Πώς να αντιμετωπίσω κρίσεις πανικού χωρίς φάρμακα στα 23 με ιστορικό κατάθλιψης;

Για την καλύτερη αντιμετώπιση της συνθήκης που αναφέρατε η φαρμακευτική αγωγή όταν αυτή απαιτείται, σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία είναι ένας αποδοτικός συνδυασμός για την βελτίωση των συμπτωμάτων και την σταδιακή επαναφορά της λειτουργικότητα στην καθημερινότητα.

Θεραπεία εκλογής στις κρίσεις πανικού είναι η γνωστική συμπεριφορική οπότε σας προτείνω αν δεν την έχετε δοκιμάσει να το προσπαθήσετε είναι βραχύχρονη και αποτελεσματική . Επίσης , το να τις ξεπεράσετε δεν θα είναι μόνο στο χέρι του θεραπευτή αλλα και στο δικό σας ακολουθώντας τις οδηγίες του για μέσα στην εβδομάδα ( ανάμεσα απο τις συνεδρίες ) , οπότε μην σκέφτεστε ότι δεν θα το κάνετε μόνη σας , ίσα ίσα θα πάρετε γνώσεις και " όπλα " που θα τις αξιοποιείται μια ζωή !

Καλησπέρα! Να διευκρινίσουμε κατ' αρχάς ότι εάν οι κρίσεις πανικού δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να επιδεινωθούν και να εξελιχθούν σε διαταραχή πανικού ή φοβίες. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της συχνότητας των κρίσεων πανικού και στη βελτίωση της λειτουργικότητάς σας στη καθημερινή ζωή. Οι κύριες θεραπευτικές επιλογές είναι η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Από τη στιγμή που επιθυμία σας είναι στη παρούσα φάση να αποφύγετε την εκ νέου λήψη αντικαταθλιπτικών θα σας πρότεινα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και ανάλογα με την αξιολόγηση που θα σας κάνει να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία.

...>Η ψυχοθεραπεία θεωρείται αποτελεσματική θεραπεία πρώτης επιλογής για τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις κρίσεις πανικού και να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε.

Μια μορφή ψυχοθεραπείας που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε, μέσω της δικής σας εμπειρίας, ότι τα συμπτώματα πανικού δεν είναι επικίνδυνα. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αναπαραστήσετε σταδιακά τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού με έναν ασφαλή, επαναλαμβανόμενο τρόπο. Μόλις οι σωματικές αντιδράσεις του πανικού δεν σας φαίνονται πλέον απειλητικές, οι κρίσεις αρχίζουν να υποχωρούν. Η επιτυχής θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους για καταστάσεις που αποφεύγατε λόγω των κρίσεων αυτών.

Το να δείτε αποτελέσματα από τη θεραπεία μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού να μειώνονται μέσα σε αρκετές εβδομάδες και συχνά τα συμπτώματα μειώνονται σημαντικά ή μπορεί και να εξαφανίζονται μέσα σε αρκετούς μήνες. Read more

Σίγουρα η συνεργασία με κάποιο ψυχίατρο είναι απαραίτητη καθώς ο ίδιος, επιστημονικά, γνωρίζει πολύ καλύτερα από όλους μας τη φαρμακολογία και τις δοσολογίες. Η αγωνία σας είναι πολύ φυσιολογική μιας και φαίνεται να σας δυσκολεύει ακόμα περισσότερο όταν συνυπάρχει με άλλα συμπτώματα. Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους κοντά σας που να εμπιστεύεστε και να ακολουθείτε τον δρόμο που σας προτείνουν ώστε να ενδυναμωθείτε τόσο που να μην τους έχετε ανάγκη και να μπορέσετε να το "αντιμετωπίσετε μόνη σας" όπως πολύ ωραία αναφέρετε. Όπως μια απονεύρωση είναι απαραίτητο να διαχειριστεί από επαγγελματία οδοντίατρο, μιας και μετα υπάρχουν άλλοι... κίνδυνοι, έτσι και η κατάθλιψη, ή και όποιαδήποτε άλλη ψυχική ασθένεια. Άρα, στη φάση που βρίσκεστε, η συνεργασία με ψυχίατρο και ψυχοθεραπευτή που να εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει αρκετά. Read more

Θα πρότεινα να τις αντιμετωπίσετε σε συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Συχνά οι κρίσεις πανικού μειώνονται ή και εξαλείφονται στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας χωρίς απαραίτητα να λάβει ο άνθρωπος φαρμακευτική αγωγή. Το να έχετε έναν ασφαλή χώρο που μπορείτε να μιλήσετε και να σας ακούσουν με ενσυναίσθηση και αποδοχή είναι πολύ σημαντικό και βοηθητικό τις περιόδους που αντιμετωπίζουμε άγχος.

