Ντάτσιου Χρύσα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Kαλησπερα,θελω να βαλω ενα προγραμμα διατροφης στον εαυτο μου γιατι εχω ανεβει 15 κιλα απο το νορμαλ,ωστοσο με δυσκολευει αρκετα το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας μου,με αποτελεσμα να μην μπορω να παιρνω γευμα σε προκαθορισμενες ωρες,επισης δεν ειναι ευκολο το σπιτικο φαγητο να το παιρνω μαζι μου. Οποτε αναγκαζομαι να τρωω αρκετα επεξεργαζμενα και με συντηρητικα τροφιμα,σε βραδινες βαρδιες επισης μετα τις 10 αναγκαστικα παλι θα φαω πχ κρυο σαντουιτς,η κρουασαν με γεμιση. Δεν υπαρχει δυνατοτητα σταθερης ασκησης,οπως περπατημα η ποδηλατο 1 ωρα καθημερινα.

  • Καλησπέρα! Κατανοώ ότι το κυλιόμενο ωράριο της δουλειάς σου και η έλλειψη σταθερού προγράμματος άσκησης καθιστούν δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να διαχειριστείς το βάρος σου:
    
    1. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τα γεύματα σου για όλη την εβδομάδα, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι θα φας και να μπορείς να προετοιμάσεις κάποιες επιλογές από πριν.
    
    2. Προτίμησε σνακ και γεύματα που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ή σαλάτες με πλούσιες πρωτ...εΐνες (π.χ. κοτόπουλο, τόνος).
    
    3. Προσπάθησε να αποφύγεις τρόφιμα με πολλά συντηρητικά και ζάχαρη. Μπορείς να βρεις πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως ψωμί ολικής άλεσης για τα σάντουιτς και φρέσκα ή ξηρά φρούτα αντί για κρουασάν.
    
    4. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου.
    
    5. Έχε πάντα υγιεινές επιλογές μαζί σου, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ώστε να μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές επιλογές όταν πεινάς.
    
    6. Αντί για μεγάλα γεύματα, προτίμησε να τρως μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά.
    
    7. Προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
    
    Αν και η σταθερή άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, προσπάθησε να εντάξεις την κίνηση στη καθημερινότητά σου με μικρούς τρόπους, όπως το να περπατάς λίγο περισσότερο ή να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι όταν μπορείς. Κάθε μικρή κίνηση μετράει! Διάβασε περισσότερα

    

    Ντάτσιου Χρύσα

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
  Τι διατροφή μπορώ να ακολουθήσω ενώ έχω γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

  • Για τη διαχείριση της ΓΟΠ, ακολουθήστε τις εξής διατροφικές συμβουλές:
    
    Τι να Αποφεύγετε:
    Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα
    Πικάντικα τρόφιμα
    Εσπεριδοειδή και χυμούς
    Ντομάτες και τα προϊόντα της
    Καφεΐνη (καφές, τσάι, αναψυκτικά)
    Αλκοόλ
    Σοκολάτα
    Ανθρακούχα ποτά
    
    Τι να Προτιμάτε:
    Άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, όσπρια)
    Μη εσπεριδοειδή φρούτα (μπανάνες, μήλα, αχλάδια)
    Λαχανικά (πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο, καρότα)
    Ολικής άλεσης προϊόντα (ψωμί, ζυμαρικά, βρώμη)
    Αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες, γλυκοπατάτες)
    Υγιεινά λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)
    
    Συμπληρωματ...ικές Συμβουλές:
    Μικρά και συχνά γεύματα
    Αποφύγετε την κατάκλιση μετά το φαγητό (2-3 ώρες)
    Αποφεύγετε να κοιμηθείτε σε εντελώς οριζόντια θέση Διάβασε περισσότερα

    

    Ντάτσιου Χρύσα

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπερα! Το πρασινο τσαι μπορει να προκαλεσει πεπτικα προβληματα, οπως φουσκωμα στο στομαχι, πονο και ερυγες;

  • Καλησπέρα σας! Το πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα στο στομάχι, πόνο και ερυγές σε μερικούς ανθρώπους. Οι τανίνες στο πράσινο τσάι μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή οξέων στο στομάχι, προκαλώντας ερεθισμό. Η κατανάλωση με άδειο στομάχι ή σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα. Για να μειωθεί ο κίνδυνος, καταναλώστε το πράσινο τσάι μαζί με τροφή ή περιορίστε το σε 1 φλιτζάνι την ημέρα. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, θα ηταν προτιμότερο να αποφύγετε την καταναλωση του, και έπειτα, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

    

    Ντάτσιου Χρύσα