Πώς να διαχειριστώ το άγχος και τη φοβία για την υγεία μου στα 16 μου χρόνια;

Η αυτοδιάγνωση μέσω του ίντερνετ τις περισσότερες φορές οδηγεί σε λανθασμένες πεποιθήσεις (και διαγνώσεις), εντείνοντας το άγχος και διατηρώντας τον φαύλο κύκλο (άγχους, προσωρινής ανακούφισης, άγχους προσωρινής ανακούφισης κ.ο.κ). Θεωρώ πως θα είναι ωφέλιμη η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (παιδοψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή).

Όσο ψάχνετε μόνη σας στο ιντερνετ θα δυσκολευτείτε περισσότερο, καλύτερα να επισκεφτείτε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή για να γίνει κάποια διάγνωση και να βοηθηθείτε θεραπευτικά.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίζεις το άγχος και τις φόβιες σου, ειδικά σε νεαρή ηλικία. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι είναι πάντα σωστό να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με κάποιον, είτε αυτός είναι φίλος, οικογένεια ή άλλος αγαπημένος άνθρωπος.
Είναι καλό που σκέφτεσαι να βρεις τρόπους να διαχειριστείς το άγχος σου με πιο φυσικό τρόπο. Ορισμένες ιδέες που μπορείς να δοκιμάσεις περιλαμβάνουν:
Αναπνευστικές τεχνικές: Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση. Δοκίμασε να εστιάζεσαι στην αναπνοή σου, παίρνοντας βαθιές και αργές αναστολές.
Σωματική άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ...απελευθέρωση ενέργειας και να μειώσει το άγχος. Έστω και μια καθημερινή βόλτα μπορεί να κάνει μια διαφορά.
Χαλαρωτικές τεχνικές: Ασκήσεις όπως η γιόγκα ή η μεταλλαγμένη απλούστευση (mindfulness) μπορεί να βοηθήσουν στην επίτευξη ψυχικής ηρεμίας.
Κοινωνική στήριξη: Μοιράσου τα συναισθήματά σου με φίλους ή μελητή για να μην αισθάνεσαι μόνος σου.
Παρόλα αυτά, αν το άγχος σου συνεχίζει να είναι έντονο και να επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή, θα ήταν σημαντικό να συζητήσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σου παρέχει την κατάλληλη υποστήριξη και να σε καθοδηγήσει στη διαχείριση του άγχους. Read more

Καλησπέρα,
Η αρρωστοφοβία που αντιμετωπίζετε εδώ και τρία χρόνια σας προκαλεί ανησυχία και αγχώδης συμπεριφορά. Η αναζήτηση στο ίντερνετ για κάθε σύμπτωμα μπορεί να είναι βοηθητική μερικές φορές, αλλά όμως η υπερβολική αναζήτηση, μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η αίσθηση φόβου είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος για οποιαδήποτε πάθηση αλλά στην δική σας περίπτωση η νόσος που φοβάστε πιθανότατα δεν ισχύει.
Συζητήστε με τη μητέρα σας και με κοντινά σας πρόσωπα και εκφράστε τα συναισθήματά σας και το πως νιώθετε. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας και προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την προσοχή... σας σε θετικά γεγονότα.
Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες, η υποστήριξη από έναν ψυχολόγο είναι πάντα μια καλή επιλογή και θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και να διαχειριστείτε το χρόνιο άγχος σας. Read more

Τα συμπτώματα που περιγράφετε συνάδουν με διάγνωση διαταραχής άγχους ασθένειας (ή 'αρρωστοφοβία' όπως συχνά αναφέρεται). Εφόσον οι ιατρικές εξετάσεις δε δείχνουν κάτι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε τις συμπεριφορές που ενισχύουν το άγχος.
Για παράδειγμα, ενώ το να ψάχνετε συμπτώματα στο google έχει ως στόχο τη μείωση του άγχους, καταλήγουμε να κρατάμε το μυαλό μας και το σώμα μας σε εγρήγορση και ανησυχία σχετικά με πιθανά προβλήματα υγείας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να βρισκόμαστε σε μια συνεχή κατάσταση άγχους, αλλά και να αποκτάμε υπερευαισθησία σε οποιοδήποτε νέο σύμπτωμα, πόνο, κτλ.
Μια πολύ αποτελε...σματική ψυχοθεραπευτική προσέγγιση για το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Read more