Ντάτσιου Χρύσα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Βουλιμία - νευρική ανορεξία
  Καλησπέρα. Τελείωσα την Δευτέρα λυκείου και από την Δευτέρα γυμνασίου εδώ και τέσσερα χρόνια έχω θέμα με την διατροφή μου αλλά ακόμα και αν ζήτησα βοήθεια από την μαμά μου δεν την έλαβα γιατί το βάρος μου δεν ήταν ποτέ ανησυχιτικο μολονότι έχω συχνές αυξομειώσεις του βάρους μου. Ενώ είχα ηρεμήσει για καπόιο διάστημα εδώ και δυο μήνες κάνω υπερφαγίκα επεισόδια δεν μπορώ να καταλάβω τον λόγο εφόσον σταμάτησα να κάνω δίαιτες και άρχισα να αποδέχομαι το σώμα μου. Το θέμα μου είναι ότι είμαι αδύνατη και νιώθω ότι κανείς δεν θα με πιστέψει. Έχετε κάποια συμβουλή ή μήπως θα μπορούσατε να μου πείτε για ποιον λόγο μπορεί να τα κάνω ;

  • Καλησπέρα!
    Χαίρομαι που αποφάσισες να μιλήσεις για το θέμα αυτό, γιατί η αναγνώριση του προβλήματος είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.
    
    Τα υπερφαγικά επεισόδια, ακόμα και αν δεν συνδέονται με το βάρος, είναι μια μορφή συναισθηματικής αντίδρασης ή διαχείρισης άγχους και στρες. Συχνά, τα άτομα που τα βιώνουν χρησιμοποιούν το φαγητό ως τρόπο να αντιμετωπίσουν συναισθήματα ή καταστάσεις που είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Αυτό μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από το αν κάποιος είναι αδύνατος ή υπέρβαρος.
    
    Εφόσον έχεις παρατηρήσει αύξηση στα υπερφαγικά επεισόδια τον τελευταίο καιρό, είναι πιθανό να αντιμετωπίζεις κάποια έντονα συναισθή...ματα ή καταστάσεις που σε επηρεάζουν. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που δεν έχεις ακόμα συνειδητοποιήσει πλήρως, όπως άγχος για το μέλλον, κοινωνική πίεση, ή άλλες αλλαγές στη ζωή σου.
    
    Όσον αφορά την αίσθηση ότι κανείς δεν θα σε πιστέψει λόγω του ότι είσαι αδύνατη, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι οι διατροφικές διαταραχές δεν κρίνουν βάση της εμφάνισης ή του βάρους. Είναι σοβαρά θέματα ψυχικής υγείας που επηρεάζουν ανθρώπους όλων των σωματικών τύπων. Είναι κρίσιμο να αναζητήσεις υποστήριξη από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχολόγος ή ένας διατροφολόγος. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τους λόγους που οδηγούν σε αυτά τα επεισόδια και να αναπτύξεις στρατηγικές για να τα διαχειριστείς.
    
    Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσεις για αυτό το θέμα, αλλά η ψυχική και σωματική σου υγεία είναι προτεραιότητα. Αν νιώθεις ότι δεν λαμβάνεις την υποστήριξη που χρειάζεσαι από το περιβάλλον σου, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις με κάποιον ειδικό που μπορεί να σε ακούσει και να σε καθοδηγήσει. Διάβασε περισσότερα

    

    Ντάτσιου Χρύσα

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλημερα! Μπορειτε να μου απαντησετε καποιες ερωτησεις; Τα αμυγδαλα εχουν λιγοτερες θερμιδες απο τα καρυδια; Ειναι ενταξει να τρωμε 6 αμυγδαλα καθε μερα αν θελουμε να προσεξουμε το βαρος μας; Τα 4 καρυδια(ψιχες) εχουν παραπανω θερμιδες απο 6 αμυγδαλα; Για απωλεια βαρους ποιο ξηρο καρπο να επιλεξουμε; Σας ευχαριστω!

  • Καλησπέρα!
    Τα αμύγδαλα έχουν λιγότερες θερμίδες από τα καρύδια, τα 28 γραμμάρια περιέχουν περίπου 160-170 θερμίδες έναντι των 185-190 θερμίδων των καρυδιών. Τρώγοντας 6 αμύγδαλα καθημερινά, που έχουν περίπου 40-50 θερμίδες, είναι εντάξει αν θέλετε να προσέξετε το βάρος σας, καθώς 4 καρύδια περιέχουν περίπου 100-120 θερμίδες. Για την απώλεια βάρους, τα αμύγδαλα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή λόγω των λιγότερων θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

    

    Ντάτσιου Χρύσα

• Δίαιτα και διατροφή
  Kαλησπερα,θελω να βαλω ενα προγραμμα διατροφης στον εαυτο μου γιατι εχω ανεβει 15 κιλα απο το νορμαλ,ωστοσο με δυσκολευει αρκετα το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας μου,με αποτελεσμα να μην μπορω να παιρνω γευμα σε προκαθορισμενες ωρες,επισης δεν ειναι ευκολο το σπιτικο φαγητο να το παιρνω μαζι μου. Οποτε αναγκαζομαι να τρωω αρκετα επεξεργαζμενα και με συντηρητικα τροφιμα,σε βραδινες βαρδιες επισης μετα τις 10 αναγκαστικα παλι θα φαω πχ κρυο σαντουιτς,η κρουασαν με γεμιση. Δεν υπαρχει δυνατοτητα σταθερης ασκησης,οπως περπατημα η ποδηλατο 1 ωρα καθημερινα.

  • Καλησπέρα! Κατανοώ ότι το κυλιόμενο ωράριο της δουλειάς σου και η έλλειψη σταθερού προγράμματος άσκησης καθιστούν δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να διαχειριστείς το βάρος σου:
    
    1. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τα γεύματα σου για όλη την εβδομάδα, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι θα φας και να μπορείς να προετοιμάσεις κάποιες επιλογές από πριν.
    
    2. Προτίμησε σνακ και γεύματα που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ή σαλάτες με πλούσιες πρωτ...εΐνες (π.χ. κοτόπουλο, τόνος).
    
    3. Προσπάθησε να αποφύγεις τρόφιμα με πολλά συντηρητικά και ζάχαρη. Μπορείς να βρεις πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως ψωμί ολικής άλεσης για τα σάντουιτς και φρέσκα ή ξηρά φρούτα αντί για κρουασάν.
    
    4. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου.
    
    5. Έχε πάντα υγιεινές επιλογές μαζί σου, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ώστε να μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές επιλογές όταν πεινάς.
    
    6. Αντί για μεγάλα γεύματα, προτίμησε να τρως μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά.
    
    7. Προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
    
    Αν και η σταθερή άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, προσπάθησε να εντάξεις την κίνηση στη καθημερινότητά σου με μικρούς τρόπους, όπως το να περπατάς λίγο περισσότερο ή να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι όταν μπορείς. Κάθε μικρή κίνηση μετράει! Διάβασε περισσότερα

    

    Ντάτσιου Χρύσα