πως μειώνεται το άγχος?

Καλησπέρα σας,

Η μείωση του άγχους είναι μια διαδικασία που μπορεί να απαιτήσει διαφορετικές προσεγγίσεις, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές περιλαμβάνουν την καλλιέργεια τεχνικών χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό, την ενσωμάτωση τακτικής σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά σας, καθώς και την αναδιάρθρωση των σκέψεων σας μέσω ψυχοθεραπείας για να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε αγχωτικά μοτίβα σκέψης. Επίσης, η καλή διαχείριση του χρόνου και η αποφυγή υπερφόρτωσης με υποχρεώσεις μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής

Γειά σας. Όλοι έχουμε άγχος κάποιες φορές και γι'αυτό υπάρχουν κι αρκετοί τρόποι να το καταπολεμήσουμε. Θα σας αναφέρω κάποιες βασικές ιδέες που λίγο πολύ όλους μας βοηθάει να τις ξέρουμε αλλά αν μας βασανίζει αρκετό άγχος συχνά κι αυτό επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας, θα μας βοηθήσει σίγουρα καλύτερα να απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

-βασική αρχή για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να γνωρίζουμε ότι είναι ένας φυσιολογικός βιολογικός μηχανισμός που υπάρχει για να μας προστατεύει από κινδύνους προς τη ζωή μας. Χωρίς το άγχος, μπορεί να μη μας ένοιαζε να κοιτάξουμε όταν περνάμε το δρόμο ή να προστατευτούμε όταν ακ...ούμε δυνατούς θορύβους κοντά μας. Το άγχος μας βοηθάει και να μην μένουμε στάσημοι, πχ αν δεν έχω καθόλου άγχος, μπορεί να μη με νοιάζει πώς θα γράψω στις εξετάσεις και να μείνω στην ίδια τάξη στο σχολείο. Αυτός ο μηχανισμός κάποιες φορές δυστυχώς μπερδεύεται και νομίζει ότι υπάρχει κίνδυνος όταν δεν υπάρχει πραγματικά και τότε αρχίζουμε να αγχωνόμαστε με πράγματα που άλλοι μπορεί να μην θεωρούν αγχωτικά. Ο τρόπος που απαντάμε στο άγχος, επίσης μπορεί να οδηγήσει στην εδραίωσή του ή να περάσει γρήγορα. Άρα το άγχος δε θέλουμε να μην υπάρχει καθόλου, θέλουμε να μάθουμε να το ελέγχουμε όταν έρθει.

-είναι σημαντικό να προσέχουμε τον εαυτό μας γενικά, ώστε να είμαστε πιο δυνατοί συναισθηματικά όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε στρεσογόννες καταστάσεις. Άρα πρέπει να παίρνουμε συνειδητές αποφάσεις για τη διατροφή και τον ύπνο μας, να ξεκουραζόμαστε, να κάνουμε όποιου είδους άσκηση μας αρέσει, να έχουμε μία κοινωνική ζωή που μας ταιριάζει και μας γεμίζει, να μαθαίνουμε τα όριά μας όσο μεγαλώνουμε.

-τα έντονα συναισθήματα άγχους έρχονται κάπως ξαφνικά και φεύγουν σχετικά γρήγορα. Καλό είναι να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι θα περάσει. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσουν ασκήσεις αναπνοής, βίντεο mindfulness, να κάνουμε κάτι για να ξεχαστούμε ή να αλλάξουμε απότομα πώς νιώθει το σώμα μας για να 'ξυπνήσουμε' (πχ κρύο νερό στο πρόσωπο).

-κάποιοι από τους πιο βοηθητικούς τρόπους να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να μειώσουμε τις πιθανότητες να επανέλθει είναι να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε και να καταλάβουμε τι μας αγχώνει, τις σκέψεις μας που σχετίζονται με το άγχος και γιατί μπορεί να ξεκίνησε. Αυτά είναι πιο δύσκολο να τα καταφέρουμε μόνοι μας και μπορεί αποδεδειγμένα να βοηθήσει πολύ η ψυχοθεραπεία.

Ελπίζω κάποιο μέρος της απάντησής μου να ήταν έστω και λίγο βοηθητικό. Read more

Η μείωση του άγχους μπορεί να επιτευχθεί μέσα από διάφορες στρατηγικές και προσεγγίσεις. Καταρχάς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και ότι υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αντιμετώπισή του. Η τακτική άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του άγχους. Ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η γιόγκα ή το περπάτημα στη φύση μπορούν να απελευθερώσουν ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Επίσης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, με αρκετά θρεπτικά στοιχεία, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης. Επιπλέον, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως... ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το επίπεδο του άγχους. Οι δραστηριότητες αυτές σας βοηθούν να εστιάσετε στο παρόν και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις ανησυχίες. Η οργάνωση του χρόνου σας και η θέσπιση προτεραιοτήτων μπορεί να μειώσει το αίσθημα του στρες. Όταν έχετε ένα πλάνο και ξέρετε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας, είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε τις υποχρεώσεις σας. Επιπλέον, η κοινωνική υποστήριξη είναι εξαιρετικά σημαντική. Η συζήτηση με φίλους ή συγγενείς για τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερη απομόνωση και να αποκτήσετε νέες προοπτικές. Αν αισθάνεστε ότι το άγχος σας είναι υπερβολικό ή διαρκεί, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει τη στήριξη που χρειάζεστε. Εν κατακλείδι, η μείωση του άγχους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, τεχνικές χαλάρωσης, οργάνωση και κοινωνική υποστήριξη. Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν τα συμπτώματα του άγχους επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας. Read more

Το άγχος είναι μια κατάσταση, που επηρεάζει την ψυχολογική μας υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Οι κύριες πηγές άγχους περιλαμβάνουν τα επαγγελματικά μας, οικογενειακά θέματα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, είναι ένα μέσο ανακούφισης, ενώ η φυσική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση.
Πέρα από τον βιολογικό παράγοντα, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία μας.
Η κοινωνική υποστήριξη και οι σχέσεις, επίσης, θα σας βο...ηθήσουν στη μείωση του άγχους.
Εάν παρόλα αυτά το άγχος συνεχίζει να σας ταλαιπωρεί θα σας συμβούλευα να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ώστε να εξετάσετε μαζί τις πηγές προέλευσης του. Read more