Πώς να διαχειριστώ το άγχος και τις νυχτερινές κρίσεις πανικού στα 25 μου;

Καλησπέρα σας. Είμαι 25 χρόνων και γενικά είμαι πολύ αγχομενη με όλα. Τελευταία δεν αναπνέω πολύ καλά, ξυπνάω στον ύπνο μου και νοιωθω ότι κάτι θα πάθω ή φοβάμαι ότι κάτι θα πάθουν οι άνθρωποι που αγαπώ. Πολλές φορές όταν ξυπνάω την νύχτα κλαίω και θέλω να καλώ την αδερφή μου να σιγουρευτώ ότι εκείνη είναι καλά. (Χωρίς αυτή να κινδυνεύει από κάτι, εγώ απλώς ανησυχώ και φοβάμαι). Να αναφέρω ότι έχω κάνει τις απαρατήρητες εξετάσεις για την καρδιά και ολα έχουν βγει φυσιολογικά, τίποτα το ανησυχητικό. Σας παρακαλώ, τι μου προτείνετε για να βγάλω όλο αυτό το στρες. Δεν μπορώ να ζω άλλο έτσι! Το αναγνωρίσω ότι δεν είναι σωστό όμως δεν ξέρω πως να το διαχειριστώ. Συγνώμη για το μεγάλο πόστ και ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.

3 specialists answered

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Μαυροειδή Άννα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Panormou

Learn more

Καλημέρα σας. Είναι πολύ καλό το ότι έχετε επίγνωση της κατάστασης και μια θεραπεία βραχείας παρέμβασης σε συνδυασμό με σωματική θεραπεία διαχείρισης των συμπτωμάτων και των αιτιών, ειδικά της αναπνευστικής δυσφορίας θα είχε σημαντικό και άμεσο αποτέλεσμα. Πολύ σημαντικό επίσης το ότι έχετε διερευνήσει και τα κλινικά συμπτώματα.

Νικολαΐδου Ελισάβετ
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Exarcheia
Καλησπέρα σας! Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περνάτε. Το άγχος και οι νυχτερινές ανησυχίες μπορεί να είναι πολύ επώδυνες, αλλά υπάρχουν τρόποι να τα διαχειριστείτε. Αρχικά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στο άγχος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους. Επιπλέον, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής. Η διαφραγματική αναπνοή είναι αρκετά σημαντική. Διατηρήστε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Προσπαθήστε ν...α κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τον ύπνο. Αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μην διστάσετε να αναζητήσετε περαιτέρω βοήθεια από επαγγελματίες υγείας. Μην ξεχνάτε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι προτεραιότητα. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος

Monastiraki