Πώς να χάσω κιλά με συναισθηματική υπερφαγία και διακοπή περιόδου;

καλησπέρα σας. Το ιδανικό θα ήταν όταν θα νιώσετε έτοιμη να δείτε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας. Παράλληλα,με τον ειδικό ψυχικής υγείας καλό θα ήταν να κάνατε συνεδρίες και με διαιτολόγο, χωρίς να είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το συμβατική δίαιτα.

Καλησπέρα σας . Μακάρι να υπήρχε κάποιος τρόπος διαφορετικός από την σωστή διατροφή και την άσκηση. Χρειάζεται πειθαρχία. Δεν ξέρω εάν σας παρακολουθεί κάποιος σύμβουλος ψυχικής υγείας, εάν όχι πιστεύω ότι καλό θα ήταν να επισκεφθείτε κάποιον, θα σας βοηθήσει. Αξίζει γιατί είστε νέος άνθρωπος.

Να συνεχισετε την προσπαθεια με ψυχολογο και διαιτολογο

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Να μην τα παρατάτε, να μην απογοητευεστε και να συνεχίσετε την προσπάθεια σας με κάποιον ειδικό.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη είναι η κατάσταση που περιγράφετε. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε το θέμα ολιστικά, συνδυάζοντας διατροφή, ψυχολογική υποστήριξη και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Ψυχολογική Υποστήριξη

Συμβουλευτείτε έναν Ψυχολόγο: Η συναισθηματική υπερφαγία συνήθως συνδέεται με ψυχολογικά ζητήματα. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά αίτια της υπερφαγίας και να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.
Θεραπεία Συμπεριφοράς: Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών ...και της συναισθηματικής υπερφαγίας.

Διατροφή


Πλούσια σε Φυτικές Ίνες Τρόφιμα: Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν στον κορεσμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Επαρκής Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη συμβάλλει στον κορεσμό και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, και όσπρια στη διατροφή σας.

Φυσική Δραστηριότητα

Πεζοπορία και Ήπια Άσκηση: Ξεκινήστε με ήπιες μορφές άσκησης, όπως πεζοπορία, κολύμβηση ή γιόγκα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και να βελτιώσουν την ψυχική σας διάθεση.
Σταδιακή Αύξηση Δραστηριότητας: Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται.

Υποστήριξη από Ομάδες

Διαδικτυακές Κοινότητες: Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές κοινότητες που προσφέρουν υποστήριξη και συμβουλές σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Συμπεριφορικές Στρατηγικές

Καταγραφή Διατροφής και Συναισθημάτων: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα αίτια της υπερφαγίας και να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης.
Ανταμοιβές χωρίς Φαγητό: Βρείτε τρόπους να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας χωρίς να καταφεύγετε στο φαγητό.

Επαρκής Ύπνος: Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για τη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό.
Στρες Διαχείριση: Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή απλές βαθιές αναπνοές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και ότι χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες και να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες πηγές υποστήριξης. Διάβασε περισσότερα