Κολυμένος Βασίλειος

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Οι παλμοί μου είναι συνεχώς και μονίμως υψηλοί ακόμα και όταν φαινομενικά χαλαρώνω πάλι υψηλοί είναι, έχω κάνει κάποιες εξετάσεις δεν βρήκαν κάτι είμαι 20, γυναίκα, υγιής αλλά με κρίσεις πανικού κτλ κτλ οφείλονται εκεί ή πρέπει να ψαχτω παραπάνω;

  • Αυτό που περιγράφεις είναι συχνό φαινόμενο σε άτομα που βιώνουν άγχος ή έχουν κρίσεις πανικού. Το σώμα μας αντιδρά στο άγχος με το να ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, ακόμα και όταν δεν υπάρχει εμφανής λόγος για στρες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που αξίζει να λάβεις υπόψη:
    
    1. Οι κρίσεις πανικού και το άγχος
    Οι κρίσεις πανικού και το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσουν:
    
    -Συνεχόμενα υψηλούς παλμούς (ταχυκαρδία) λόγω της υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος.
    -Υπερευαισθησία στις σωματικές αισθήσεις, που σε κάνει να αντιλαμβάνεσαι περισσότερο τον καρδιακό σο...υ ρυθμό.
    
    Αυτό μπορεί να συμβαίνει ακόμα και όταν φαινομενικά χαλαρώνεις, ειδικά αν υπάρχει υποσυνείδητο άγχος.
    
    2. Έχεις κάνει τις βασικές ιατρικές εξετάσεις;
    Αφού αναφέρεις ότι έχεις κάνει κάποιες εξετάσεις, είναι σημαντικό να έχεις ελέγξει τα εξής:
    
    -Θυρεοειδή: Δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς (π.χ. υπερθυρεοειδισμός) μπορούν να αυξήσουν τους παλμούς.
    -Αναιμία: Η έλλειψη σιδήρου ή άλλων θρεπτικών στοιχείων μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία.
    -Καρδιολογικός έλεγχος: Ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) ή Holter 24 ωρών μπορεί να αποκλείσει οργανικά αίτια.
    
    Αν όλα αυτά είναι φυσιολογικά, τότε είναι πιθανό οι αυξημένοι παλμοί να οφείλονται στο άγχος.
    
    3. Χρειάζεται να ψαχτείς παραπάνω;
    Αν έχεις ήδη αποκλείσει οργανικά αίτια μέσω εξετάσεων, και οι υψηλοί παλμοί συνεχίζονται παράλληλα με το άγχος και τις κρίσεις πανικού, είναι πιθανό να σχετίζονται κυρίως με την ψυχολογία σου. Ωστόσο:
    
    Αν οι παλμοί σου παραμένουν σταθερά πάνω από 100 bpm όταν είσαι χαλαρή (η λεγόμενη υποκλινική ταχυκαρδία), ίσως χρειάζεται περαιτέρω καρδιολογικός ή ενδοκρινολογικός έλεγχος.
    
    4. Τι μπορείς να κάνεις;
    
    -Αναπνευστικές ασκήσεις και χαλάρωση: Εστιασμένη αναπνοή (π.χ. 4-7-8 τεχνική) μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
    -Καθημερινή άσκηση: Ακόμα και 20-30 λεπτά περπάτημα μπορούν να ρυθμίσουν τους παλμούς μακροπρόθεσμα.
    -Mindfulness ή διαλογισμός: Αυτές οι πρακτικές μειώνουν τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
    -Συζήτηση με ειδικό: Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις κρίσεις πανικού και το χρόνιο άγχος.
    
    5. Πότε να ανησυχήσεις;
    Αν παρατηρήσεις συμπτώματα όπως:
    