Καλησπέρα σας,
Καλό θα ήταν σε πρώτη φάση αν έχετε κρίσεις άγχους να συμβουλευτειτε τον θεράποντα ιατρό που σας παρακολουθούμε τότε. Καλό θα ήταν πέρα από την φαρμακευτική αγωγή αν συνταγογραφηθει για τις κρίσεις, να κάνετε κάποιες Συνεδρίες ψυχοθεραπείας προκειμένου να σταθεροποιηθει το συναίσθημα σας και να μπορέσετε να βρείτε τους κατάλληλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους σας.

Διάφορα ερωτήματα προκύπτουν από την περιγραφή που δίνετε. Πόσο καιρό κάνετε ψυχοθεραπεία και γιατί τη σταματήσατε? Μήπως έχετε εσφαλμένες προσδοκίες περί της αποτελεσματικότητας και του χρόνου διάρκειας της φαρμακευτικής αγωγής και της ψυχοθεραπείας? Αναζητήστε ειδικούς που θα τους εμπιστευτείτε ώστε να ξεκινήσετε να εργάζεστε με συνέπεια και ψυχική επένδυση πάνω στο πρόβλημα που σας δυσκολεύει τόσο καιρό. Μερικές φορές ακόμα και το να αναγνωρίσουμε ότι δικαιούμαστε να ζητήσουμε και να πάρουμε βοήθεια είναι ένα μεγάλο και σημαντικό βήμα.

Ψυχοθεραπεία δεν μου αναφέρατε ότι κάνατε , αν εννοείται τα φάρμακα δεν είναι ψυχοθεραπεία αυτό , χρειάζεται να δείτε ειδικό ψυχικής υγείας και να μπείτε σε θεραπεία, μην ταλαιπώρηστε, μόνη/ος δεν περνάει πιστέψτε με , ευχαριστώ

να επισκεφθείτε ψυχολόγο. Αλλά να μην είστε αρνητική και στη χρήση φαρμακευτικής αγωγής, αν κριθεί απαραίτητο

Αρχικά, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κρίση πανικού είναι η Γνωστική Συμπεριφορική θεραπεία, κυρίως με την μορφή Έκθεσης. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδευτείς πάνω στα συμπτώματα σου και να καταλάβεις ακριβώς πως φτάνουν να κορυφώνονται.

Σε μια κρίση πανικού έχουμε
1) Ενεργοποιήση του Συμπαθητικού Νευρικού Συστήματος (παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης), για προετοιμασία του οργανισμού σου να παλέψει με έναν κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα και αν πάει να σε πατήσει ένα αμάξι, για να τρέξεις.

2)Γιά να μπορέσεις να παλέψεις λοιπόν, αρχίζεις να βιώνεις όλα τα πρώτα συμπτώματα της κρίσης πανικού (ταχυπαλμία..., μούδιασμα, τρέμουλο κλπ)

3)Τι περνάει από το μυαλό σου εκείνη την στιγμή; Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται ότι θα πεθάνουν, ή μόλις αρχίσει να χτυπάει η καρδιά τους έντονα, αρχίζουν να σκέφτονται ότι θα πάθουν κρίση πανικού, ή ότι θα ρεζιλευτούν.

4)Οι σκέψεις αυτές στέλνουν αυτόματα στον εγκέφαλο δεύτερο σήμα κινδύνου, εντείνοντας τα συμπτώματα σου, και κορυφώνοντας την κρίση πανικου.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσεις με κάποιον ειδικό ψυχοθεραπευτή σε βάθος το μοντέλο της Κρίσης Πανικού και το πως λειτουργεί σε εσένα.

