Μυλωνάκη Μαριλίζα MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Γενικά θέματα
  Τον τελευταίο καιρό νιώθω μεγάλη κούραση, δεν μου αρκεί ο ύπνος , έχω αδυναμία συγκέντρωσης, έχει πέσει η παραγωγικότητά μου στη δουλειά και η διάθεση μου και γενικότερα έχω αρκετό άγχος κ νιώθω ότι δεν με ευχαριστεί κάτι . Τι χρειάζεται για να επανέλθω στα κανονικά μου;

  • Γειά σου!
    Σε γενικές γραμμές, μπορείς να εφαρμόσεις ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση της ψυχοσωματικής σου ευεξίας:
    
    Προσπάθησε να διατηρείς έναν κανονικό ωρολόγιο ύπνου. Ο ικανοποιητικός ύπνος είναι κρίσιμος για την ενέργεια και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου (8-9 ώρες τη μέρα)
    
    Προσπάθησε να τρως υγιεινά, να ασκείσαι ή να περπατάς (τουλάχιστον 15 λεπτά τη μέρα) τακτικά και να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
    
    Τέλος, μπορείς να εφαρμόσεις κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές, meditation, yoga, για να σας βοηθήσουν στη διαχείρηση του άγχους.
    
    Είναι σημαντικό να ξέρεις πως δεν είσαι μ...όνος/η και οτι η επικοινωνία με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να σου παρέχει υποστήριξη, αξιολογόντας την κατάστασή σου και να προτείνει κατάλληλη θεραπεία. Διάβασε περισσότερα

    

    Μυλωνάκη Μαριλίζα

• Κατάθλιψη
  Καλησπέρα σας είμαι 22 χρόνων ζω μόνη μου στο εξωτερικό και τον τελευταίο χρόνο σχεδόν είμαι χάλια συνέχεια ανεβοκατεβάσματα στην διάθεση μου, τώρα τελευταία δεν μπορώ να κοιμηθώ τα βραδιά αλλά όταν κοιμάμαι δεν μπορώ να σηκωθώ μετά, νιώθω απαίσια σιχαίνομαι τις σκέψεις μου, νιώθω μια απελπισία ότι έχω χάσει κάθε ενέργεια μου ότι κάνω το κάνω μηχανικά, νιώθω ότι με παραμελώ τι να κάνω;

  • Γειά σου!
    Καταλαβαίνω πωςι περνάς δύσκολες στιγμές και έχει ήδη κάνει το σημαντικό βήμα να το αντιληφθείς και να ζητήσεις την υποστήριξη που χρειάζεσαι! Οι συναισθηματικές δυσκολίες, όπως η αδυναμία ύπνου, η έλλειψη ενέργειας και το άγχος, μπορεί να είναι πολύ προκλητικές, ειδικά όταν βρίσκεσαι μακριά από την οικογένειά σου.
    
    Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις και να αναζητήσετε μαζί λύσεις, καθώς έχουν τα εργαλεία και τη γνώση για να σε καθοδηγήσουν.
    
    Επίσης, είναι σημαντικό να προσπαθήσεις όσο γίνεται να φροντίζεις τον εαυτό σου. Προσπάθ...ησε να κάνεις μπάνιο, να τρως καλά, να βγαίνεις απο το σπίτι και να ασκείσαι τακτικά. Αυτά τα βασικά μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σου ευεξίας.
    
    Τέλος, Θα ήθελα να σε ενθαρρύνω να μιλήσεις με κάποιον που εμπιστεύεσαι , είτε αυτός είναι φίλος, είτε η οικογένειά σου, και να του πεις πως νιώθεις. Μας βοηθάει να έχουμε κάποιον δίπλα μας όταν δεν νιώθουμε καλά. Διάβασε περισσότερα

    

    Μυλωνάκη Μαριλίζα

• Κρίση πανικού
  Νιωθω ότι δεν αναπνεω καλά αλλά όταν ασχολουμένων με κάτι ενδιαφέρον δεν νιθω τίποτα .Όταν νιωθω οταν δεν αναπνεω καλά τρομάζω και νομίζω ότι θα χάσω την ζωή μου

  • Γειά σας!
    Αυτό που περιγράφετε ακούγεταςι όντως σαν μία κρίση πανικού. Είναι σημαντικό βέβαια να μιλήσετε και με τον παθολόγο σας σε πρώτο στάδιο για να αποκλείσετε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση. Μετά από αυτό καλό θα ήταν να επικοινωνείσετε με έναν ψυχολόγο.
    
    Ο ψυχολόγος θα μπορούσε να εξετάσει περαιτέρω τι ακριβώς σας απασχολεί κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων που σας ενδιαφέρουν. Ανακαλύπτοντας τα στοιχεία που καθιστούν αυτές τις δραστηριότητες επίκεντρο ενδιαφέροντος, μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να τα ενισχύσετε.
    
    Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητοποιημένος για τις σκέψεις και τα συναισθή...ματά σας κατά τη διάρκεια των περιόδων που αισθάνεστε ότι δεν αναπνέετε καλά. Η αυξημένη αυτοσυνείδηση μπορεί να βοηθήσει στο να αναγνωρίσετε πιο εύκολα τα σημάδια και τις σκέψεις που σχετίζονται με τον φόβο.
    
    Επίσης μπορεί να σας παρέχει εκπαίδευση σε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την άγχος και τις ανησυχίες που πιθανόν να σχετίζονται με την αναπνευστική σας λειτουργία.
    
    Το σημαντικότερο, όμως, είναι να συζητήσετε με έναν ειδικό για να λάβετε ατομική βοήθεια που να προσαρμόζεται στις συγκεκριμένες σας ανάγκες και εμπειρίες. Διάβασε περισσότερα

    

    Μυλωνάκη Μαριλίζα