Exw Krisis panikou k den kserw pos na to antimetopizo

Καλησπέρα σας
Κατανοώ τη δυσκολία των συμπτωμάτων αυτών και σας προτείνω μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση:
1. Αναπνέετε βαθιά: Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά. Είναι σημαντικό να πάρετε βαθιές ανάσες, να κρατήσετε την αναπνοή για λίγο και στη συνέχεια να αφήσετε τον αέρα να βγει αργά. Αυτό το είδος της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο αρχικός σας πανικός.
2. Εστιάστε στο παρόν. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα και να απομονώσετε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος. Εστιάστε σε αντικείμενα γύρω σας, στις αισθήσεις σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε το έδα...φος κάτω από τα πόδια σας.
3. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της απόσπασης: Σκεφτείτε ένα απλό αντικείμενο και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό. Απομακρύνετε τη σκέψη σας από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζεται και προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε μόνο στο αντικείμενο. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπαστείτε από τα αρνητικά συμπτώματα του πανικού και να επανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
4. Ζητήστε υποστήριξη: μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορεί να είναι ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή ψυχολόγος.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Καταναλώντας καφεΐνη και αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσετε την κατάσταση του άγχους. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε αυτές τις ουσίες και να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.
6. Επιπλέον, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας και να του δείξετε συμπόνια και κατανόηση. Θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και ότι μπορείτε να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε ή και να σταματήσετε εντελώς την εμφάνιση των κρίσεων. Προσπαθήστε να παραμείνετε ψύχραιμη και να θυμάστε ότι η κρίση πανικού δεν είναι επικίνδυνη και δεν θα σας βλάψει.
7. Αν η κατάστασή σας επιδεινωθεί ή αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, συνιστώ να ζητήσετε άμεσα ιατρική βοήθεια. Ένας ειδικός θα μπορέσει να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας και να σας παράσχει την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη. Διάβασε περισσότερα

Αρχικα θέλει γενικό παθολογικό/καρδιολογικό έλεγχο. Μετά προγράμματα αυτοβοήθειας στην συμπεριφορική θεραπεία ή με επίσκεψη σε ειδικό

Θα πρέπει να επισκεφτείτε ειδικό
Ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή, θα σας
προτείνει γνωσική-συμπεριφορική θεραπεία
και εφόσον χρειαστεί και φαρμακοθεραπεία.