Επιτρέπονται αμύγδαλα και ποιες επιλογές ψαριών σε υπολιπιδαιμική δίαιτα;

Καλησπέρα! Είναι πολύ καλό που ενδιαφέρεσαι να βελτιώσεις την υγεία σου μέσω της διατροφής.
1ον: Ξηροί καρποί και αμύγδαλα στην υπολιπιδαιμική διαίτα
Ναι, οι ξηροί καρποί, και ειδικά τα αμύγδαλα, επιτρέπονται και μάλιστα ενθαρρύνονται σε μια υπολιπιδαιμική διατροφή. Παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιοι σε λιπαρά, αυτά είναι κυρίως μονοακόρεστα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL) και στην αύξηση της καλής (HDL). Τα αμύγδαλα ειδικότερα είναι πλούσια σε φυτικές στερόλες, ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερίνης από το έντερο.
Συμβουλή: Κατανάλωσε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών καθημερινά, ως μέρος εν...ός ισορροπημένου σνακ.
2ον: Ψάρια στην υπολιπιδαιμική διαίτα
Όχι, δεν πρέπει να αποφεύγεις τον σολομό και τις σαρδέλες. Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των τριγλυκεριδίων και της αύξησης της HDL χοληστερίνης.
Άλλα ψάρια που μπορείς να συμπεριλάβεις στην διατροφή σου:

Σκουμπρί: Ένα άλλο λιπαρό ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3.
Τόννος (σε κονσέρβα): Προτίμησε τον τόννο σε νερό παρά σε λάδι.
Γαύρος: Μικρό ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
Σαρδέλα: Όπως αναφέρθηκε και πριν, είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3.
Γενικά, τα λιπαρά ψάρια είναι καλύτερη επιλογή από τα άπαχα ψάρια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συμβουλές για την επιλογή ψαριών:
Προτίμησε τα ψάρια που έχουν αλιευθεί σε καθαρά νερά.
Μάθε για την προέλευση του ψαριού που αγοράζεις.
Μαγείρεψε τα ψάρια με υγιεινές μεθόδους, όπως ψήσιμο ή στον ατμό.
Άλλες συμβουλές για μια υπολιπιδαιμική διατροφή:
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά: Αποφύγετε τα κόκκινα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους παχύρρευστης, τα τυριά και τα βούτυρα.
Μειώστε την πρόσληψη trans λιπαρών: Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και τα προϊόντα με μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών: Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και όσπρια.
Κάντε τακτική άσκηση: Η άσκηση βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και στην απώλεια βάρους.
Συμπέρασμα:
Μια υπολιπιδαιμική διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη και ποικίλη. Με τις σωστές επιλογές τροφίμων και λίγη προσπάθεια, μπορείς να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου και να χάσεις βάρος.
Συμβουλή: Πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σου, συμβουλέψου τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου. Διάβασε περισσότερα

όλοι οι ξηροί καρποί επιτρέπονται με μέτρο. λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα και ο κολιός καλό να είναι να υπάρχουν μια φορά την εβδομάδα απαραιτήτως στη διατροφή σας! από εκεί και πέρα καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιο διατροφολόγο να σας εκπαιδεύσει και να σας κατευθύνει συμφωνα με το δικό σας τρόπο ζωής και διατροφής

Οι ξηροί καρποί ώμοι και αναλατοι 1 μικρή χούφτα είναι ένα πολύ υγιεινό και θρεπτικό σνακ μέσα στην ημέρα. Τα λιπαρά ψάρια πχ ο σολομός και οι σαρδέλες είναι πολύ υγιεινές διατροφικές επιλογές για μια δίαιτα χαμηλά σε λιπίδια αλλά και για την απώλεια του σωματικού σας βάρους. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Όλα τα ψάρια είναι ωφέλιμα, πόσο μάλλον τα λιπαρά όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, εννοείται και όλοι οι ξηροί καρποί φτάνει να είναι ανάλατοι και ωμοί..