Αντιμετώπισε το ευερέθιστο έντερο και τον πόνο στην κοιλιά
Written by Gastroenterologist Κυριάκο Νικόλαο, Homeopathist Ταπάκη Λευτέρη and Dietitian - Nutritionist Ρίτσου Μαρία & Συνεργάτες on 22 February 2019
Reviewed by Ioanna Vlassi from our scientific team
Συμβουλές για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της κολίτιδας
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συνδέεται αποδεδειγμένα με τον τρόπο ζωής (άγχος, στρες, ερεθιστική διατροφή). Αν ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές μπορείς να περιορίσεις τις εξάρσεις ή ακόμη και να μειώσεις τις πιθανότητες να νοσήσεις.
Προσοχή στη διατροφή σου
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην έξαρση των συμπτωμάτων. Θα πρέπει να αποφεύγεις το αλκοόλ, την καφεΐνη, τις πικάντικες τροφές, τα κορεσμένα λιπαρά και τους δύσπεπτους υδατάνθρακες (λακτόζη, γλυκά). Επίσης, θα σε βοηθούσε πολύ αν έτρωγες μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να διευκολύνεται η πέψη και να μην νιώθεις φούσκωμα. Γενικώς, οι μεγάλες ποσότητες οποιασδήποτε τροφής μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή στο έντερο.
Περιόρισε το στρες
Το στρες έχει αποδεδειγμένα τη σημαντικότερη επίπτωση στην εκδήλωση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, αφού επιδεινώνει τα συμπτώματα και διεγείρει το έντερο. Προσπάθησε να βρεις τρόπους να χαλαρώνεις και να αποβάλεις το άγχος και την ένταση της καθημερινότητας. Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο για να σε βοηθήσει.
Ασκήσου
Η συμμετοχή σου σε μια αθλητική δραστηριότητα που σου αρέσει θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ευεξία και ταυτόχρονα, να μειώσεις το στρες. Επίλεξε το είδος της γυμναστικής που σου αρέσει και ακολούθησέ το σε τακτική βάση.
Πάρε προβιοτικά
Αν βιώνεις συχνά τα συμπτώματα, μπορείς να τα περιορίσεις με τη συχνή κατανάλωση προβιοτικών. Τα προβιοτικά θα αποκαταστήσουν την υγεία της χλωρίδας του εντέρου και θα σε ανακουφίσουν από το φούσκωμα και τα αέρια.
Bonus συμβουλή από το doctoranytime: Πρόσεχε ιδιαίτερα αν είσαι γυναίκα. Οι γυναίκες έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σπαστική κολίτιδα. Αυτό σημαίνει ότι οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο. Τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια ή κατά τις ημέρες γύρω από την έμμηνο ρύση.