Πώς να διαχειριστώ την αρνητική σκέψη και τον πανικό στην καθημερινότητά μου;

Καλησπέρα Όλοι οι άνθρωποι είναι ίσοι εννοείται πως αξίζεις και θα τα καταφέρεις δεν είναι κακό να αποτύχεις όλοι αποτυγχανουμε. Ξεκινάς πάλι από την αρχή έτσι είναι η ζωή δεν πειράζει. Καλό θα ήταν να επισκεφθείς έναν ψυχολόγο όπου θα μπορεί να είναι το στήριγμα σου

Αγαπητή αναγνωστρια
Φαίνεται να έχετε πλήρη συνειδητοποίηση των θεμάτων που σας απασχολούν και αυτό είναι πολύ σημαντικό! Σίγουρα για να επιλύσετε τα θέματα που σας απασχολούν, χρειαζεστε επαγγελματική βοήθεια και να δουλέψετε τη σχέση με τους αγαπημένους σας, την αναγνώριση των αναγκών σας, την αυτοβελτιωση.

Καλημέρα σας. Στο μήνυμά σας αποτυπώνεται με καθαρό τρόπο η " μάχη " που δίνετε μέσα στην καθημερινότητά σας προκειμένου να μειωθούν ή να ελεγχθούν τα έντονα συμπτώματα άγχους με τα οποία έρχεστε αντιμέτωπος - η. Στην πραγματικότητα η περιγραφή σας ταιριάζει σε αυτό που αναφέρουμε ως " φαύλο κύκλο του άγχους" και αποτελείται από αίσθημα έντονου άγχους και πανικού, συνεχόμενες αρνητικές σκέψεις με έντονο αυτοεπικριτικό χαρακτήρα ( δεν αξίζω ) και αποφυγή ή - και αναβλητικότητα.
Η αναγνώριση της εσωτερικής πραγματικότητας είναι απαραίτητη διαδικασία και αποτελεί το πρώτο και ίσως πιο σημαντικό βήμα για την αλλαγή και τη...ν βελτίωση της ποιότητας ζώής όλων μας.
Επόμενη απαραίτητη κίνηση είναι η απόφαση ανάληψη δράσης για την αλλαγή και αυτή η απόφαση από μόνη της έχει θετικές συνέπειες στην αυτοπεποίθηση σας και την μείωση του αισθήματος της ανασφάλειας.
Ένας καταρτισμένος ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει στην μείωση των επιπέδων του καθημερινού άγχους σε σωματικό επίπεδο, γνωσιακό ( αλλαγή τρόπου σκέψης) και συμπεριφορικό ( διακοπή των αποφυγών και μέιωση της ανάγκης για επιβεβαίωση και "βοήθεια " από τα προσφιλή άτομα . Read more

Θα πρότεινα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Εκεί θα πάρετε όση στήριξη και κατανόηση χρειάζεστε και θα ενδυναμωθείτε ώστε να ζήσετε με περισσότερη ικανοποιηση και λιγότερο φόβο.

Καλημέρα σας. Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε και ερμηνεύουμε τα γεγονότα επηρεάζει άμεσα τόσο το συναίσθημα όσο και την συμπεριφορά μας. Αλλάζει! Ίσως να σας βοηθούσε να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, να συμπορευτείτε προς αυτήν την αλλαγή.

Σίγουρα οι αρνητικές σκέψεις και γενικότερα η κατάσταση, στην οποία βρίσκεστε, είναι μια δύσκολη κατάσταση. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθηματικά διλήμματα και να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τον τρόπο σκέψης σας και να διαχειριστείτε τον πανικό που αισθάνεστε.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη διαχείριση της αρνητικής σκέψης, της ανησυχίας και του πανικού. Ένας/Μια ψυχοθεραπευτής/τρια μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις σκέψεις σας και να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισής τους.

Ορισμένες επιπλέον συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
1. Άσκηση και διατροφή: Η φυσ...ική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

2. Χαλάρωση και διαχείριση του στρες: Τεχνικές όπως η διαλογισμός, η γιόγκα ή η αναπνοή βαθιάς ροής μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και στη διαχείριση του στρες.

