Δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα λόγω καθιστικής ζωής; Βοηθά το γυμναστήριο;

Η καθιστική ζωή σίγουρα μπορεί να επηρεάσει την πρόοδό σου, ειδικά αν συνδυάζεται με δίαιτα χωρίς άσκηση. Όταν περνάς πολλές ώρες καθισμένος, ο μεταβολισμός σου μειώνεται και ο οργανισμός δυσκολεύεται να καίει θερμίδες, κάτι που μπορεί να αναστείλει την απώλεια βάρους.

Το γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι σημαντικό να το συνδυάσεις με άλλες στρατηγικές για να δεις καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

Ασκήσεις αντίστασης (strength training): Το γυμναστήριο μπορεί να επικεντρωθεί σε ασκήσεις με βάρη, οι οποίες χτίζουν μυϊκή μάζα και αυξάνουν τον μεταβολισμό. Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και ...όταν δεν γυμνάζεσαι.

Δραστηριότητες στη διάρκεια της ημέρας: Ακόμα κι αν είσαι σε γραφείο, προσπάθησε να σηκώνεσαι κάθε ώρα για λίγα λεπτά και να κάνεις κάποια ήπια δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα γύρω από το γραφείο, stretching ή ελαφριές ασκήσεις). Μπορείς επίσης να εξετάσεις τη χρήση ενός standing desk (όρθιου γραφείου) αν είναι δυνατόν.

Διαλείμματα για περπάτημα: Αν και οι ώρες στο γραφείο είναι πολλές, μπορείς να προσθέσεις σύντομα διαλείμματα για περπάτημα. Προσπάθησε να κάνεις μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Η διατροφή: Ο συνδυασμός της δίαιτας με τη γυμναστική είναι το κλειδί. Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών σου.

Αερόβια άσκηση: Αν το γυμναστήριο σου παρέχει αερόβιες δραστηριότητες (π.χ. ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι), ενσωμάτωσέ τις στην εβδομαδιαία ρουτίνα σου, ώστε να αυξήσεις την καύση θερμίδων.

Οπότε, ναι, το γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει, αλλά η καλή στρατηγική είναι να το συνδυάσεις με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και κάποια αερόβια άσκηση ή δραστηριότητες που θα αναγκάσουν το σώμα σου να κινείται και να καίει περισσότερες θερμίδες. Read more

Δεν 'αντιδρούν' όλοι οι οργανισμοί με τον ίδιο τρόπο στη διατροφή, ούτε και στην άσκηση. οι γενικές συστάσεις λένε διατροφή και άσκηση, αλλά πάντα εξαρτάται. Είναι καλό να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για να δει όλο το ιστορικό σας και να σχεδιάσετε μαζί ένα πλάνο.
Είμαστε στη διάθεσή σας διαδικτυακά ή στο γραφείο. Θα χαρούμε να βοηθήσουμε.
Καλή ευκολία!

Οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει τη φυσική σας δραστηριότητα θα βοηθήσει συν τω χρόνω. Θα χρειαστεί λίγο υπομονή μέχρι να φανούν τα οφέλη της άσκησης. Δεδομένου πάντα του οτι το φαγητό σας δεν ξεπερνά την ενέργεια που έχει υπολογιστεί για απώλεια βάρους.

Είναι πολύ σύντομο το χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να ακολουθήσετε το διαιτολόγιο για 1 μήνα και αναλόγως των αποτελεσμάτων ο διαιτολόγος θα σας δώσει τις αντίστοιχες οδηγίες. Γενικά ναι η καθιστική ζωή αποτελεί σημαντικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους και σίγουρα θα πρέπει να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας.

Είναι σημαντικό για την απώλεια του σωματικού σας βάρους να συνδυάσετε την σωστή διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου αλλά και την άσκηση ώστε να έχετε τα περισσότερα οφέλη.