Νιώθω κόπωση λόγω μαθημάτων, κλαίω με την παραμικρή πίεση που νιώθω και δεν καταλαβαίνω τι διαβάζω και που βρίσκομαι πως το σταματάω;;

Καλησπέρα σας.
Χρειάζεστε ξεκούραση, τρόπους ίσως καλύτερης διαχείρισης του άγχους και του χρόνου σας. Μέσω της ψυχοθεραπείας θα βρεθεί τι είναι όλα αυτά που προκαλούν αυτήν την πίεση και την κόπωση.

Καλησπέρα,
Δυστυχώς δεν έχουμε ένα κουμπί να πατήσουμε για να σταματήσουμε μια τέτοια κατάσταση μας. Αυτό χρειάζεται χρόνο και υπομονή κυρίως με τους εαυτούς μας. Η ψυχοθεραπεία είναι ένας καλός τρόπος να αντιμετωπίσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές μας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατόν, καλό είναι να στρέψουμε την συγκέντρωση μας στα πιο βασικά - βαθιές αναπνοές, σωστή διατροφή, σωματική άσκηση και σωστό ύπνο.
Στη διάθεση σας,
Ναρινέ

ξεκινώντας αμεσα ψυχοθεραπεία για να θεραπεύσετε τα βαθύτερα αίτια που σας προκαλούν αυτά τα συμπτώματα

Καλησπέρα σας. Έχει συμβεί κάτι τελευταία στην ζωή σας που σας έχει αναστατώσει; Μπορείτε να ρίξετε τους ρυθμούς στο διάβασμα ή και να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό να του μιλήσετε και να σας καθοδηγήσει να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση.

Καλησπέρα. Λυπάμαι πολύ για αυτό. Μοιάζει να έχεις έρθει στα όριά σου. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να αφιερώνεις μερικές ώρες κάθε μέρα, ή ακόμα και μερικές μέρες, για να κάνεις αυτό που σε ευχαριστεί - με όποιο κόστος για το διάβασμά σου. Η σωματική και ψυχική μας υγεία αποτελεί προτεραιότητα. Παράλληλα θα σε ενθάρρυνα να απευθυνθείς σε ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή για να αναζητήσετε μαζί λύσεις και τρόπους διαχείρισης. Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σου. Εύχομαι να πάνε όλα καλά.

Καλημέρα,
ένα κομμάτι του εαυτού σου μοιάζει να κουβαλάει πολύ πίεση και αυτό είναι τόσο κουραστικό που "παραλύει" το μυαλό. Ενδεχομένως εκεί, σε αυτό το κομμάτι, να υπάρχουν "θέλω", φόβοι, συσσωρευμένες απογοητεύσεις ή ακόμα και τραύματα.
Αυτό το κομμάτι λοιπόν, αυτό το που σε κάνει να κλαις, με όλα αυτά που εμπεριέχει πρέπει να ακουστεί και να μαλακώσει. Μέσα από την ψυχοθεραπεία δίνουμε χώρο σε όλα αυτά που μέσα μας φωνάζουν και μας παραλύουν, όταν ακουστούν αυτά με ασφάλεια, μαλακώνουν.
Τότε φεύγουν τα βαρίδια που σταματούν το μυαλό και μπορεί να συγκεντρωθεί στον σκοπό που έχουμε επιλέξει.
Καλή δύν...αμη και καλή πορεία στον αγώνα σου. Read more

Η πνευματική κόπωση είναι μια συνθήκη που χαρακτηρίζεται από συνεχή πνευματική εγρήγορση κάτι που δημιουργεί ψυχική και σωματική εξάντληση. Κάποιες λύσεις σε αυτές τις περιπτώσεις που θα μπορούσαν να ρυθμίσουν ικανοποιητικά το πρόβλημα είναι να γίνει λήψη κάποιου πολυβιταμινούχου σκευάσματος, βελτίωση της διατροφής και του ύπνου. Και βελτιώνουμε επίσης τον τρόπο σκέψεις μας συνειδητά, σε πιο θετικές και βοηθητικές εαν δυσκολεύεσαι για την συγκεκριμένη εξεταστική είναι οκ μπορεί να συμβαίνει και αυτό κάποιες φορές το σημαντικό είναι να μην αμφιβάλεις για τον εαυτό σου.