3. Κοινωνική υποστήριξη: Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με ανθρώπους που σας στηρίζουν. Αν η οικογένειά σας δεν παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε, μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από φίλους ή άλλα άτομα που είναι κοντά σας και νιώθετε άνετα.

4. Θέτοντας στόχους: Καθορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους και επικεντρωθείτε στην επίτευξή τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.

Επίσης, θυμηθείτε ότι η αλλαγή του τρόπου σκέψης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην απογοητεύεστε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Σημαντικό είναι να συνεχίσετε να εργάζεστε για την ψυχική υγεία σας. Read more

Καλησπέρα σας. Μοιάζει ότι το δυσπροσαρμοστικό μοτίβο σκέψης που αντιμετωπίζετε, προκαλεί αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και δυσάρεστα συναισθήματα που οδηγούν σε γενική αναβλητικότητα και καθυστέρηση ανάληψης καθηκόντων σας, με αποτέλεσμα να επιβεβαιώνεται η αρχική σας ανησυχία και να διαιωνίζεται η κατάσταση αυτή. Η έλλειψη "αρωγών προσώπων" στο άμεσο περιβάλλον σας βεβαίως και δυσχεραίνει το πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή. Η θεραπευτική σχέση με τον ψυχοθεραπευτή θα σας βοηθήσει στην αναγνώριση και αποδοχή των όμορφων πτυχών του εαυτού σας που δεν "βλέπετε" ξεκάθαρα στο παρόν, και σταδιακά θα αποκτήσετε μία πιο θετι...κή οπτική για τη ζωή. Read more

Καλησπέρα. Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας προκειμένου, με την κατάλληλη αρωγή και καθοδήγηση, να μπορέσετε να αποδυναμώσετε τις διαστρεβλωτικές και δυσλειτουργικές πεποιθήσεις που έχετε σχηματίσει για τον εαυτό σας (πχ "είμαι άχρηστη", "όλοι είναι καλύτεροι από εμένα", "δεν θα τα καταφέρω", "δεν είμαι αρκετή" κτλ). Οι πεποιθήσεις αυτές πιθανότατα γεννήθηκαν και εδραιώθηκαν μέσα από τον τρόπο επικοινωνίας και αλληλεπίδρασής σας με τους σημαντικούς ανθρώπους της ζωής σας όταν ακόμα ήσασταν παιδί ("η οικογένειά μου είναι αδιάφορη"). Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βο...ηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές αυτές πεποιθήσεις αυτομομφής με πιο θετικές και λειτουργικές σκέψεις οι οποίες θα βελτιώσουν την ποιότητα της καθημερινότητάς σας. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε ακούγεται ιδιαίτερα στρεσογόνο... Σα να υπάρχει μία φωνή μέσα σας που να λέει ότι "δεν αξίζω, οι άλλοι είναι ανώτεροι από μένα και θα τα καταφέρνουν πάντα καλύτερα από μένα, άρα τί νόημα έχει να προσπαθήσω για το παραμικρό, αφού το πιθανότερο είναι να επιβεβαιωθούν οι φόβοι μου". Παράλληλα αναφέρετε ότι δεν λαμβάνετε τη στήριξη που θα θέλατε από την οικογένειά σας, και αναρωτιέμαι πόσο ματαιωτικό θα μπορούσε να είναι αυτό. Σα να μη σας ακούνε, σα να μη σας λαμβάνουν σοβαρά υπόψη.

Θεωρώ πως η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε εν καιρώ να αποδειχθεί ιδιαίτερα ανακουφιστική για εσάς. Θα σας δώσει τη ...δυνατότητα να ακουμπήσετε όλο αυτό το βάρος σε έναν άνθρωπο που θα σας καταλάβει και θα σας αποδεχθεί άνευ όρων, χωρίς καμία κριτική. Αυτό θα σας επιτρέψει σταδιακά να αναδιαμορφώσετε τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους, και να διεκδικήσετε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Εύχομαι ό,τι καλύτερο. Read more

Θα ήταν καλό να μπείτε σε θεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, αφού προσπαθείτε τόσο καιρό μόνη σας και δεν το έχετε καταφέρει , καλό θα ήταν εν τω μεταξύ να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε χωρίς να σας νοιάζει το αποτέλεσμα , ο καθένας μας είναι μοναδικός και κάνει το κάθε τι με τον δικό του τρόπο , ευχαριστώ

