Ντάτσιου Χρύσα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Βουλιμία - νευρική ανορεξία
  Καλησπέρα, πριν κάποια χρόνια έχασα κάποια κιλά που είχα, για την ακρίβεια 90 κιλά, πλέον είμαι στα 65-67 κιλά και πάλι θεωρώ ότι δεν νου φτάνει και ότι θέλω να αδυνατίσω και άλλο παρόλο που ο οργανισμός μου κλωτσάει παρά πολύ με κακές εξετάσεις αίματος. Έχω φτάσει στο σημείο μετά από κάθε γεύμα να κάνω εμετό λόγω ενόχλησης και φουσκώματος στο στομάχι και με τι συνεχή σκέψη ότι θα πάρω πάλι βάρος. Μέχρι πρόσφατα το διαχειριζόμουν πλέον δεν μπορώ να το διαχειριστώ και τα χέρια μου είναι δεμένα λόγω ότι βρίσκομαι σε μέρος που δεν μπορώ να βρω ψυχολογική υποστήριξη.

  • Καλησπέρα,
    αρχικά συγχαρητήρια για την απώλεια βάρους σου, η οποία είναι πραγματικά αξιοσημείωτη. Ωστόσο, είναι ανησυχητικό το γεγονός ότι αντιμετωπίζεις προβλήματα υγείας και δυσκολίες μετά από γεύματα, καθώς και το άγχος που αισθάνεσαι σχετικά με την πρόσληψη βάρους.
    
    Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι το σώμα σου έχει φτάσει σε ένα σημείο που μπορεί να μην χρειάζεται περαιτέρω απώλεια βάρους. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας βασικός δείκτης για την αξιολόγηση του υγιούς βάρους, και το να βρίσκεσαι στα 65-67 κιλά μπορεί να είναι ήδη ένα υγιές βάρος για σένα. Η περαιτέρω απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιζήμια για την υγ...εία σου.
    
    Τα προβλήματα που αναφέρεις μετά από τα γεύματα, όπως η δυσφορία και οι εμετοί, μπορεί να είναι σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής ή άλλου σοβαρού προβλήματος υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσεις ιατρική βοήθεια για να αξιολογηθεί η κατάσταση και να ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα.
    
    Ακόμα κι αν δεν έχεις άμεση πρόσβαση σε ψυχολογική υποστήριξη, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορείς να εξετάσεις, όπως τηλεφωνικές γραμμές υποστήριξης ή online συνεδρίες. Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες υγείας που προσφέρουν συνεδρίες μέσω διαδικτύου. Μπορείς να εξετάσεις αυτήν την επιλογή για να λάβεις την υποστήριξη που χρειάζεσαι. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να κάνεις εξετάσεις και να εξασφαλίσεις ότι η υγεία σου δεν κινδυνεύει. Οι ανησυχητικές εξετάσεις αίματος πρέπει να αξιολογηθούν από έναν επαγγελματία υγείας.
    
    Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η υγεία σου είναι η προτεραιότητα. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική, αλλά όχι εις βάρος της συνολικής σου υγείας. Αντιμετώπισε το πρόβλημα με σοβαρότητα και αναζήτησε την κατάλληλη βοήθεια για να βελτιώσεις την κατάσταση. Διάβασε περισσότερα

    

    Ντάτσιου Χρύσα

• Δίαιτα και διατροφή
  Kαλησπερα,θελω να βαλω ενα προγραμμα διατροφης στον εαυτο μου γιατι εχω ανεβει 15 κιλα απο το νορμαλ,ωστοσο με δυσκολευει αρκετα το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας μου,με αποτελεσμα να μην μπορω να παιρνω γευμα σε προκαθορισμενες ωρες,επισης δεν ειναι ευκολο το σπιτικο φαγητο να το παιρνω μαζι μου. Οποτε αναγκαζομαι να τρωω αρκετα επεξεργαζμενα και με συντηρητικα τροφιμα,σε βραδινες βαρδιες επισης μετα τις 10 αναγκαστικα παλι θα φαω πχ κρυο σαντουιτς,η κρουασαν με γεμιση. Δεν υπαρχει δυνατοτητα σταθερης ασκησης,οπως περπατημα η ποδηλατο 1 ωρα καθημερινα.

  • Καλησπέρα! Κατανοώ ότι το κυλιόμενο ωράριο της δουλειάς σου και η έλλειψη σταθερού προγράμματος άσκησης καθιστούν δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να διαχειριστείς το βάρος σου:
    
    1. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τα γεύματα σου για όλη την εβδομάδα, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι θα φας και να μπορείς να προετοιμάσεις κάποιες επιλογές από πριν.
    
    2. Προτίμησε σνακ και γεύματα που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ή σαλάτες με πλούσιες πρωτ...εΐνες (π.χ. κοτόπουλο, τόνος).
    
    3. Προσπάθησε να αποφύγεις τρόφιμα με πολλά συντηρητικά και ζάχαρη. Μπορείς να βρεις πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως ψωμί ολικής άλεσης για τα σάντουιτς και φρέσκα ή ξηρά φρούτα αντί για κρουασάν.
    
    4. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου.
    
    5. Έχε πάντα υγιεινές επιλογές μαζί σου, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ώστε να μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές επιλογές όταν πεινάς.
    
    6. Αντί για μεγάλα γεύματα, προτίμησε να τρως μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά.
    
    7. Προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
    
    Αν και η σταθερή άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, προσπάθησε να εντάξεις την κίνηση στη καθημερινότητά σου με μικρούς τρόπους, όπως το να περπατάς λίγο περισσότερο ή να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι όταν μπορείς. Κάθε μικρή κίνηση μετράει! Διάβασε περισσότερα

    

    Ντάτσιου Χρύσα

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλημερα! Μπορειτε να μου απαντησετε καποιες ερωτησεις; Τα αμυγδαλα εχουν λιγοτερες θερμιδες απο τα καρυδια; Ειναι ενταξει να τρωμε 6 αμυγδαλα καθε μερα αν θελουμε να προσεξουμε το βαρος μας; Τα 4 καρυδια(ψιχες) εχουν παραπανω θερμιδες απο 6 αμυγδαλα; Για απωλεια βαρους ποιο ξηρο καρπο να επιλεξουμε; Σας ευχαριστω!

  • Καλησπέρα!
    Τα αμύγδαλα έχουν λιγότερες θερμίδες από τα καρύδια, τα 28 γραμμάρια περιέχουν περίπου 160-170 θερμίδες έναντι των 185-190 θερμίδων των καρυδιών. Τρώγοντας 6 αμύγδαλα καθημερινά, που έχουν περίπου 40-50 θερμίδες, είναι εντάξει αν θέλετε να προσέξετε το βάρος σας, καθώς 4 καρύδια περιέχουν περίπου 100-120 θερμίδες. Για την απώλεια βάρους, τα αμύγδαλα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή λόγω των λιγότερων θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

    

    Ντάτσιου Χρύσα