καλησπερασασ ειμαι 13 χρονων και περιπου ενα 1.60 και φτασει 70 κιλα πωσ μπορω να τα χασω ;

Καλησπέρα! Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να βοηθηθείς στην απώλεια βάρους:

Υγιεινή Διατροφή: Επικεντρώσου σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ολικά σιτηρά, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας λίπους (όπως πουλερικά, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα λίπους) και υγιεινά λιπαρά όπως τα αβοκάντο. Περιόρισε την κατανάλωση ανθρακούχων που περιέχουν απλά σάκχαρα, όπως γλυκά, αναψυκτικά και αρτοσκευάσματα.

Μείωση θερμίδων: Προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωση θερμίδων μέσω της μείωσης των μερίδων σου και της επιλογής υγιεινών τροφών.

Άσκηση: Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως ποδηλασία, κολύμβη...ση, χορός ή πεζοπορία. Προσπάθησε να ασκείσαι τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Υγιεινές συνήθειες: Προσπάθησε να κοιμάσαι επαρκώς και να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Συμβουλευτική: Μπορεί να σε βοηθήσει να συνεργαστείς με ένα διαιτολόγο-διατροφολόγο

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η υγιεινή απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και αφοσίωση. Μην ξεχνάς να αγαπάς το σώμα σου και να επικεντρώνεσαι στην υγεία σου πάνω απ' όλα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα κορίτσι μου!! Θα πρέπει να πας με την μητέρα σου ή τον πατέρα σου σε κάποιον διαιτολόγο να σου βγάλει ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για εσένα. Δεν μπορώ να σου δώσω κάτι από εδώ. Να είσαι καλά!

Καλησπέρα!Καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον Διατροφολόγο της περιοχής σου ώστε να σε βοηθήσει στην απώλεια του βάρους αλλά και να σε εκπαιδεύσει πως να τρως σωστά !

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Να υπάρχει ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφών ώστε να μην υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις. Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνη. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και όχι πολύ αργά το βράδυ, ώστε και ο μεταβολισμός σας να είναι πιο ενεργός. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει περαιτέρω σε αυτό ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί με ζύγισμα και λιπομετρηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα για την αξιολόγηση του μετα...βολισμού σας και την αποτελεσματική απώλεια των κιλών σας. Διάβασε περισσότερα

Θα χρειαστείτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφικής εκπαίδευσης και καθοδήγησης, δεδομένου του ότι είστε νεαρός έφηβος.