Αφού τα εντοπίσετε αυτά, θα διδαχτείς νέους τρόπους ώστε να καταστείλεις το συμπαθητικό και ενεργοποιήσεις το παρασυμπαθητικό (που είναι και υπεύθυνο για την χαλάρωση). Είναι πολλές οι τεκμηριωμένες τεχνικές πλέον.

Η φαρμακευτική αγωγή καταστείλει το συμπαθητικό, και για αυτό βοηθάει. Δεν βοηθάει όμως μακροπρόθεσμα στην Κρίση Πανικου, γιατί δεν σε μαθαίνει πως να την ελέγξεις και πως να αναγνωρίσεις τον τρόπο σκέψης σου, τα δυσλειτουργικά μοτίβα συμπεριφοράς και να τα αλλάξεις :)

Εύχομαι να σε ενημέρωσα όσο καλύτερα μπορούσα σε ένα μήνυμα. Καλό είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό στις κρίσεις πανικού, με εκπαίδευση στην Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, για να αποφύγεις λανθασμένες κινήσεις μόνη σου. Οι κρίσεις πανικού θεραπεύονται με μεγάλη αποτελεσματικότατα 😊

Με εκτίμηση,
Γεωργία Λεπενιώτη Read more

Θα σας πρότεινα να αρχίσετε γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, ταυτόχρονα όμως θα ήταν καλό να ρυθμίσετε τα θέματα που αντιμετωπίζεται με την πίεση. Η παρακολούθηση απο καρδιολόγο σε συνδιασμό με έναν γνωστικό συμπεριφορικό ψυχολόγο θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Συμβπυλευθείτε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή και μέτα πάρτε τις αποφάσεος σας.

Χρειάζεται να κάνετε ψυχοθεραπεία, ώστε να το αντιμετωπίσετε με αλλαγή από μέσα σας, κι όχι με φάρμακα, που όταμ τα διακόπτετε το πρόβλημα επανέρχεται

Μια καθημερινότητα, η οποία θα ενισχύει την ανοχή στο σύμπτωμα, θα ελαττώνει αποφευκτικές συμπεριφορές και θα προωθεί τη χαλάρωση και την ευεξία:
διαλογισμός, πρακτικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), κάποια αθλητική δραστηριότητα (όποια σας ικανοποιεί) και φυσική διατροφή.

Καλημέρα! Είναι ωραίο το ότι θέλεις να βρεις τις δυνάμεις από μέσα σου και να αντιμετωπίσεις αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Επίσης κάποιες φορές το διάλειμμα από την ψυχοθεραπεία είναι και αυτό ωφέλιμο. Στην περίπτωσή σου μπορείς να θυμίζεις στον εαυτό σου τις στρατηγικές αντιμετώπισης των κρίσεων που δούλεψες με τον ψυχοθεραπευτή, να εξετάσεις τι πραγματικά δουλεύει σε σένα και με ποιον τρόπο ώστε να γίνεις κατά κάποιο τρόπο ο «θεραπευτής» του εαυτού σου. Ενδεχομένως βέβαια να ξαναδείς τη βοήθεια που έπαιρνες από τον ψυχοθεραπευτή και να την ξαναζητήσεις. Σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να εγκλωβιστείς στη δέσμευση «πρέπει να... το αντιμετωπίσω όλο αποκλειστικά με τον εαυτό μου». Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και εξέτασε μέσα σου το να ξαναγυρίσεις στην ψυχοθεραπεία.
Να γυρίσεις στον ίδιο θεραπευτή μόνο αν νιώθεις ότι μπορείς να ανοιχτείς σε τέτοιο βαθμό που να μπορείς να του επικοινωνήσεις ολόκληρο τον λόγο για τον οποίο σταμάτησες. Αν δεν μπορείς να επικοινωνήσεις με τον θεραπευτή κάτι που σε δυσκολεύει ή δεν δουλεύει σε σχέση με την προσέγγισή του είναι ένδειξη για αλλαγή.
Μπορείς εντωμεταξύ να διαβάσεις λίγο για τις διάφορες προσεγγίσεις και να δεις ποια προσέγγιση ψυχοθεραπείας θα σου ταίριαζε ΕΣΕΝΑ καλύτερα.
Καλή δύναμη και καλό κουράγιο! Read more