Καλό θα είναι (εαν δεν το έχετε δοκιμάσει) να απευθυνθείτε σε έναν Ψυχολόγο. Αυτός θα σας κατευθυνει κατάλληλα και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις (οι οποίες έχουν τις ρίζες τους από το παρελθόν και από τις απογοητεύσεις που έχετε πάρει ήδη από τη ζωή)

Καλησπέρα σας !
Αισθάνομαι ότι χρειάζεται να δομηθεί μία σχέση εμπιστοσύνης με τον εαυτό και πίστης στην ικανότητα και τις δυνατότητές του!
Στη διάθεσή σας

Καλησπέρα,
Περιγράφεις μια δύσκολη κατάσταση. Προσπάθησε να πάρεις τη δύναμη στα χέρια σου, παραδόξως και το να απευθυνθείς σε κάποιον ψυχολόγο είναι μια απόφαση που θα σου δώσει δύναμη: Έχω τη δύναμη να φροντίσω τον εαυτό μου ακόμα και με τη βοήθεια κάποιου άλλου, τη φροντίδα τη δίνω όμως εγώ γιατί εγώ επιλέγω να πάω.
Εκεί θα δεις σε βάθος το γιατί τα πράγματα είναι τόσο δύσκολα και θα μπορέσεις να τα αλλάξεις.

Καλημέρα σας. Είναι πολλά τα 8 χρόνια. Έχετε ταλαιπωρηθεί πολύ και δυσκολεύεστε ακόμη. Καλό είναι να έρθετε σε επαφή με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας που θα σας ακούσει με ενσυναίσθηση και αποδοχή και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τις δυσκολίες σας.

Πολλές φορές κατα την διάρκεια της ζωής μας μπορείο να νιώσουμε ότι είμαστε σε αδιέξοδο, μια απέραντη απόγνωση, μοναξιά και αβοηθησία.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένα φωτεινό μονοπάτι που μπορεί να σε οδηγήσει στην ζωή που ονειρεύεσαι.
Μη διστάσεις να επικοινωνήσεις!

Καλησπέρα σας. Καταλαβαινω ότι κάνετε πολύ σημαντική προσπάθεια για να ελέγξετε τις σκέψεις που σας επηρεάζουν και σας συγχαίρω για αυτό. Όμως ο έλεγχος των σκέψεων καλό θα ήταν να συνοδεύεται και από συμπεριφορική αλλαγή, ώστε να πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλουμε. Θα σας συνιστούσα να συμβουλευτείτε κάποιον θεραπευτή, ώστε να σας βοηθήσει σ' αυτήν την συμπεριφορική προσπάθεια και σας προτείνει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στην αναβλητικοτητα σας και στην ενίσχυση της αυτοαξιας σας. Ελπίζω να βοήθησα λίγο στο ερώτημα σας.

Χρειάζεστε ξεκάθαρα ψυχοθεραπεία. αυτό που ζητάτε να αλλάξετε τροπο σκέψης χρειάζεται βοήθεια από ειδικό

Καλησπέρα σας
Η αλήθεια είναι ότι η διαδικασία της εξερεύνησης του εαυτού αλλά και των διαφόρων θεμάτων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας πολλές φορές χρειάζεται υποστήριξη. Ειδικά σε θέματα που αφορούν σε πυρηνικές πεποιθήσεις, όπως η αίσθηση της αξίας μας, της εικόνας μας, της αποτελεσματικότητάς μας. Επίσης ο εσωτερικός διάλογος είναι αποτέλεσμα των στρεβλών πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας αλλά δεν σχετίζεται μόνο με στοιχεία της προσωπικότητάς μας. Πάντα τα συμπεράσματα βγαίνουν σε συνάρτηση με το περιβάλλον που ζούμε, το οικογενειακό μας πλαίσιο και το ευρύτερο κοινωνικό πλαίσιο στο οποίο ανήκουμε. Η διαδικασία τη...ς ψυχοθεραπείας θα σας βοηθούσε να δώσετε απαντήσεις στα ερωτήματά σας αλλά και να κάνετε μια αρχή στη δημιουργία μιας πιο λειτουργικής καθημερινότητας την οποία σαφώς και αξίζετε και δικαιούστε. Read more

