Κουδουμογιαννάκη Βαλέρια MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Παιρνω για τη θεραπεία της αγώδους διαταραχής και της κοινωνικης φοβίας εδώ και 5 μήνες αλλα στο θέμα της κοινωνικής φοβίας δεν έχω δει βελτίωση ή πολλή μικρή.Έχω απογοητευτεί πάρα πολύ.Είναι ένα πρόβλημα που το έχω εδώ και χρόνια και με έχει περιορίσει πολύ. Πως μπορώ να βοηθηθώ?Θα γίνω κάποια στιγμή καλά?

  • Είναι θετικό το ότι έχεις κάνει βήματα πρακτικά για το πως θα βοηθήσεις τη δυσκολία που φέρνει η αγχώδης διαταραχή και η κοινωνική φοβία. Βέβαια το να μη βλέπεις βελτίωση μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό κι όπως λες φέρνει απογοήτευση.
    Ναι, η κοινωνική φοβία είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει με την κατάλληλη υποστήριξη. Η βελτίωση ίσως είναι πιο αργή απ' ό,τι θα ήθελες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν συμβαίνει. Κάποιες φορές χρειάζεται να δοκιμάσουμε νέες προσεγγίσεις ή να ενισχύσουμε τη θεραπεία μας με διαφορετικές τεχνικές.
    
    Πώς μπορεί να σε βοηθήσει η θεραπεία μέσω τεχνών;
    Η θεραπεία μέσω τεχνών μπορεί να λειτουργήσει ...συμπληρωματικά με την ψυχοθεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή. Μερικοί τρόποι που μπορεί να βοηθήσει είναι:
    
    Έκφραση χωρίς πίεση – Αν η κοινωνική φοβία σε δυσκολεύει στην επικοινωνία, η δημιουργία μέσω ζωγραφικής, μουσικής ή γραφής μπορεί να σε βοηθήσει να εκφράσεις συναισθήματα που είναι δύσκολο να βγουν με λέξεις.
    
    Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης – Δημιουργώντας κάτι, βλέπεις ότι έχεις ικανότητες και μπορείς να εκφραστείς, κάτι που μπορεί να μεταφερθεί και στις κοινωνικές σου αλληλεπιδράσεις.
    
    Αντιμετώπιση του φόβου σταδιακά – Μέσα από τη δημιουργία, μπορείς να δουλέψεις πάνω στις κοινωνικές καταστάσεις που σε δυσκολεύουν, σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Για παράδειγμα, η δραματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να "προβάρεις" δύσκολες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
    
    Μείωση του άγχους – Η τέχνη μπορεί να λειτουργήσει αγχολυτικά, ρυθμίζοντας το νευρικό σου σύστημα και μειώνοντας τη σωματική ένταση που νιώθεις σε κοινωνικές καταστάσεις.
    
    Τι μπορείς να κάνεις άμεσα;
    ✅ Να μιλήσεις με τον ειδικό της αγωγής σου για την πρόοδο σου – Ίσως χρειάζεται προσαρμογή στη θεραπευτική σου προσέγγιση.
    ✅ Να δοκιμάσεις τους τρόπους θεραπείας μέσω τεχνών – γραφή, η ζωγραφική ή η μουσικοθεραπεία να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να εκφραστείς.
    ✅ Να βάλεις μικρούς στόχους κοινωνικής έκθεσης – Σιγά σιγά να εκτίθεσαι σε κοινωνικές καταστάσεις με ελεγχόμενο τρόπο.
    
    Έχεις δοκιμάσει ποτέ να εκφράσεις τα συναισθήματά σου μέσω τέχνης; Διάβασε περισσότερα

    

    Κουδουμογιαννάκη Βαλέρια

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα, Μένω μόνη και δυσκολεύομαι απίστευτα να κοιμηθώ το βράδυ ενώ την ημέρα δεν έχω θέμα. Φοβάμαι πολύ

  • Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφεις είναι δύσκολο και καταλαβαίνω πως επηρεάζει την καθημερινότητά σου. Και στο τι διάθεση έχεις μέσα στην ημέρα αλλά και στο κατά πόσο ενέργεια έχεις, υπομονή κ.α. Πιστεύω πως η θεραπεία μέσω τεχνών μπορεί να σε βοηθήσει, αν νιώσεις κι εσύ ότι σου ταιριάζει.
    Οι τρόποι είναι οι εξείς:
    -Έκφραση και αποφόρτιση συναισθημάτων
    Μέσα από τη ζωγραφική, τη μουσική, τη γραφή ή ακόμα και τη δραματοθεραπεία, μπορείς να εκφράσεις τον φόβο που νιώθεις τη νύχτα με έναν πιο ασφαλή και μη λεκτικό τρόπο.
    
    -Διερεύνηση των φόβων σου
    Μέσα από τις δημιουργίες σου, ο θεραπευτής θα σε βοηθήσει να καταλάβεις βαθύτερ...α από πού προέρχεται αυτός ο φόβος και τι μπορεί να τον τροφοδοτεί.
    
    -Αλλαγή της εσωτερικής σου εικόνας
    Η δημιουργική διαδικασία μπορεί να σε βοηθήσει να αναπλάσεις τις τρομακτικές σκέψεις με πιο θετικά ή ουδέτερα νοήματα, κάτι που μπορεί να μειώσει το άγχος πριν τον ύπνο.
    
    -Ρουτίνες ευημερίας και χαλάρωση
    Μέσα από την τέχνη, μπορεί να δημιουργηθεί μια βραδινή ρουτίνα που σε βοηθά να χαλαρώσεις πριν κοιμηθείς, όπως το να σχεδιάζεις κάτι καθησυχαστικό ή να ακούς συγκεκριμένη μουσική.
    
    Έχεις δοκιμάσει ποτέ κάποια μορφή δημιουργικής έκφρασης για να διαχειριστείς τον φόβο σου; Διάβασε περισσότερα

    

    Κουδουμογιαννάκη Βαλέρια

• Μελέτη Ύπνου
  Καλησπέρα είμαι 28 ετών. Απο τα 16-17 μου κάποια βράδια εκεί που με έπαιρνε ο ύπνος ξαφνικά μούδιαζαν τα χέρια μου και αν δεν άνοιγα τα μάτια μου ένιωθα δεν μπορώ να αναπνεύσω με αποτέλεσμα να πετάγομαι. Τις τελευταίες μέρες σχεδόν κάθε βράδυ συμβαίνει το ίδιο. Πόνος στο στήθος, μούδιασμα και πέταγμα. Νόμιζα ήταν άπνοια αλλά δεν είναι. Έχει τύχει σε ένα βράδυ να πεταχτώ 5-6 φορές. Τι να κάνω είμαι σε απόγνωση.

  • Καλησπέρα. Ακούγεται ως κάτι που σε ταλαιπωρεί καιρό και τώρα φαίνεται να χειροτερεύει. Αυτό που συμβαίνει συνδέεται πολύ με άγχος που καταλήγει να ξυπνάς με έντονα συμπτώματα. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι να καταγράψεις αυτό που συμβαίνει κι να απευθυνθείς σε ειδικό που ασχολείται με έντονο άγχος και να δεις και την περίπτωση ψυχοσωματικών. Η θεραπεία μέσω τεχνών είναι ένας όμορφος και δημιουργικός τρόπος να το δουλέψεις, να διαχειριστείς την κατάσταση και να επέλθει η ηρεμία

    

    Κουδουμογιαννάκη Βαλέρια