    Πολύ υψηλοί παλμοί (>120 bpm) σε κατάσταση ηρεμίας για μεγάλο διάστημα.
    Ζάλη, δύσπνοια, ή πόνο στο στήθος.
    Σε αυτή την περίπτωση, επικοινώνησε άμεσα με έναν γιατρό.
    Είναι θετικό που φροντίζεις την υγεία σου. Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια, τόσο από γιατρό όσο και από ψυχολόγο, μη διστάσεις να προχωρήσεις. Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Θέματα σχέσεων
  Η ψυχολογος επιτρεπεται οταν λεω κατι να λεει πανω τα δικα της; Ειναι η 2η ψυχολογος, αλλαξα λογω μετακομισης κ οι δυο καναν γνωστικη προσεγγιση. Της ειπα οτι δεν νιωθω καλα με αυτα κ ειπε να εμπιστευτω την διαδικασια γιατι η προσεγγιση της εχει προσωπικα παραδειγματα. Κι εγω λεω δν νιωθω καλα μην τα λες, κ ειπε οτι η ψυχοθεραπεια ειναι επωδυνη γι αυτο νιωθω ετσι. Γενικα βοηθαει αλλα νευριαζω ν ακουω για την αδερφη της, για τον αντρα της, μου ρχεται να της πω να παει σε ψυχολογο να μιλησει. Λεει πως γυρίζω το βλεμα προς τα μεσα κ γι αυτο νιωθω δυσφορια όταν φερνει τον αληθινο της εαυτο στις συνεδριες Ανησυχησα μηπως το οτι δεν μπορω να ακουω για τα δικα της ειναι δικο μου προβλημα που πρεπει να λυσω στη θεραπεια. Με κουραζει κ η αδερφη της κ ο αντρας της, τους βαρεθηκα. Η προηγουμενη παντα με ρωτουσε αν μπορει να μοιραστει κατι. Ποια απο τις δυο ειναι λάθος; Να ζητησω στην προηγουμενη να κανουμε σκάιπ; Σε αυτην παω επειδη ειναι κοντα κ δεν ειναι κακη απλα δεν αντεχω να μιλαει για τον εαυτο της. Το αποκορυφωμα ηταν όταν με ρωτησε γιατι εχω ζηλια για την αδερφη της κ τον αντρα της κ αντιδραω ετσι κ αν εχω τετοια αισθηματα να το πω για να μπορει να με βοηθησει στη θεραπεια. Μου μπηκε ιδεα μηπως φταιω εγω κι επειδη ζηλευω δν θελω να ακουω. Μου λεει ο σύντροφος μου πηγες για θεραπεια για να φτιαξεις την σχεση σου με το σοι της δηλαδη που δεν τους ξερεις τι ειναι αυτα τα χαζα; Το να μην θελω να ακουω για αυτους ειναι δικο μου προβλημα με την εννοια οτι βγηκε στη θεραπεια κατι για να λυσω; Η προηγούμενη σπανια ελεγε για τον εαυτο της. Τι ειναι σωστο απο τα δυο; Παιζει η προηγουμενη να μην εκανε σωστα τη δουλεια της κ να μην εβλεπε τετοια χαρακτηριστικα σε μενα; Εχω δυσφορια με αυτα, ερχονται στο μυαλο μου τα δικά της κ πλεον βρισκω δυσκολια στο να συγκεντρωθω εξαιτιας της.Τι επιτρεπεται; Εχω μπερδευτει κ χρειαζομαι μια αντικειμενικη αποψη. Παει καιρος που πεφτω ψυχολογικα κ μου λεει οτι ειναι επειδη δεν βοηθαω τον εαυτο μου. Το ενστικτο μου λεει οτι φταιει αυτη

  • Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεσαι μπερδεμένος/η και να ψάχνεις απαντήσεις σχετικά με τη θεραπευτική διαδικασία. Αυτό που περιγράφεις είναι ένα σημαντικό ζήτημα που αφορά τη θεραπευτική σχέση και τα όρια μέσα στη συνεδρία. Ας εξετάσουμε τα σημεία που αναφέρεις για να δούμε τι επιτρέπεται, τι είναι σωστό, και πώς μπορείς να το διαχειριστείς.
    
    1. Ο ρόλος της αυτοαποκάλυψης από τον θεραπευτή
    Η αυτοαποκάλυψη από τον θεραπευτή (όταν μιλάει για προσωπικά του θέματα) είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία, αλλά πρέπει:
    
    -Να είναι σύντομη και στοχευμένη.
    -Να εξυπηρετεί αποκλειστικά τις ανάγκες του θε...ραπευόμενου, όχι του θεραπευτή.
    -Να γίνεται με προσοχή και πάντα με σεβασμό στα όρια του θεραπευόμενου.
    
    Αν ο θεραπευτής χρησιμοποιεί τα προσωπικά του παραδείγματα συστηματικά ή με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις άβολα, τότε τα όρια μπορεί να μην είναι ξεκάθαρα. Το γεγονός ότι νιώθεις δυσφορία είναι σημαντικό και δεν πρέπει να αγνοηθεί.
    
    2. Η προηγούμενη θεραπεύτρια
    Το ότι η προηγούμενη θεραπεύτριά σου ρωτούσε αν μπορεί να μοιραστεί κάτι δείχνει έναν πιο προσεκτικό χειρισμό του εργαλείου της αυτοαποκάλυψης. Επίσης, το ότι ένιωθες άνετα μαζί της είναι ένδειξη ότι οι συνεδρίες γίνονταν σε ένα πλαίσιο που σεβόταν τα όριά σου.
    
    3. Η τρέχουσα θεραπεύτρια
    Η τρέχουσα θεραπεύτριά σου φαίνεται να έχει διαφορετικό στυλ. Το ότι αναφέρεται συχνά στον εαυτό της, ακόμα και όταν της έχεις πει ότι αυτό σε ενοχλεί, μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη ευαισθησίας στις ανάγκες σου. Το σχόλιο για τη ζήλια προς την αδερφή της και τον άντρα της είναι προβληματικό, γιατί φαίνεται να εστιάζει σε δική σου "αντίδραση", αντί να αναγνωρίζει ότι εσύ νιώθεις άβολα με την υπερβολική αυτοαποκάλυψη.
    