Καλησπέρα σας η περιγραφή των συμπτωμάτων φαίνεται πως σας προκαλεί αυξημένα επίπεδα άγχους. Για την άμεση και ταχεία αντιμετώπιση όλων αυτών είναι χρήσιμη έναρξη γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Μέσω της διαδικασίας γίνεται αναδόμηση στις σκέψεις και πεποιθήσεις που οδηγούν σε έναν αγχογόνο κύκλο με αποτέλεσμα την βελτίωση και την καταπολέμηση της κατάστασης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την αίτία που σε περιόδους έντονης κόπωσης αυξάνεται η πίεση και το άγχος προκειμένου να αντιμετωπίσουμε αυτην την δύσκολη και δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση.
Σε περιόδους πίεσης τείνουμε να βλέπουμε τις καταστάσεις όχι έτσι ακριβώς όπως είναι αλλά κάνοντας "εν θερμώ " σκέψεις . Που τι είναι αυτές οι σκέψεις συνήθως υπερβολικές και καταστροφικές . Είναι χρήσιμο να τις εντοπίσουμε ( μαζί με τον θεραπευτη επειδή πολλές φορές δεν έχουμε καν επίγνωση ότι της κάνουμε ) και να τις αμφισβητίσουμε .
Έτσι , θα δούμε την κατάσταση πιο ρεαλιστικά και θα ακουλουθήσουν πιο ΄λειτουργικά συναισθήματα που... θα μας βοηθήσουν με το διάβασμα . Read more

Το άγχος απόδοσης στα μαθήματα και τις εξετάσεις είναι ένας πολύ συχνός παράγοντας που πυροδοτεί αρνητικά συναισθήματα τα οποία εκτονώνονται σωματικά με δυσάρεστους τρόπους για το άτομο. Σε περιόδους έντονου άγχους, θα ήταν χρήσιμο να υπάρχει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα το οποίο θα περιλαμβάνει τόσο ώρες διαβάσματος όσο και ευχάριστες, χαλαρωτικές δραστηριότητες. Το διάβασμα σε ένα όμορφο και χαλαρωτικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο ή μια ήσυχη καφετέρια, μπορεί να απαλύνει το συναίσθημα της πίεσης που βιώνεις εκείνη την ώρα. Μπορείς επιπλέον να ενσωματώσεις πράγματα που έχουν μια χαλαρωτική επίδραση πάνω σου (πχ μουσική ή ένα ζεστό ρόφημα) κατά ...τη διάρκεια του διαβάσματος ή και γενικότερα τις ώρες που αισθάνεσαι αυξημένο άγχος. Μη διστάζεις να εκφράζεις τα συναισθήματά σου σε κοντινά σου άτομα. Όταν δεν καταλαβαίνεις τι διαβάζεις, αυτό είναι ένα καλό σημάδι να κάνεις ένα διάλειμμα και να φροντίσεις τον εαυτό σου. Η ψυχική μας υγεία είναι πολύ σημαντικότερη από την ακαδημαϊκή μας απόδοση. Ευελπιστώ αυτή η απάντηση να είναι βοηθητική 🌷 Read more

Ίσως έχεις πάθει burn out όπως είπες λόγω μαθημάτων. Εγώ θα σου έλεγα πως χρειάζεσαι λίγο χρόνο ώστε να ξεκουραστείς καθώς αυτή η κόπωση δεν θα σε ωφελήσει ούτε στα μαθήματά σου. Βρες μέσα στην μέρα/ εβδομάδα σου λίγο χρόνο για εσένα. Ξέρω πως είναι δύσκολο,φαντάζομαι πως ο χρόνος σου είναι περιορισμένος αλλά μόνο έτσι θα ξαναγίνεις παραγωγικ@

