54 ετών , χοληστερίνη 223 Τριγλυκερίδια 75 HDL 77 LDL 131 Τι να προσέξω

Αποφεύγετε τα τηγανητά και λιπαρά, καθώς και να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και την άσκηση η οποία θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.

Το σημαντικότερο είναι να έχουμε μία σωστή ενημέρωση ώστε να γίνει τρόπος ζωής ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής

Θα έλεγα ότι είστε μία χαρά καθώς ο αθηρωματικός σας δείκτης που βγαίνει από 223/77 είναι μόλις 2,89 με όριο το 5. Εάν καπνίζετε μετριάστε το κάπνισμα, επίσης υιοθετείστε μία πιο μεσογειακή διατροφή και περιορίστε παχιά τυριά και κόκκινο κρέας.

Γεια σας! Όταν έχετε υψηλά επίπεδα ολικής χοληστερόλης υπάρχουν μερικά σημεία που μπορείτε να προσέξετε στη διατροφή σας:

Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά, όπως κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλά λιπαρά και προϊόντα με σπορέλαια. Αντικαταστήστε τα με ψάρια, πουλερικά χωρίς το δέρμα, αυγά ή λαχανικά.
Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα, όπως λιναρόσπορος, ψάρια όπως σολωμός και σαρδέλα, καθώς αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και οσπρια. Οι ινες μπορούν να βοηθήσουν σ...τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Προτιμήστε τις υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το βράσιμο, το ψήσιμο ή το γκριλ. Αποφύγετε το τηγάνισμα και τα σπορέλαια καθώς έτσι προσθέτετε περισσότερο λίπος στη διατροφή σας.
Το γεγονός ότι η hdl χοληστερόλη σας είναι τόσο υψηλή είναι πολύ σημαντικό καθώς δρα προστατευτικά στα αγγεία. Read more

Πρέπει να μειώσετε τα λιπαρά που χρησιμοποιείτε ημερησίως, συμπεριλαμβανομένου και του μαγειρέματος.

Οι γενικές οδηγίες για τη διατοφική αντιμετώπιση της υπερχοληστερολαιμίας είναι οι εξης:
• ΠΕΡΙΟΡΙΖΟΥΜΕ ΤΑ ΤΗΓΑΝΗΤΑ ΦΑΓΗΤΑ
• ΠΕΡΙΟΡΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΣΕ 1-2 ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ
• ΚΟΒΟΥΜΕ ΤΟ ΟΡΑΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΩΝ ΚΡΕΑΤΩΝ
• ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΖΩΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΟΠΩΣ ΜΠΕΪΚΟΝ, ΠΑΣΤΑ
• ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ ΠΕΤΣΑ, ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΨΑΡΙ
• ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
• ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΜΟΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ, ΣΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΟΜΩΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ
• ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΧΙΑ ΤΥΡΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΛΗΡΗ ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ
• ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ ΗΜΙΠΑΧΑ ‘Η ΑΠΑΧΑ ΤΥΡΙΑ, ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
• ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΛΙΠΑΡΑ ΓΛΥΚΑ (Π.Χ. ΠΑΣΤΕΣ, ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ,)... ΚΑΙ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΓΛΥΚΑ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΗ (ΠΧ ΚΡΕΜΕΣ ΓΑΛΑΚΤΟΣ, ΑΥΓΑ), ΟΠΩΣ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΤΟΥ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ
• ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ 1 ΑΒΓΟ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ
• ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΜΕ ΝΑ ΑΥΞΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΑ ΄΄΄ΤΡΙΚ΄΄ ΟΠΩΣ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΗ ΣΚΑΛΙΩΝ ΚΙ ΟΧΙ ΑΝΕΛΚΥΣΤΗΡΑ, ΤΟ ΠΑΡΚΑΡΙΣΜΑ ΠΙΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΤΙ ΣΥΝΗΘΩΣ ΚΤΛ. Read more

Προτιμήστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μειώστε τα τηγανητά και τα γλυκά (μέχρι 3 φορές την εβδομάδα, και περπατήστε περισσότερο !

Περιορίζετε όσο μπορείτε το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά τυριά, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα λίπη όπως βούτυρο, μαργαρίνη, σαντιγί κλπ. Επίσης, προσέχετε και λίγο παραπάνω τα απλά σάκχαρα όπως ψωμί, μακαρόνια, γλυκά κ.α
Επιπλέον, είναι σημαντικό να εντάξετε στην καθημερινότητα σας κάποιας μορφής άσκηση. Περπάτημα, τζόκινγκ, γυμναστήριο κλπ

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά πχ τηγανητά, παχιά κρέατα, γλυκά, ζάχαρη και αλάτι. Οι τροφές που θα πρέπει να ενσωματωθούν στο διαιτολόγιο σας σε καθημερινή βάση θα πρέπει να είναι υψηλές σε φυτικές ίνες πχ φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολικής άλεσης προϊόντα. Καλό θα είναι να καταναλώνετε και τρόφιμα υψηλά σε καλής ποιότητας λίπη πχ λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Καλό θα ήταν να υπάρχει και μια καλή φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση πχ από ένα απλό καθημερινό περ...πάτημα μέχρι την συμμετοχή σας σε κάποιο γυμναστήριο ή σε κάποια αθλητική δραστηριότητα της αρεσκείας σας. Read more

Είναι πολυπαραγοντικη η χοληστερόλη. Μπορεί να μην είναι καν διατροφοεξαρτωμενη. Θέλει συζήτηση και διερεύνησης με βάση το ιστορικό σας.