Έχω πολύ άγχος με τα μαθήματα λόγο πανελλαδικών και δεν ξέρω τι να κάνω. Το θέμα είναι ότι έχει επιπτώσεις και στην αποδοτικότητα μου

Καλησπέρα σας,
Οι πανελλήνιες είναι μια στρεσογόνα περίοδος που επηρεάζει πολλούς μαθητές. Σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος είναι τόσο έντονο που επηρεάζει την απόδοση και προκαλεί αναβλητικότητα, αίσθημα κόπωσης, δυσκολία στη συγκέντρωση κτλ. Αν βλέπετε ότι έχετε δοκιμάσει τρόπους επίλυσης, αλλά οι σκέψεις συνεχίζουν να σας κατακλύζουν ίσως η επίσκεψη σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας βοηθούσε. Ενδεδειγμένη για τις διαταραχές άγχους είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία.

Καλησπέρα σας. Όλοι οι μαθητές έχουν άγχος αυτή την περίοδο. Η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη θα σας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους σας.

Καταλαβαίνω ότι οι Πανελλαδικές είναι μια περίοδος που μπορεί να προκαλέσει πολλή αγωνία και άγχος και είναι πολύ ανθρώπινο να συμβαίνει αυτό και να επηρεάζεται και η απόδοσή σου. Το άγχος είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος μηχανισμός, γιατί μας κινητοποιεί να προσπαθούμε, να βελτιωνόμαστε και να εξελισσόμαστε για να αποφύγουμε πιθανές δυσάρεστες καταστάσεις. Ωστόσο, όταν το επίπεδο του άγχους ξεπερνάει το όριο που εμείς μπορούμε να αντέξουμε, τότε μπορεί να γίνει αρκετά δυσάρεστο και να μας ζορίζει.

Ορισμένες πρακτικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν:

Οργάνωση και Προγραμματισμός: Δημιούργησε ένα πρόγραμμα μελέτης που να τ...αιριάζει στα δικά σου χαρακτηριστικά και δυνατότητες. Συνήθως, κατά την προετοιμασία για Πανελλαδικές, ακούμε από όλους γύρω μας πολλές Συμβουλές, τρόπους οργάνωσης, πόσο πρέπει να διαβάζουμε, τι πρέπει να τρώμε κλπ. Όλη αυτή η πληροφόρηση είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί να αποτελέσει και ένα μεγάλο άγχος σε περίπτωση που δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε όλα αυτά τα "πρέπει". Εϊναι σημαντικό να φιλτράρεις όλη αυτή την πληροφορία και να παρατηρήσεις τι ταιριάζει καλύτερα σε εσένα. Ποιες ώρες αισθάνεσαι ότι αποδίδει καλύτερα η μελέτη σου; Πόση ώρα συνεχόμενα βλέπεις ότι μελετάς παραγωγικά και πόσα διαλείμματα χρειάζονται; Σε ποιο χώρο μελετάς καλύτερα; κλπ

Καθορισμός Στόχων: Καθορίστε μικρούς, εφικτούς και κυρίως ρεαλιστικούς στόχους για κάθε ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη προόδου χωρίς να νιώθεις υπερβολική πίεση.

Αναπνευστικές Τεχνικές: Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να μειώσεις το άγχος. Όταν αισθάνεσαι πίεση, στρες και αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται στο νου σου, μπορείς να εφαρμόζεις τις αναπνοές, εισπνοή-εκπνοή με ίδια διάρκεια και σταθερό ρυθμό. Μπορείς, ακόμη, αν είναι βοηθητικό να μετράς μέχρι το 3 ή 4 σε κάθε ειπνοή και κάθε εκπνοή.

Διαλείπουσες Περιόδοι Ανάπαυσης: Δεν είναι υγιές να μελετάς συνεχώς. Διατήρησε διαλείπουσες περίοδους ανάπαυσης για να αποφύγεις την εξάντληση.

Υγιεινή Ζωή: Φρόντισε να έχεις ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο και αρκετή άσκηση. Η υγιεινή ζωή επηρεάζει τον γενικό σου ψυχικό και σωματικό χαρακτήρα.

Ζήτησε Βοήθεια: Εάν το άγχος γίνει υπερβολικό, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Να θυμάσαι πως είναι φυσιολογικό να νιώθεις κάποιο άγχος, αλλά με τη σωστή διαχείριση, μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτήν την περίοδο με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Read more

Καλημέρα. Θα βοηθούσε να λάβετε βοήθεια από ένα ειδικό ψυχικής υγείας για να διαχειριστείτε το άγχος σας γιατί όσο πλησιάζει ο καιρός ίσως να κορυφώνεται. Η γνώμη μου είναι να ζητήσετε άμεσα βοήθεια και στήριξη από το οικογενειακό περιβάλλον.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω ότι σας έχει καταλάβει το άγχος λόγω της προσπάθειας σας για τις πανελλαδικές, είναι πολύ λογικο. Ομως αν επηρεάζει στην απόδοση ίσως θα χρειαζόταν, γι αυτό το διάστημα, να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, ώστε να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις του στην καθημερινότητα σας.

Επισκεφτείτε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να σας καθοδηγήσει ψυχοθςραπευτικά.

Καλησπέρα. Λυπάμαι πολύ για αυτό. Το άγχος για τις πανελλαδικές είναι αρκετά συχνό. Θα πρότεινα να ξεκινήσεις συνεδρίες ψυχοθεραπείας, προτιμότερα γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης. Αναζήτησε σχετική εκπαίδευση στα προφίλ συναδέλφων εδώ στο doctoranytime. Είναι απαραίτητο να έχεις και συγκατάθεση γονέα/κηδεμόνα. Εύχομαι ό,τι καλύτερο.

Η περίοδος των πανελληνίων είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος, ιδιαίτεερα αν ένα παιδί νιώθει ότι θα έχει επιπτώσεις σε όλο το μέλλον του. Χρειάζεται η μελέτη και χρειάζεται επίσης και χρόνος για χαλάρωση και ευχαρίστηση, για να μπορεί να επιστρέφει κανείς με αποδοτικό τρόπο στα βιβλία του. Να αποδίδει δηλαδή. Αν το άγχος είναι πολύ ίσως χρειάζεται και να μιλήσετε με κάποιον ειδικό γι αυτό.