Ίσως επιτρέψετε στον ευατό σας να δει ότι είναι απλά μαθήματα, έχουν τόση αξία όση τους προσδίδετε, αναρωτηθείτε αν αξίζει να θυσιάζετε την ψυχική σας υγεία για να πάει καλά μια εξεταστική. Πάρτε συχνά διαλλείματα, φροντίστε τον ευατό σας με καλό ποιοτικό φαγητό, άσκηση και επαρκές ώρες ύπνου. Ζητήστε βοήθεια αν κάποια μαθήματα σας δυσκολεύουν από συμφοιτητές σας ή πιθανό κάποιο καθηγητή. Το να πιέζετε τον ευατό σας να σταμτήσει να βιώνει το άγχος που βιώνει σίγουρα δεν βοηθά, αντιθέτως σας επιβαρύνει παραπάνω. Αν το άγχος είναι σε τόσο υψηλά επίπεδα συχνά ή νιώθετε ότι επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας, συνεργαστείτε με έναν/μία ειδικό ψυχική...ς υγείας. Read more

Η περίοδος των εξετάσεων είναι δύσκολη και ο μαθητής ή φοιτητής μπορεί να βρεθεί στην κατάσταση που περιγράφετε. Οι προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας, η πίεση που μπορεί να σας προκαλούν οι οικείοι σας, μερικές φορές και χωρίς να το θέλουν, μπορεί να γίνουν μεγάλο βάρος στις πλάτες σας. Βοηθά να συζητάτε όσα νιώθετε και σκέφτεστε, με φίλους και ανθρωπους που νιώθετε ότι θα σας ακούσουν...Περπατήστε, βρείτε λίγη ώρα μέσα στην ημέρα να ηρεμείτε με λίγη μουσική ή αναπνοές...Κάντε μικρά διαλείμματα και οργανώστε, εαν γίνεται, το διάβασμα με τρόπο που σας αφήνει χρόνο για ύπνο. Καλό φαγητό και πολύ νερό...

Θα ήταν προτιμότερο να ανακαλύψεις τι εξυπηρετεί κι από που πηγάζει αυτή η ένταση που νιώθεις πριν την σταματήσεις. Έτσι θα μπορεί να αντιμετωπιστεί και να διαχειριστεί πιο αποτελεσματικά χωρίς να μεταφερθεί σε κάποια άλλη φάση της ζωής σου ή να εκφραστεί με άλλον τρόπο πέραν του άγχους για την επιτυχία σε οτιδήποτε ακαδημαϊκό κάνεις. Ίσως να παίζει ρόλο η προσδοκία σου σχετικά με τα μαθήματα, ο τρόπος που διαβάζεις, η συχνότητα, το τι άλλο κάνεις εκτός από το διάβασμα ή ακόμα και το τι άλλο θες να κάνεις εκτός από το διάβασμα και ίσως να μη μπορείς. Πέραν των πρακτικών όμως παίζει ρόλο και η συναισθηματική σου κατάσταση την περίοδο που διαβά...ζεις. Όσο περισσότερο στρες βιώνεις σχετικά με τον κίνδυνο να μην επιτύχεις στα μαθήματα, κάτι δηλαδή φυσιολογικό το οποίο δεν αντιμετωπίζεται ως φυσιολογικό, αυτό φαίνεται να μεταφράζεται σε άγχος που σε κατακλύζει. Έτσι, οι μηχανισμοί άμυνας του σώματος και του μυαλού σου, φαίνεται να ζητάνε "διαλειμμα" με το να νιώθεις "κοπωση" και να "μην καταλαβαίνεις τι διαβάζεις". Read more

Αν βιώνετε μια περίοδο κατά την οποία είστε αγχωμένη και νιώθετε πιεσμένη, χρειάζεται να ακούσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Βρείτε χρόνο να ηρεμείτε, προσπαθήστε να εντάξετε δραστηριότητες εκτόνωσης και ακολουθήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα . Αν εξακολουθείτε να νιώθετε έτσι, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να αντιληφθείτε τους παράγοντες που σας στρεσάρουν. Για περαιτέρω πληροφορίες είμαι στη διάθεσή σας!

