Πώς να ενεργοποιήσω τον μεταβολισμό μου με ΔΜΣ 31 και κυλιόμενο ωράριο;

Kαλησπερα σας,εχω 15 κιλα παραπανω βαρος απο το κανονικο μου,ΔΜΣ 31,βαρος 95kg,1.76 υψος,οι τελευταιες αιματολογικες εξετασεις προ 2μηνου εδειξαν τρυγλικεριδια 166 mg/dL,Χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας 35 mg/dL,Γλυκοζυλιωμένη Αιμοσφαιρίνη 5.7 %.Παιρνω αγωγη Τ4 25mg για συνδρομο χασιμοτο επισης. Δεν μου επιτρεπει η εργασια μου να τηρω προγραμματισμενα γευματα,καθως ειναι κυλιωμενο το ωραριο,αυτος ειναι και ο λογος που δεν εχω συνεργαστει με εναν διαιτολογο/διατροφολο διοτι γνωριζω οτι θα ειναι δυσκολο να τηρησω το προγραμμα που θα μου βγαλει. Τι μπορω ομως να κανω απο μονος μου,για να ενεργοποιησω καταρχην τον μεταβολισμο μου,ωστε να αρχισει να χανει σταδιακα καποια κιλα,διοτι αισθανομαι οτι ο μεταβολισμος ειναι αργος και τεμπελης.Ευχαριστω

7 specialists answered

Καλημέρα σας! Δεν θεωρώ ότι ο μεταβολισμός σας είναι αργός και τεμπέλης αλλά υπάρχει κάτι που δεν επιτρέπει την απώλεια βάρους. Παρατηρώ ότι υπάρχει προδιαβήτης και μπορεί να είναι η κύρια αιτία αυτή.
Όπως και να έχει θα σας πρότεινα να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο-διατροφολόγο ο οποίος θα μπορέσει να σας κατευθύνει σε ένα πρόγραμμα διατροφής ανεξάρτητα του κυλιόμενου προγράμματος σας στη δουλειά.

OIKONOMOPOULOU FANI
Dietitian - Nutritionist

Peristeri

Καλησπέρα σας. Είμαι διαιτολόγος- διατροφολόγος και θα σας πρότεινα να πάτε σε έναν επιστήμονα υγείας να κάνετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις καθώς και μέτρηση μεταβολισμού που διαθέτουν κάποια γραφεία και να δείτε σε τι επίπεδα βρίσκεστε. Να συζητήσετε με τον εκάστοτε επιστήμονα και να φτιάξετε ένα εξατομικευμένο προγραμμα βασισμένο στις ανάγκες σας αλλα και στο ωράριο σας!

Konstantini Katerinia
Dietitian - Nutritionist

Nea Filadelfia
Καλημέρα σας! Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι εφικτή με σωστή προσέγγιση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Διατροφικές Αλλαγές:

Υγιεινή Διατροφή: Εστίασε σε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και ολικής άλεσης τρόφιμα.
Μείωση Θερμίδων: Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε συνήθως. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μικρότερες μερίδες και αποφυγή υψηλά θερμιδικών τροφών.
Αποφυγή Επεξεργασμένων Τροφίμων: Αποφυγή τροφίμων με πολλά συντηρητικά, πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.

Φυσική Δραστηριότητα:
...>
Τακτική Άσκηση: Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, και προοδευτικά προσθέστε ασκήσεις με αντίσταση ή αεροβική άσκηση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Επίσης μια συνάντηση με έναν διατροφολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα διατροφικό πλάνο που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Read more

Kouvatsos Filippos
Dietitian - Nutritionist

Koropi
Βρειτε εναν ειδικο που θα πατησει πανω στις ιδιαιτεροτητες σας και θα σας βοηθησει με την συνταξη ενος πλανου. Ο μεταβολισμος δεν τεμπελιαζει!

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni
Θα μπορούσε κάποιος διατροφολόγος να σας βγάλει πρόγραμμα σύμφωνα με το κυλιόμενο ωράριο σας, γίνεται. Παρόλα αυτά θα σας έλεγα να τρώτε κάθε 3 ώρες, να προσέξετε τις ποσότητες σας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, αναψυκτικά και εάν μπορείτε να έχετε κ λίγο άσκηση. Θα πρέπει να ξέρετε ότι οι άνθρωποι που έχουν κυλιόμενο ωράριο έχουν ένα πρόσθετο θέμα καθώς όλο αυτό αποτελεί στρες για τον οργανισμό .

Konstantinou Krini
Dietitian - Nutritionist

Voula
Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Ο ειδικός με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει και όσον αφορά το σωματικό σας βάρος και στο να βελτιώσετε τις εργαστηριακές σας εξετάσεις. Καλό θα είναι να εμπιστεύεστε κάποιον ειδικό επιστήμονα όπου θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά και επαγγελματικά. Θα σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες εφ όρου ζωής.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Αρχικά θα πρέπει να ακολουθήσετε μία δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά (τα οποία συναντώνται κυρίως σε προϊόντα ζωικής προέλευσης και έτοιμα σνακ του εμπορίου).
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως αντί για λευκά, πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού ημερησίως και περιορίστε το αλκοόλ.
Προσπαθήστε να εντάξετε σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, έστω 30 λεπτά περπάτημα επιπλέον.
Όμως ακόμα και με κατανάλωση πιο κατάλληλων τροφίμων, η μείωση βάρους δεν είναι σίγουρη, εάν δεν είναι και στις σωστές ποσότητες. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας κατευθύνει με μεγαλύτερη ακρίβεια με βάσ...η τις ανάγκες σας, ακόμη και εάν πιστεύετε ότι δεν θα είναι εύκολο λόγω του ωραρίου εργασίας. Είναι η δουλειά του διαιτολόγου να σας προτείνει λύσεις που μπορούν να εφαρμοστούν και μπορείτε να κερδίσετε πολλά περισσότερα από ότι να χάσετε με το να εμπιστευτείτε έναν.
Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε! Read more

Restemi Eygenia
Dietitian - Nutritionist

Evosmos