάστε όταν μένετε μόνη στο σπίτι, ειδικά σε μια εποχή όπου η έκθεση σε ειδήσεις και κοινωνικά φαινόμενα μπορεί να ενισχύει το αίσθημα ανασφάλειας. Ως θηλυκότητες, έχουμε συχνά ενσωματώσει στο σώμα και στο νου μας την ανάγκη να είμαστε σε επιφυλακή — κάτι που μπορεί να γίνεται πιο έντονο όταν απουσιάζει η παρουσία ενός προσώπου που μας παρέχει αίσθηση ασφάλειας, στην προκειμένη περίπτωση του συντρόφου σας.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι ο φόβος σας δεν είναι αδικαιολόγητος, αλλά μια λογική και επόμενη αντίδραση που έχει τις ρίζες της τόσο στις προσωπικέ...ς σας εμπειρίες όσο και στις κοινωνικές συνθήκες στις οποίες ζείτε. Παρ' όλα αυτά, μπορείτε να ανακτήσετε ένα αίσθημα ελέγχου. Μερικές πρακτικές και συναισθηματικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν την καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων, αναγνώριση των συναισθημάτων και την αμφισβήτηση των δυσλειτουργικών σκέψεων. Όταν νιώθετε φόβο ή ακούτε έναν θόρυβο που σας ταράζει, σημειώστε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι σκέφτομαι αυτή τη στιγμή;" "Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο που φαντάζομαι;" "Πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό;". Προσπαθήστε να δώσετε όνομα στα συναισθήματά σας (π.χ. φόβος, άγχος, μοναξιά). Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πώς αισθάνομαι στο σώμα μου; Πόσο έντονο είναι αυτό το συναίσθημα από το 1 έως το 10;". Τέλος, δείτε αν οι σκέψεις σας είναι ρεαλιστικές ή αν ενισχύονται από την έλλειψη αίσθησης ελέγχου. Αν η σκέψη είναι "Κάποιος θα μπει στο σπίτι," μπορείτε να την αντικαταστήσετε με "Έχω ασφαλίσει τις πόρτες και τα παράθυρα, είμαι προστατευμένη."

Πιο πρακτικά, μπορείτε να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας με κλείδωμα της εξώπορτας, διακριτικό φωτισμό ώστε να έχετε ορατότητα χωρίς έντονο φωτισμό και μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο (π.χ. μουσική ή διάβασμα). Ακόμα, αποφύγετε την έκθεση σε ειδήσεις ή περιεχόμενο που μπορεί να ενισχύει το φόβο σας πριν τον ύπνο.

Οι φόβοι αυτοί μπορεί να είναι ευκαιρία να εξερευνήσετε μέσω της ψυχοθεραπείας τυχόν βαθύτερες αιτίες που σχετίζονται με την αίσθηση ασφάλειας και τον τρόπο που την αντιλαμβάνεστε. Το γεγονός ότι αναζητάτε λύση δείχνει τη δύναμή σας να φροντίσετε τον εαυτό σας και να διεκδικήσετε περισσότερη ηρεμία.
Καλή συνέχεια. Read more

Καλημέρα σας, ναι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, μιλήστε με κάποιον Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπευτή.

Καλημέρα σας,
Ο φόβος που βιώνετε όταν μένετε μόνη στο σπίτι είναι μια φυσιολογική αντίδραση, ιδιαίτερα αν έχετε συνδέσει την απουσία του συντρόφου σας με αίσθημα ανασφάλειας. Οι σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας εκείνες τις στιγμές φαίνεται να ενισχύουν την αίσθηση απειλής, οδηγώντας σε υπερδιέγερση και σε συμπεριφορές όπως η διατήρηση των φώτων ανοιχτών, για να αισθάνεστε πιο ασφαλείς.
Μια προσέγγιση που θα μπορούσε να βοηθήσει είναι να καταγράψετε τις σκέψεις που σας έρχονται όταν νιώθετε φόβο και να εξετάσετε πόσο ρεαλιστικές είναι. Αν, για παράδειγμα, ακούσετε έναν θόρυβο, ποια είναι η πιθανότερη εξήγηση πέρα από την αυτόματη... σκέψη ότι μπορεί να είναι κάτι απειλητικό; Συχνά, οι ήχοι που ακούμε μέσα στο σπίτι έχουν φυσιολογικές αιτίες, όπως οι γείτονες, οι σωληνώσεις ή οι αλλαγές στη θερμοκρασία.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να εξαλείψετε πλήρως την αίσθηση του φόβου, αλλά να τον διαχειριστείτε με τρόπο που να μην περιορίζει την καθημερινότητά σας. Αν παρατηρείτε ότι η ανησυχία σας επιμένει ή δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε αυτές τις στρατηγικές μόνοι σας, η συνεργασία με έναν ειδικό θα μπορούσε να σας προσφέρει επιπλέον καθοδήγηση και υποστήριξη. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται η πλέον αποτελεσματικότερη για την αντιμετώπιση του άγχους.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more