Συμβουλές για άντρα 25 ετών με χοληστερίνη 180 και τριγλυκερίδια 553;

Καλησπέρα σας. Να δείτε άμεσα καρδιολόγο και να αρχίσετε διατροφή για τη μείωσή τους, παράλληλα με ότι σας πει ο γιατρός σας (πιθανότατα να ξεκινήσετε φαρμακευτική αγωγή)

Θα χρειαστείτε αγωγή, είναι πολύ ανεβασμένα τα TG σας. Καλό είναι να σας δει κάποιος παθολόγος.

Η αυξημένη τιμή τριγλυκεριδίων στα 553 mg/dl είναι αρκετά υψηλή και μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υγεία, ιδιαίτερα για καρδιαγγειακά νοσήματα ή παγκρεατίτιδα. Είναι σημαντικό να λάβεις άμεσα μέτρα για να μειώσεις τα τριγλυκερίδια και να διερευνήσεις τα αίτια αυτής της αύξησης.
1. Πιθανά αίτια υψηλών τριγλυκεριδίων

Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να οφείλονται σε:

Κακή διατροφή: Υψηλή κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και αλκοόλ.
Αυξημένο βάρος ή παχυσαρκία.
Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
Γενετική προδιάθεση (οικογενής υπερτριγλυκεριδαιμία).
Ορμονικές διαταραχές: Υποθυρεοε...ιδισμός, διαβήτης (ιδιαίτερα μη ρυθμισμένος).
Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή ή αντισυλληπτικά.

2. Διατροφικές αλλαγές για μείωση των τριγλυκεριδίων

Ακολουθούν βασικές διατροφικές συστάσεις που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα:
Τι να περιορίσεις:

Ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες:
Απέφυγε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς, κέικ, μπισκότα.
Αντικατάστησε το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με επιλογές ολικής άλεσης.

Αλκοόλ:
Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια, ειδικά μπύρα ή γλυκά ποτά.

Κορεσμένα και τρανς λιπαρά:
Απέφυγε τηγανητά, λιπαρά κρέατα, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τι να προσθέσεις:

Τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά οξέα:
Κατανάλωσε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί) 2-3 φορές την εβδομάδα.
Μπορείς να συζητήσεις με τον γιατρό σου για συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Φυτικές ίνες:
Πρόσθεσε λαχανικά, φρούτα (με μέτρο, λόγω φυσικών σακχάρων), βρώμη και όσπρια.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απορρόφηση λιγότερων λιπών από το έντερο.

Υγιεινά λιπαρά:
Προτίμησε ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς (με μέτρο, λόγω θερμίδων).

3. Άσκηση και τρόπος ζωής

Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των τριγλυκεριδίων:

Προτεινόμενη άσκηση: 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση).
Απώλεια βάρους: Αν έχεις περιττά κιλά, η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10% μπορεί να επιφέρει μεγάλη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα συμβάλλει στην επιδείνωση του λιπιδαιμικού προφίλ.

4. Εξετάσεις και φαρμακευτική αγωγή

Με τριγλυκερίδια στα 553 mg/dl, συνιστάται να κάνεις τα εξής:

Αιματολογικές εξετάσεις:
Έλεγξε τα επίπεδα γλυκόζης (για πιθανό διαβήτη) και θυρεοειδικών ορμονών.
Ζήτησε λιπιδαιμικό προφίλ και έλεγχο ηπατικής λειτουργίας.

Συμβουλή γιατρού:
Ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει φάρμακα, αν τα τριγλυκερίδια παραμένουν υψηλά (π.χ. φιμπράτες, Ω-3 συμπληρώματα ή νιασίνη).

5. Συμπέρασμα

Για τη μείωση των τριγλυκεριδίων:

Βελτίωσε τη διατροφή σου με έμφαση σε φυτικές ίνες, Ω-3 λιπαρά και περιορισμό ζάχαρης/αλκοόλ.
Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα και, αν χρειάζεται, μείωσε το βάρος σου.
Παρακολούθησε στενά τα επίπεδα σου και επισκέψου τον γιατρό σου για περαιτέρω διερεύνηση και πιθανή θεραπεία.

Η έγκαιρη δράση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών. Διάβασε περισσότερα

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Καλησπέρα σας! Σε περίπτωση που έχετε αυξημένο βάρος να χάσετε τα περιττά κιλά. Αυτό είναι το πιο βασικό. Αν τυχόν το βάρος σας είναι σε φυσιολογικά επίπεδα τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Άρα να αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά τυριά, τα τηγανιτά, τα γλυκά κλπ.