Ανανεώση στα 50: Πλάνο Ευεξίας, Εξετάσεις και Ξεκίνημα

Καλησπέρα σας. Ξεκινήστε με γυμναστήριο και διαιτολόγο, είναι μια πολύ καλή αρχή. Και στη πορεία βλέπετε τι άλλο θα χρειαστεί.

Όσον αφορά τις εργαστηριακές εξετάσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γενικό γιατρό ή παθολόγο ώστε να σας κατευθύνει κατάλληλα σε ποια άλλη ειδικότητα γιατρού θα πρέπει να πάτε ανάλογα με το ατομικό σας ιατρικό ιστορικό. Όσον αφορά την διατροφή σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Γεια σας. Είναι γενικά γνωστό ότι τα περισσότερα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των αμιγώς ιατρικών, δημιουργούνται ή/και διογκώνονται, όταν έχουμε άγχος, στρες κλπ.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι αν θέλει να κάνετε μια ουσιαστική επανεκίνηση την επόμενη χρονιά, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο του άγχους, στρες κλπ.

Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να εκφράζετε συστηματικά και οργανωμένα τα συναισθήματα σας, έτσι ώστε να μπορείτε τελικά να τα διαχειριστείτε.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράσετε και να διαχειριστείτε κάποια συναισθήματα, τότε θα σας βοηθήσει να μπείτε σε μια ...ψυχοθεραπευτική διαδικασία και να αποφύγετε πολλά μελλοντικά προβλήματα, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Θυμίζω ότι στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία όλα θα γίνονται με το δικό σας ρυθμό και φυσικά θα μπορείτε να εκφραστείτε απολύτως ελεύθερα μέχρι να μάθετε να εκφράζεστε όπως πραγματικά σας ταιριάζει.

Επιπλέον, δεδομένου ότι θέλετε να ιδιαίτερη σημασία στο σώμα σας προτείνω να δοκιμάσετε τη σωματική ψυχοθεραπεία, που εκτός των άλλων, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε εγκαίρως όλα τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας και να τα αξιοποιείτε προς όφελος σας.

Θυμίζω ότι το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα και για το λόγο αυτό είναι ένα καλό σημείο αναφοράς.

Κατά τα υπόλοιπα, οποιαδήποτε είδος γυμναστικής είναι ευπρόσδεκτο (αν και σας προτείνω θερμά τη γιόγκα), ενώ η επαφή με την τέχνη θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη επαφή με τα συναισθήματα σας και να αποφύγετε το φαύλο κύκλο του άγχους που ήδη σας έχω αναφέρει. Read more

Καλησπέρα σας και συγχαρητήρια για την απόφασή σας να κάνετε μια ουσιαστική αλλαγή στη ζωή σας. Αυτή η απόφαση είναι ήδη το πρώτο βήμα προς την αυτοβελτίωση και την ανανέωση. Είναι σημαντικό να δείτε αυτή τη διαδικασία ως μια ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας σε όλα τα επίπεδα και να προσεγγίσετε τη νέα χρονιά με διάθεση εξερεύνησης και εξέλιξης.

Αρχικά, θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε με μια γενική αποτίμηση της υγείας σας. Αυτό θα σας δώσει μια σαφή εικόνα για το πού βρίσκεστε και τι μπορεί να χρειάζεται περισσότερη φροντίδα. Επισκεφθείτε τον παθολόγο σας για έναν πλήρη έλεγχο και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις, όπως αίματος, ορμ...ονών και καρδιολογικές, ενώ ένας γυναικολογικός έλεγχος και η μέτρηση οστικής πυκνότητας είναι ιδιαίτερα σημαντικοί στην ηλικία σας. Είναι επίσης ευκαιρία να ελέγξετε την όραση και την στοματική σας υγεία, καθώς συχνά αυτά τα θέματα παραμελούνται.

Από εκεί και πέρα, η φροντίδα της διατροφής σας μπορεί να αποτελέσει τη βάση της αλλαγής σας. Σκεφτείτε την τροφή όχι μόνο ως πηγή ενέργειας, αλλά και ως εργαλείο για τη γενική σας ευεξία. Συμβουλευθείτε έναν διατροφολόγο, εάν το κρίνετε απαραίτητο, ώστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Συνδυάστε αυτό με μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας ταιριάζει και σας ευχαριστεί. Το περπάτημα, η γιόγκα ή το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές, ενώ η σταδιακή ένταξη σε ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να ενισχύσει τη φυσική σας κατάσταση και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας.

Στο πνευματικό και ψυχικό επίπεδο, σκεφτείτε πώς μπορείτε να θρέψετε τη σκέψη και την ψυχή σας. Η ανάγνωση βιβλίων, η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας εμπνέουν, όπως η τέχνη ή ο εθελοντισμός, και η εξάσκηση σε πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ισορροπημένη και γειωμένη. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη σε ψυχολογικό επίπεδο, ίσως να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο, ώστε να επεξεργαστείτε τυχόν ανησυχίες ή σκέψεις που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε.

Σε κοινωνικό επίπεδο, αναζητήστε τρόπους να ενισχύσετε τις σχέσεις σας ή να διευρύνετε τον κύκλο σας. Οι άνθρωποι γύρω μας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ευτυχία μας. Εξετάστε την πιθανότητα να συμμετάσχετε σε ομάδες με κοινά ενδιαφέροντα ή να ανανεώσετε σχέσεις που έχετε παραμελήσει. Η κοινωνική σύνδεση είναι απαραίτητη για την ψυχική μας ισορροπία.

Η διαδικασία της αλλαγής δεν χρειάζεται να είναι πιεστική ή απόλυτη. Ξεκινήστε από τα βασικά και προχωρήστε με αργά, σταθερά βήματα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο να προσαρμοστεί στις νέες συνήθειες. Η αυτοβελτίωση δεν είναι αγώνας ταχύτητας αλλά μια πορεία που μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στον εαυτό σας και σε μια ζωή γεμάτη ισορροπία και νόημα. Read more

Η αλλαγή ξεκινά με ρεαλιστικούς στόχους. Επισκεφθείτε αρχικά παθολόγο για γενικό τσεκ-απ, γυναικολόγο, ενδοκρινολόγο (ορμόνες), και καρδιολόγο. Δημιουργήστε πλάνο: ισορροπημένη διατροφή (με διατροφολόγο), καθημερινή κίνηση (π.χ. περπάτημα, γυμναστήριο), και ψυχική ενδυνάμωση μέσω ψυχοθεραπείας ή mindfulness. Προγραμματίστε σταδιακά κοινωνικές δραστηριότητες και προσωπικό χρόνο για ανάπτυξη και αυτοφροντίδα.