Μπορείτε να ξεκινήσετε να βάζετε μικρούς στόχους στο διάβασμα και να το χωρίζετε σε ενότητες. Κάθε φορά θα εστιαζετε στη μια ενότητα που έχετε αποφασίσει να διαβάσετε χωρίς να σκέφτεστε τις υπόλοιπες. Σημαντικό είναι να νιώθετε σαν να έχετε πετύχει τον στόχο σας πριν ξεκινήσετε το διάβασμα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να διαβάσει περισσότερο απ' όσο μπορεί. Μετά το διάβασμα πάντα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει. Επίσης, είναι καλύτερα να επιλέγετε απογευματινές ώρες για να διαβάσετε. Σας εύχομαι καλή επιτυχία!

Καλημέρα. Καταλαβαίνω πως περνάτε κάποια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο με αποτέλεσμα να νοιώθετε υπερβολική πίεση. Αυτό που σας προτείνω για μια γρήγορη αποφόρτιση, είναι μέσα στο καθημερινό πρόγραμμα σας, να εντάξετε 20 λεπτά περπάτημα (συντροφιά με την αγαπημένη σας μουσική αν θέλετε) και να τηρείται ένα πρόγραμμα ύπνου με τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως. Επίσης μπορείτε λίγο πριν τον ύπνο σας να κάνετε κάποιες πολύ απλές ασκήσεις χαλάρωσης (υπάρχουν πολλές στο διαδίκτυο). Με αυτούς τους τρόπους και το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας θα μπορέσουν λίγο να χαλαρώσουν, ώστε να είναι πιο εποικοδομητικές οι ώρες διαβάσματος.

θεωρώ ότι χρειάζεστε πιο εξειδικευμένη βοήθεια από ειδικό. Δεν υπάρχει απάντηση σ αυτό που με ρωτάτε, δεν είναι διακόπτης για να σταματήσει

Λέτε πως έχετε παραφορτωθεί με μαθήματα και δεν αντέχετε τόση πίεση. Άρα πρέπει κάποια μαθήματα να τα σταματήσετε, επιλέξτε ΤΑ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΜΟΝΟΝ!

Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις και τεχνικές για τη διαχείριση του συγκεκριμένου άγχους. Ίσως μια επίσκεψη σε κάποιον ειδικό που θα μπορεί να σας δείξει κάτι για αρχή, θα σας βοηθήσει. Και στη συνέχεια, βλέπετε πώς θα προχωρήσετε.

Καλησπέρα σας,
Για αρχή σημαντικό είναι να εντοπίσετε το βασικό αίτιο που σας προκαλεί αυτή την πίεση που νιώθετε προκειμένου να οργανώσετε με κατάλληλο τρόπο το διάβασμα. Μέσω της ψυχοθεραπείας θα μπορέσετε να ορισετε έναν ασφαλή τόπο για εσάς. Μέσω της ψυχοθεραπείας μπορειτε να εκφράσετε σκέψεις που συναισθηματα σας πιέζουν. Μέσα από τον λόγο και τις λέξεις πολλές φορές έρχεται και η αποφορτιση που επιζητούμε.
Μεσα από την ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να θέσετε στόχους βήμα βήμα και με μεθοδικοτητα να βρείτε τους κατάλληλους τρόπους και τα μέσα να τους υλοποιήσετε.

Αν δεν ηρεμίσει η διάθεση δεν είναι εύκολη η συγκέντρωση. Χρειάζεστε ψυχοθεραπεία και θα σας ενημερώσει ο θεραπευτής αν χρειάζεται και ψυχιατρική παρακολούθηση

χρειάζεστε βοήθεια, πρέπει να δείτε κάποιον για να πάρετε την κατάλληλη για σας βοήθεια, ψυχοθεραπεία, ή ίσως και μια ήπια αγωγή, αλλά οπωσδήποτε ψυχοθεραπεία, ώστε να αλλάξει κάτι σε όλο αυτό

Μου περιγράφετε αγχώδη και καταθλιπτικά συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να σας βοηθήσει θεραπευτικά.