Καλησπέρα,πως μπορώ να αποκτήσω ψυχική ανθεκτικότητα και να μην επηρεάζομαι η πληγώνομαι από αρνητικά σχόλια η συμπεριφορές των άλλων? Έχω βαρεθει να είμαι μόνιμα υποχωρητικός,αδύναμος και να φοβάμαι να υπερασπιστώ τον εαυτό μου όταν αδικείται.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω ότι νιώθετε εγκλωβισμένος σε μια κατάσταση όπου συχνά υποχωρείτε, αισθάνεστε αδύναμος και δυσκολεύεστε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, ιδιαίτερα όταν δέχεστε αρνητικά σχόλια ή άδικες συμπεριφορές. Αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτική και να σας αφήνει με ένα αίσθημα ανεπάρκειας, ωστόσο η ψυχική ανθεκτικότητα είναι κάτι που μπορεί να αναπτυχθεί με τον χρόνο και την κατάλληλη προσέγγιση. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι να δουλέψετε πάνω στην αυτογνωσία σας. Όταν αρχίσετε να κατανοείτε βαθύτερα τον εαυτό σας, τις αξίες, τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι οι απόψ...εις των άλλων δεν πρέπει να επηρεάζουν τη δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας. Είναι κρίσιμο να αναγνωρίσετε ότι η προσωπική σας αξία δεν εξαρτάται από τα σχόλια ή τη συμπεριφορά των άλλων, αλλά από την εσωτερική σας αποδοχή και αυτοεκτίμηση. Αναλογιστείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε δυνατός και ξεκινήστε από εκεί. Επιπλέον, ένας σημαντικός τομέας είναι η ανάπτυξη της ικανότητας να θέτετε όρια. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που νιώθουν υποχωρητικοί δυσκολεύονται να καθορίσουν σαφή όρια στις σχέσεις τους. Η δυνατότητα να πείτε "όχι" ή να εκφράσετε ότι κάτι δεν είναι αποδεκτό για εσάς είναι καθοριστική. Αυτό σας βοηθά να δείξετε ότι σέβεστε τον εαυτό σας και περιμένετε το ίδιο από τους άλλους. Η εξάσκηση στον καθορισμό των ορίων και η προετοιμασία για τέτοιες στιγμές με συγκεκριμένες στρατηγικές θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε δύσκολες καταστάσεις. Ένα άλλο σημαντικό βήμα είναι να μάθετε να αποστασιοποιείστε συναισθηματικά από τα σχόλια των άλλων. Κάθε φορά που κάποιος σας επικρίνει ή σας προσβάλλει, προσπαθήστε να δείτε τα λόγια τους όχι ως αντικατοπτρισμό της δικής σας αξίας, αλλά ως μια αντανάκλαση των δικών τους συναισθημάτων ή ανασφαλειών. Όταν κατανοήσετε ότι οι πράξεις και οι λέξεις των άλλων δεν καθορίζουν το ποιος είστε, θα αρχίσετε να αποκτάτε μεγαλύτερη εσωτερική ηρεμία. Η ανάπτυξη της ικανότητας διεκδικητικής επικοινωνίας είναι επίσης καθοριστική. Η δυνατότητα να εκφράζετε τις ανάγκες και τις απόψεις σας με ήρεμο και σαφή τρόπο, χωρίς να είστε ούτε επιθετικός ούτε παθητικός, είναι ζωτικής σημασίας για να διεκδικήσετε τον σεβασμό που σας αξίζει. Αυτή η δεξιότητα απαιτεί εξάσκηση, ιδιαίτερα αν είστε συνηθισμένος να υποχωρείτε, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο διεκδικητικό τρόπο. Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν θα αισθανθείτε ποτέ πληγωμένος ή απογοητευμένος. Σημαίνει ότι θα μάθετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας και να ανακάμπτετε μετά από δύσκολες στιγμές. Η αποδοχή του γεγονότος ότι είναι φυσιολογικό να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ανάπτυξη αυτής της ανθεκτικότητας. Στις περιπτώσεις που νιώθετε ότι δεν καταφέρατε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, μην το βλέπετε ως αποτυχία, αλλά ως μια ευκαιρία να μάθετε και να βελτιώσετε τις αντιδράσεις σας στο μέλλον. Τέλος, αν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε αυτές τις αλλαγές μόνος σας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτικής ή ψυχοθεραπείας. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, θα έχετε την ευκαιρία να εξερευνήσετε βαθύτερα τις αιτίες της υποχωρητικότητας, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ψυχική δύναμη. Read more

