Δεν κοιμάσαι καλά ξύπναο με άγχος της νύχτας

Μιλήστε με ειδικό ψυχικής υγείας θέλει διερεύνηση τι το προκαλεί ευχαριστώ

Η ανιστοιχία του ύπνου και του άγχους μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου και να οδηγήσει σε ανεπαρκή ή ανεπαρκή ύπνο, που με τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Εάν έχεις δοκιμάσει μια ρουτίνα ύπνου, έχεις αποφύγει τις οθόνες, υπάρχει υγιεινή ζωή (άσκηση & φαγητό) και το άγχος και ο δύσκολος ύπνος συνεχίζουν να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σου ζωή, είναι σημαντικό να συζητήσεις το θέμα με έναν ειδικό στην ψυχική υγεία. Ο ψυχολόγος θα σου μάθει στρατηγικές διαχείρισης του άγχους που θα βοηθήσουν να ισορροπήσεις τον ύπνο σου.

Αναμφισβήτητα, το άγχος που έχει κάποιος κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την σωματική του ξεκούραση, αφήνοντας τον με ένα αίσθημα κόπωσης το επόμενη μέρα.
Οι συνέπειες της έλλειψης καλού ύπνου είναι πολλές, από μειωμένη συγκέντρωση και δυσκολία στην επίλυση καθημερινών προβλημάτων, μέχρι σοβαρότερες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και η υπέρταση.
Θα σας συνιστούσα την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό καθώς και την δημιουργία ενός άνετου και ήρεμου χώρου.
Εάν συνεχίζεται να αντιμετωπίζεται δυσκολίες, μια επίσκεψη σε ειδικό ψυχικής υγείας θα σας προσφέρει υποστήριξη και... θεραπευτικές προτάσεις, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Διάβασε περισσότερα

Μπορεί όντως να οφίλεται σε κρίση άγχους, μιλήστε με ψυχίατρο να σας καθοδηγήσει θεραπευτικά

Το άγχος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο και να οδηγεί σε δυσκολίες στο να κοιμηθεί κάποιο άτομο ή στο να διατηρήσει τον ύπνο του. Το να ξυπνάτε με άγχος τη νύχτα μπορεί να είναι μια συνέπεια των ανησυχιών ή των στρεσογόνων σκέψεων που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε το άγχος της νύχτας, μπορείς να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω πρακτικές:
Αποφυγή κατανάλωσηςκαφεΐνης και αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσουν το άγχος.
Να ασχολείστε με χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο. Προσπάθηστε ...να αποφεύγετε το άγχος πριν από τον ύπνο με ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή η διαλογιστική.
Δημιουργείστε μια ρουτίνα ύπνου. Προσπάθηστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να δημιουργήσετε μια ήρεμη και άνετη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας.
Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι αν δεν κοιμάστε. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην παραμένετε στο κρεβάτι. Κάντε μια ήρεμη δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε την κατάλληλη ώρα για ύπνο. Συνεργαστείτε με έναν ειδικό. Εάν τα προβλήματα ύπνου και άγχους συνεχίζουν να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο. Διάβασε περισσότερα