καλησπερασασ ειμαι 13 χρονων και περιπου ενα 1.60 και φτασει 70 κιλα πωσ μπορω να τα χασω ;

10 specialists answered

Μεγαλωνοντας εχοντας μια μη καθιστικη ζωη θα φυγουν

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni
αρχικά συζητάς το θέμα με τους γονείς σου , και μπορείς να ζητήσεις να απευθυνθείτε σε κάποιο διατροφολόγο. θα πρέπει όμως να εκφράσεις αυτό που σε προβληματίζει!

Palatou Paraskeui
Dietitian - Nutritionist

Trikala
Χρειάζεται ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και άσκηση με στόχο το φυσιολογικό βάρος με βάση τα χαρακτηριστικά σας!

Βασιλική Σταμάτη (Deactivated account)

Dietitian - Nutritionist

Elefsina
Καλησπέρα σας,
θα χρειαστείτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο πρέπει να προκύψει μετά από λεπτομερή εξέταση. Η ιδιαιτερότητα αυτής της ηλικίας είναι οτι συνεχίζετε ακόμα να αναπτύσσεστε γιαυτό και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Θα μπορούσατε επίσης να συνδυάσετε αυτή την προσπάθεια με ηλεκτροβελονισμό και άσκηση.

Καραμπόλα Μαρία
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Καλησπέρα σας. Λόγω του ότι είστε στην ανάπτυξη, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι αρκετά ισορροπημένη, να έχει ποικιλία και να μην είναι περιοριστική. Το καλύτερο και το πιο ασφαλές που μπορείτε να κάνετε είναι να απευθυνθείτε σε ένα πτυχιούχο Διαιτολόγο έτσι ώστε να σας φτιάξει ένα πρόγραμμα ακριβώς για τις ανάγκες σας.

Αντωνακάκη Ελένη
Dietitian - Nutritionist

Heraklion
Καλησπέρα! Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να βοηθηθείς στην απώλεια βάρους:

Υγιεινή Διατροφή: Επικεντρώσου σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ολικά σιτηρά, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας λίπους (όπως πουλερικά, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα λίπους) και υγιεινά λιπαρά όπως τα αβοκάντο. Περιόρισε την κατανάλωση ανθρακούχων που περιέχουν απλά σάκχαρα, όπως γλυκά, αναψυκτικά και αρτοσκευάσματα.

Μείωση θερμίδων: Προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωση θερμίδων μέσω της μείωσης των μερίδων σου και της επιλογής υγιεινών τροφών.

Άσκηση: Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως ποδηλασία, κολύμβη...ση, χορός ή πεζοπορία. Προσπάθησε να ασκείσαι τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Υγιεινές συνήθειες: Προσπάθησε να κοιμάσαι επαρκώς και να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Συμβουλευτική: Μπορεί να σε βοηθήσει να συνεργαστείς με ένα διαιτολόγο-διατροφολόγο

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η υγιεινή απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και αφοσίωση. Μην ξεχνάς να αγαπάς το σώμα σου και να επικεντρώνεσαι στην υγεία σου πάνω απ' όλα. Read more

Κουβάτσος Φίλιππος
Dietitian - Nutritionist

Koropi
Καλησπέρα κορίτσι μου!! Θα πρέπει να πας με την μητέρα σου ή τον πατέρα σου σε κάποιον διαιτολόγο να σου βγάλει ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για εσένα. Δεν μπορώ να σου δώσω κάτι από εδώ. Να είσαι καλά!

Konstantinou Krini
Dietitian - Nutritionist

Voula
Καλησπέρα!Καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον Διατροφολόγο της περιοχής σου ώστε να σε βοηθήσει στην απώλεια του βάρους αλλά και να σε εκπαιδεύσει πως να τρως σωστά !

Mameka Iliana
Dietitian - Nutritionist

Larissa
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Να υπάρχει ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφών ώστε να μην υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις. Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνη. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και όχι πολύ αργά το βράδυ, ώστε και ο μεταβολισμός σας να είναι πιο ενεργός. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει περαιτέρω σε αυτό ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί με ζύγισμα και λιπομετρηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα για την αξιολόγηση του μετα...βολισμού σας και την αποτελεσματική απώλεια των κιλών σας. Read more

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Θα χρειαστείτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφικής εκπαίδευσης και καθοδήγησης, δεδομένου του ότι είστε νεαρός έφηβος.

Μίλεσης Γιώργος (Deactivated account)

Dietitian - Nutritionist

Ampelokipoi