Ζυγα

δεν είστε τυπική με τις θερμίδες και το νερό σας

Καλησπέρα σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό η ζυγαριά να «κολλάει» ή να παρουσιάζει μικρές αυξομειώσεις της τάξης των 300-400 γραμμαρίων μέσα σε μία εβδομάδα, ακόμα και αν ακολουθείτε πιστά το διατροφικό σας πρόγραμμα. Οι διακυμάνσεις αυτές μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες όπως η κατακράτηση υγρών, ορμονικές διακυμάνσεις κ.α.

Nαι είναι απόλυτα φυσιολογικό, σε ότι εύρος βάρους και να βρίσκεστε. Τόσο μικρές αλλαγές είναι απολύτως φυσιολογικές λόγω τουαλέτας, γευμάτων, υγρών κλπ. Δεν συσχετίζεται με την προσθήκη βάρους, αν σας απασχολεί αυτό..

Ναι είναι απόλυτα φυσιολογικό και για αυτό το λόγο δεν θα πρέπει να ζυγίζεστε κάθε μέρα. Δεν είναι καθόλου ενδεικτικό της πραγματικότητας. 1 φορά την εβδομάδα ή κάθε 15 μέρες είναι ένας καλός έλεγχος όσον αφορά τη διακύμανση του σωματικού σας βάρους.

Καταλαβαίνω την απογοήτευσή σας που βλέπετε τη ζυγαριά να μην αλλάζει ή και να αυξάνεται λίγο. Είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε κάτι λάθος. Ας δούμε όμως μερικούς πιθανούς λόγους που μπορεί να συμβαίνει αυτό:
Γιατί η ζυγαριά μπορεί να «κολλήσει»:
Φαινόμενο πλατό: Είναι πολύ συχνό να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή σταματά εντελώς. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες και χρειάζεται κάποιο χρόνο για να συνεχίσει να χάνει βάρος.
Κύκλος της γυναίκας: Οι ορμόνες κατά τη διάρκεια του κύκλου μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρώ...ν και να αυξήσουν το βάρος προσωρινά.
Μυϊκή μάζα: Αν αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα παράλληλα με την απώλεια λίπους, η ζυγαριά μπορεί να μην δείξει μεγάλη διαφορά, καθώς οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος.
Διατροφικές αποκλίσεις: Ακόμα και μικρές αποκλίσεις από το διατροφικό σας πρόγραμμα μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας.
Στρες και έλλειψη ύπνου: Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες που σχετίζονται με το βάρος και να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.
Προβλήματα υγείας: Σε ορισμένες περιπτώσεις, προβλήματα υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορούν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Μην απογοητεύεστε: Το φαινόμενο πλατό είναι φυσιολογικό και προσωρινό. Συνεχίστε να ακολουθείτε το διατροφικό σας πρόγραμμα και την άσκηση.
Μετρήστε και άλλες παραμέτρους: Εκτός από τη ζυγαριά, μετρήστε και άλλες παραμέτρους όπως τη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς. Έτσι θα έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της προόδου σας.
Ποικιλία στην άσκηση: Αλλάζετε τις ασκήσεις σας τακτικά για να προκαλέσετε τον οργανισμό σας και να αυξήσετε τις καύσεις.
Επαρκής ύπνος: Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Διαχείριση του στρες: Ασκηθείτε, κάντε διαλογισμό ή βρείτε άλλες δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν.
Συμβουλευτείτε ειδικό: Αν το πρόβλημα επιμένει, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο
Θυμηθείτε: Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και επιμονή. Μην εστιάζετε μόνο στη ζυγαριά, αλλά και σε πώς νιώθετε και πώς φαίνεστε. Read more