Ακούγεται πολύ δύσκολο να μην μπορείτε να «ακουμπήσετε» στους δικούς σας ανθρώπους. Επειδή υπάρχουν αρνητικές σκέψεις και άγχος, χρειάζεται να δουλέψετε με τον εαυτό σας . Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για να αντιληφθείτε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σας , καθώς και να διερευνήσετε το βαθμό που ενδεχομένως επηρεάζεται η λειτουργικότητητα σας

Καλησπέρα.
Σε αυτό θα μπορούσα να βοηθήσω. Θα σε βοηθούσε η τεχνική που χρησιμοποιώ, η γνωστική συμπεριφορικη θεραπεία να αποκτήσεις καλύτερη εικόνα για εσένα και να διαχειρίζεσαι τις δυσκολίες και τις προκλήσεις.

Γεια σας. Φαίνεται ότι καταπιέζετε αρκετά τον εαυτό σας με όλες αυτές τις αυτόματες σκέψεις. Έχετε δοκιμάσει να μιλήσετε σε κάποιον σύμβουλο/ψυχολόγο ;

Λυπάμαι που βιώνεις αυτά τα συναισθήματα και παράλληλα την έλλειψη στήριξης από το οικογενειακό σου περιβάλλον. Ακούγεται ως προτεραιότητα αυτή τη στιγμή το να καλλιεργηθεί η αυτοεκτίμησή σου. Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία, καθώς θα σε καθοδηγήσει σημαντικά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και στη βελτίωση της αυτοεικόνας σου αλλά και κατ’επέκταση στο φόβο που περιγράφεις. Μη διστάζεις να εκφράζεις τα συναισθήματά σου στους κοντινούς σου ανθρώπους και το γεγονός ότι χρειάζεσαι τη στήριξή τους. Φρόντισε τον εαυτό σου όπως χρειάζεται και μίλα στον εαυτό σου όπως θα μίλαγες σε ένα φίλο. Πολλά αλλάζουν όταν αρχίζουμε να δείχνουμε άνευ... όρων αγάπη στον εαυτό μας 🌻 Read more

Μπορειτε ισως να δοκιμασετε την εναρξη μιας ψυχοθεραπευτικης σχεσης απευθυνομενος σε καποιον ψυχολογο-ψυχιατρο ψυχοθεραπευτη ωστε να διαπραγματευτειτε και να συζητησετε για ολα οσα σας απασχολουν

Καλησπέρα σας, ακούγεται πολύ εξαντλητικό αυτό που περιγράφετε. Είναι ένα συχνό αίτημα στην ψυχοθεραπεία η αίσθηση αναξιότητας και υπάρχει χώρος προς διερεύνηση. Η διαχείριση έρχεται σιγά σιγά μόλις αρχίζει η διερεύνηση των συγκρούσεων, όσων έχουν συμβάλλει στο να νιώθετε πως δεν θα τα καταφέρετε και να αναβάλλετε κατ' επέκταση τις υποχρεώσεις σας ενώ θέλετε να τις ολοκληρώσετε. Στην διάθεση σας αν θελήσετε να το επεξεργαστούμε περισσότερο.

Για να αντιμετωπίσετε αυτά που περιγράφετε, και που σας κάνουν να νιώθετε πολύ δύσκολα, χρειάζεται να αλλάξει ο τρόπος σχέσης με τον εαυτό σας και την ζωή σας. Η αίσθηση ότι δεν αξίετε κι ότι οι άλλοι είναι ακλύτεροι από εσάς είναι ριζωμένη μέσα σας, αλλά μπορεί να αλλάξει, αν αναζητήσετε την κατάλληλη βοήθεια. Υπάρχει βοήθεια γι αυτό. Χρειάζεται ψυχοθεραπεία, κατά προτίμηση ψυχαναλυτικού τύπου

Επισκεφτείτε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή για να σας καθοδηγήσει θεραπευτικά, να αποκτήσετε περισσότερο αυτοπεποίθηση στη ζωή σας.