Εμμηνόπαυση, απώλεια όρεξης, κορεσμός τροφής σε γυναίκα 52 ετών

Κατά την εμμηνόπαυση λόγω κάποιων αλλαγών στο ορμονικό προφίλ επηρεάζονται άμεσα ο βασικός μεταβολικός ρυθμός δηλ οι θερμίδες που "καίμε" στην ηρεμία, γι αυτό και πόλλές γυναίκες παρατηρούν αύξηση του βάρους τους, και η οστική πυκνότητα. Η γυμναστική είναι η νούμερο ενα λύση και για τα δύο, ιδίως η άσκηση με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα) και οπωσδήποτε επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Η μειωμένη όρεξη δεν είναι πρόβλημα εφόσον δεν δημιουργούνται ελλείψεις. Ελπίζω να βρεις βοηθητική αυτή την απάντηση :)

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Αγαπητή φίλη,
Είναι κατανοητό ότι η αλλαγή στις διατροφικές σου συνήθειες και η αίσθηση κορεσμού σε ανησυχούν, ειδικά κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση.
Ας εξετάσουμε μαζί τις πιθανές αιτίες και λύσεις
• Ορμονικές αλλαγές: Η εμμηνόπαυση φέρνει ορμονικές μεταβολές που μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη και την αίσθηση πείνας. Η μείωση των οιστρογόνων, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση, επηρεάζοντας την επιθυμία για φαγητό.
• Ψυχολογικοί παράγοντες: Το άγχος, η κατάθλιψη ή άλλες ψυχολογικές μεταβολές που μπορεί να συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την όρεξη.<...br/>• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που ενδεχομένως λαμβάνεις για άλλες παθήσεις, μπορεί να έχουν παρενέργειες που μειώνουν την όρεξη.
• Υποκείμενες παθήσεις: Αν και δεν αναφέρεις άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να αποκλειστούν τυχόν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να προκαλούν την απώλεια όρεξης.
Τι μπορείς να κάνεις
1. Συζήτησε με τον γιατρό σου: Είναι σημαντικό να συζητήσεις τις αλλαγές που παρατηρείς με τον γιατρό σου. Θα μπορέσει να σε καθοδηγήσει, να αποκλείσει τυχόν υποκείμενες παθήσεις και να σε συμβουλεύσει για τις κατάλληλες εξετάσεις.
2. Διατροφικές συνήθειες:*
o Μικρά και συχνά γεύματα: Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλα και αραιά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης και στην καλύτερη διαχείριση της αίσθησης κορεσμού.
o Επιλογές τροφών: Επικεντρώσου σε θρεπτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης.
o Ποικιλία: Προσπάθησε να καταναλώνεις μια ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσεις ότι λαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
o Υγρά: Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό ή αφεψήματα, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης.
4. Ψυχολογική υποστήριξη: Εάν αισθάνεσαι άγχος ή κατάθλιψη, μην διστάσεις να αναζητήσεις ψυχολογική υποστήριξη.
Σημαντικό
• Μην αγνοείς την κατάσταση: Η απώλεια όρεξης που επιμένει, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Είναι σημαντικό να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή για να αποκλειστούν τυχόν υποκείμενες παθήσεις.
• Κάθε περίπτωση είναι μοναδική: Οι συμβουλές που παρέχονται εδώ είναι γενικές. Η κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά και οι ανάγκες της μπορεί να διαφέρουν.
Ελπίζω οι πληροφορίες αυτές να σου φανούν χρήσιμες. Read more