Καλησπέρα,
Η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας και η ικανότητα να μην επηρεάζεστε από αρνητικά σχόλια των άλλων, είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο, αλλά είναι απολύτως εφικτή! Το πρώτο βήμα είναι να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας με βάση τις δικές σας αξίες και όχι την αποδοχή ή την κριτική των άλλων. Όταν η αυτοπεποίθησή σας βασίζεται στο πώς σας βλέπουν οι άλλοι, είναι φυσικό να αισθάνεστε ευάλωτος στα σχόλια ή στις συμπεριφορές τους. Μαθαίνοντας να συνδέεστε περισσότερο με τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες, θα είστε σε θέση να διαχειρίζεστε τις εξωτερικές αντιδράσεις με περισσότερη ψυχραιμία.
...>Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης που σας κάνουν να δυσκολεύεστε στο να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Σταδιακά, θα μάθετε να θέτετε υγιή όρια και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες με περισσότερη αυτοπεποίθηση, χωρίς να επιτρέπετε στους άλλους να σας πληγώνουν.
Θα χαρώ να σας βοηθήσω, εάν το επιθυμείτε. Read more

Αυτό μπορεί να γίνει σταδιακά μέσω της αύξησης της αυτοπεποίθησης και μιας σειράς κοινωνικών δεξιοτήτων που θα επιτρέπουν να επιλύετε τις καταστάσεις που μπορεί να σας προκύψουν με σταθερότητα, χωρίς υποχωρήσεις και με ένα συναίσθημα ικανοποίησης και εμπιστοσύνης στον εαυτό σας.

Γεια σας. Έχετε βαρεθεί και κουραστεί με τον εαυτό σας. Με αυτή τη μόνιμη τάση σας να υποχωρείτε, να στέκεστε αδύναμος και φοβισμένος απέναντι στους άλλους. Σαν οι άλλοι να είναι ανέκαθεν πιο σημαντικοί ή να λαμβάνουν προτεραιότητα. Κάτι μέσα σας μοιάζει να έχει συνηθίσει ή να έχει μάθει να θυσιάζεται, να υποτιμάται.

Μακάρι να μπορούσα να σας δώσω ένα tip μέσω αυτής της πλατφόρμας που να σας βοηθούσε να χτίσετε ψυχική ανθεκτικότητα απέναντι στο ζήτημα αυτό. Εκτιμώ πως οι απαντήσεις και οι λύσεις που ψάχνετε μπορούν να εντοπιστούν μόνο μέσα από μία ψυχοθεραπευτική διαδικασία. Θα σας ενθάρρυνα να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο για να βρείτ...ε την υποστήριξη που ζητάτε. Είναι σημαντικό ο άνθρωπος που θα επιλέξετε να νιώθετε ότι σας ταιριάζει και ότι νιώθετε άνετα μαζί του/της. Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Να είστε καλά. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ επώδυνο και φαίνεται να επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής σας. Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε ότι βιώνετε καταθλιπτικά συμπτώματα είναι το πρώτο σημαντικό βήμα. Η αίσθηση ότι όλα είναι ανώφελα, η συνεχής θλίψη και οι συναισθηματικές αντιφάσεις, όπως η «χαμογελαστή καταθλιψη», είναι κοινά σε πολλές καταθλιπτικές καταστάσεις. Εάν δεν έχετε ήδη μιλήσει με επαγγελματία ψυχικής υγείας, αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να σας προτείνει θεραπεία, είτε μέσω ψυχοθεραπείας είτε μέσω φαρμακευτικής αγωγής.
Είναι σημαντικό ...να αναζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη, ειδικά όταν τα συναισθήματά σας είναι τόσο έντονα και επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Μην διστάσετε να μιλήσετε με επαγγελματίες για να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Read more