Δυσκολία στην αναπνοή με άγχος τι μπορώ να κάνω για να ανακουφιστώ;

Μιλήστε με ειδικό ψυχικής υγείας να σας βοηθήσει θεραπευτικά.

Αυτό το αίσθημα που νιώθετε ίσως να σχετίζεται με το αυξημένο άγχος που βιώνετε, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την αναπνοή και την γενικότερη ψυχική υγεία.
Η επίσκεψη στον γιατρό εξασφάλισε ότι δεν υπάρχουν οργανικά προβλήματα που να σχετίζονται με την καρδιά σας ή τους πνεύμονες και παρόλα αυτά αυτή η κατάσταση συνεχίζει να σας ταλαιπωρεί.
Θα σας συνιστούσα να αναζητήσετε υποστήριξη από ψυχολόγο ώστε να κατανοήσετε ποιες ασυνείδητες διεργασίες δημιουργούν το άγχος για να μπορέσετε να το διαχειριστείτε.

Να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ώστε να μπορέσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας. Θα σας βοηθήσουν οι ασκήσεις χαλάρωσης.

Καλησπέρα σας.
Υπάρχουν πολλές "πρώτες βοήθειες" για το άγχος και το στρες. Αν αυτές σας καλύψουν, τότε είναι καλά τα πράγματα.
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή είναι μια ισχυρή τεχνική μείωσης του άγχους επειδή ενεργοποιεί αυτομάτως τη χαλάρωση του σώματος. Ωθεί το σώμα από την έντονη ανταπόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος να περάσει στην χαλαρή αντίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Tip: Προσπαθήστε σιγά-σιγά να εισπνεύσετε μετρώντας μέχρι το 4, γεμίζοντας πρώτα την κοιλιά σας και στη συνέχεια το στήθος σας. Κρατώντας απαλά την αναπνοή σας μετρώντας ξανά μέχρι το 4, εκπν...εύστε σιγά-σιγά. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
2. Αποδεχτείτε, το ότι νιώθετε άγχος
3. Συνειδητοποίηστε πως το μυαλό κάνει τεχνάσματα
4. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας
• Είναι αυτή η ανησυχία ρεαλιστική;
• Είναι πραγματικά πιθανό να συμβεί αυτό;
• Εάν συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, τι θα σήμαινε για εμένα;
• Θα μπορούσα να το χειριστώ;
• Τι μπορώ να κάνω;
• Αν συμβαίνει κάτι κακό, τι μπορεί να σημαίνει για μένα;
• Είναι πραγματικά αλήθεια αυτό ή το φαντάζομαι;
• Τι μπορώ να κάνω για να προετοιμαστώ, για ό,τι μπορεί να συμβεί;
5. Χρησιμοποιήστε ένα χαλαρό οραματισμό
6. Γίνετε παρατηρητής – χωρίς κριτική σκέψη.
7. Θετικές δηλώσεις
8. Επικεντρωθείτε στο εδώ και στο τώρα
9. Εστιάστε σε σημαντικές δραστηριότητες Read more

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και τρομακτικό μπορεί να είναι το αίσθημα ότι δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο, ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι σωματικά όλα είναι καλά. Το σώμα μας και το μυαλό μας συνδέονται στενά, και το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσικές αντιδράσεις, όπως η αλλαγή του τρόπου που αναπνέουμε. Επειδή το άγχος είναι κάτι που επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, είναι χρήσιμο να δουλέψετε μαζί με έναν επαγγελματία για να κατανοήσετε καλύτερα τα εσωτερικά αίτια του άγχους σας και μαζί του να βρείτε και τις ανάλογες τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ένταση στο σώμα σας και να ανακτήσετε μια πιο ήρεμη αναπ...νοή! Read more

Λυπάμαι που βιώνετε αυτό το αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή και την ανησυχία που το συνοδεύει. Είναι κατανοητό ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό και ανησυχητικό, ειδικά όταν έχετε ήδη αποκλείσει σοβαρά καρδιολογικά προβλήματα. Οι ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το άγχος, μπορούν πράγματι να επηρεάσουν την αναπνοή σας και να προκαλέσουν τέτοια σωματικά συμπτώματα. Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συμπτώματα συχνά σχετίζονται με το άγχος και την υπερένταση. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως υπεραερισμός, όπου αναπνέετε πιο γρήγορα ή πιο επιφανειακά από το κανονικό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αίσθησ...η ότι δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο. Συνιστώ να εξετάσετε κάποιες τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Η βαθιά αναπνοή, όπου εισπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη σας, κρατάτε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα εκπνέετε αργά από το στόμα σας, μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα. Επίσης, είναι καλό να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ηρεμούν και σας βοηθούν να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες σας, όπως η γυμναστική, ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε τη σωματική σας ευεξία. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο εάν τα συμπτώματά σας συνεχίζουν να σας απασχολούν. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ βοηθητική στην αντιμετώπιση του άγχους και των σωματικών συμπτωμάτων του. Σημαντικό είναι να μην απομονώνεστε και να ζητάτε υποστήριξη, είτε από επαγγελματίες είτε από φίλους και συγγενείς. Η κατάσταση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά με τον κατάλληλο συνδυασμό υποστήριξης και τεχνικών διαχείρισης του άγχους, είναι εφικτό να βρείτε τρόπους να νιώθετε καλύτερα. Read more