Τι φαγητά μπορώ να τρώω με ζάχαρο 106 ευχαριστώ πολύ

Διατροφή:
Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φασόλια.
Ολικής αλέσεως προϊόντα: Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ολικής.
Λαχανικά: Πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο, καρότα.
Φρούτα: Μήλα, αχλάδια, μούρα (με μέτρο).
Υγιεινά λίπη: Ελαιόλαδο, αμύγδαλα, αβοκάντο.
Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί χαμηλών λιπαρών.
Μπαχαρικά: Κανέλα, κουρκουμάς, πιπέρι.

Άσκηση:
Προτίμησε μέτρια ένταση άσκησης (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι).
Στόχος: 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου.

Άλλες συμβουλές:
...> Μικρά και συχνά γεύματα.
Αποφυγή τηγανητών και επεξεργασμένων τροφών.
Πίνε άφθονο νερό.

Η άσκηση συνδυαστικά με την υγιεινή διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να διατηρήσεις το σάκχαρο σε καλά επίπεδα! 😊 Διάβασε περισσότερα

ολα σε σωστες ποσότητες και συνδυασμούς

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και πλούσια σε καλά λιπαρά. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Μπορείς να τρως κανονικά τις πρωτεΐνες (όπως ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, αυγά) και καλά λιπαρά (π.χ. ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο), αποφεύγοντας τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να προτιμάς τους σύνθετους (όπως προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά) και να αποφεύγεις τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό ψωμί, γλυκά). Τα φρούτα μπορούν να καταναλώνονται, αλλά με μέτρο και προτίμηση σε εκείνα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. μούρα, μήλα, αχλάδια), πάντα συνδυασμένα με πρωτεΐνη ή λιπαρά, για να περιορίζεται η γρήγορη αύξηση του σακχάρου.

Η διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει... πολλά λαχανικά (ιδιαίτερα μη αμυλούχα, όπως μπρόκολο, σπανάκι, κολοκυθάκια), ενώ η ομοιόμορφη κατανομή των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. σε μικρά, συχνά γεύματα) είναι εξαιρετικά σημαντική.

Επιπλέον, η ήπια και τακτική άσκηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά, είναι πολύ ωφέλιμη, καθώς βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου. Διάβασε περισσότερα