    4. Είναι δικό σου πρόβλημα;
    Το ότι δεν νιώθεις άνετα να ακούς προσωπικές λεπτομέρειες του θεραπευτή σου δεν είναι πρόβλημα που πρέπει να δουλέψεις εσύ. Είναι φυσιολογικό και λογικό να περιμένεις οι συνεδρίες να είναι επικεντρωμένες σε εσένα. Αν η θεραπεύτρια υπονοεί ότι εσύ "ζηλεύεις" ή ότι η δυσφορία σου είναι απόδειξη κάποιου προβλήματος που πρέπει να "διορθώσεις", τότε δεν σέβεται την εμπειρία σου και μπορεί να αποφεύγει να δει τη δική της ευθύνη στη θεραπευτική διαδικασία.
    
    5. Τι επιτρέπεται στη θεραπεία;
    -Ο θεραπευτής πρέπει να διατηρεί τα όρια και να μην φέρνει υπερβολικά την προσωπική του ζωή στη θεραπεία.
    -Η θεραπεία πρέπει να εστιάζει στις ανάγκες και τους στόχους του θεραπευόμενου.
    -Ο θεραπευτής οφείλει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του θεραπευόμενου, ειδικά όταν ο τελευταίος εκφράζει δυσφορία.
    
    6. Τι μπορείς να κάνεις;
    -Επικοινωνία: Εξέφρασες ήδη τη δυσφορία σου, αλλά μπορείς να το επαναλάβεις πιο ξεκάθαρα: "Δεν νιώθω άνετα όταν μιλάτε για την προσωπική σας ζωή. Θα ήθελα οι συνεδρίες να εστιάζουν περισσότερο σε μένα."
    
    -Επανεκτίμηση: Σκέψου αν αυτή η θεραπεύτρια μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σου. Αν νιώθεις ότι δεν σε σέβεται ή ότι δεν κατανοεί την άποψή σου, ίσως είναι ώρα να εξετάσεις εναλλακτικές.
    
    Επιστροφή στην προηγούμενη θεραπεύτρια: Αν η προηγούμενη θεραπεύτρια ήταν αποτελεσματική για σένα και μπορείς να συνεχίσεις μέσω διαδικτύου, αυτό ίσως είναι μια καλή επιλογή.
    
    -Ακούγοντας το ένστικτό σου: Αν το ένστικτό σου σου λέει ότι φταίει η τρέχουσα θεραπεύτρια, είναι πιθανό να έχεις δίκιο. Το γεγονός ότι νιώθεις δυσφορία και έλλειψη συγκέντρωσης είναι σημαντικό σημάδι.
    
    7. Τελική σκέψη
    Η ψυχοθεραπεία πρέπει να είναι μια διαδικασία που σε βοηθά να αισθάνεσαι ασφαλής, κατανοητός/ή και σεβαστός/ή. Αν αυτά λείπουν, τότε δεν είναι η δική σου ευθύνη να "αντέξεις" ή να "προσαρμοστείς". Είναι δικαίωμά σου να έχεις έναν θεραπευτή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις ανησυχίες σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα ήθελα να ρωτήσω κάποιους μήνες τώρα είμαι στεναχωρημένη για διάφορα θέματα .Εκείνη τη στιγμή σκέφτομαι κάποιον που μου αρέσει και αυνανιζομαι και μετά όταν τελειώνω νιώθω όμορφα,μια ανακούφιση .Γιατί μου συμβαίνει αυτό ?Είναι λες και μου απαλύνει την στεναχώρια ο αυνανισμός.

  • Καλησπέρα! Ευχαριστώ που μοιράζεστε κάτι τόσο προσωπικό. Αυτό που περιγράφετε είναι απόλυτα φυσιολογικό και συνδέεται με τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα και το μυαλό μας. Ο αυνανισμός, όπως και άλλες μορφές ευχαρίστησης, ενεργοποιεί την παραγωγή "ορμονών της χαράς" (όπως η ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη), οι οποίες προσφέρουν μια αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης.
    
    Μπορεί να λειτουργεί σαν ένας τρόπος προσωρινής εκτόνωσης από τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η στεναχώρια. Ωστόσο, αν νιώθετε ότι αυτό είναι ο μόνος τρόπος να διαχειρίζεστε τη στεναχώρια σας ή αν αισθάνεστε κάποιο είδος ενοχής ή δυσφορίας μετά, ίσως αξίζει να εξερευνή...σετε βαθύτερα τα συναισθήματά σας και να δείτε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης των δυσκολιών σας.
    
    Αν θέλετε, μπορείτε να συζητήσετε με έναν ειδικό για το πώς μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να δώσετε χώρο στον εαυτό σας για αυτογνωσία και φροντίδα! Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος