Άγχος, υπέρταση, παλμοί και επιθετικότητα σε ηλικία 65 με εμμηνόπαυση στα 52

Αγαπητή κυρία, καλησπέρα σας. Ζητώ συγνώμη για την καθυστερημένη ανταπόκριση.
Η εμμηνόπαυση είναι μια πρόκληση για το γυναικείο ψυχισμό και μια ιδιαίτερα ευαίσθητη περίοδος. Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσουν τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου και να προκαλέσουν κατάθλιψη και γενικότερα συναισθηματικές αλλαγές και έντονο άγχος, ιδιαίτερα αν υπάρχουν καθημερινά προβλήματα που επιβαρύνουν περαιτέρω την κατάσταση.
Εφόσον η φαρμακευτική αγωγή σας έχει απογοητεύσει, θα μπορούσατε να αναζητήσετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος.
1. Ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο βαθύς αναπνευστικός... ρυθμός, ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση από την ένταση.
2. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, να κοιμάστε αρκετές ώρες. Η φυσική δραστηριότητα, όπως ένας περίπατος, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της πίεσης και μείωση του στρες.
3. Δώστε προσοχή και φροντίδα στον εαυτό σας σε όλα τα επίπεδα - σωματικό, ψυχικό και πνευματικό. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαρίζουν ευχαρίστηση, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η μουσική, η ζωγραφική, ή οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει και να αποσπάσει την προσοχή από αρνητικές σκέψεις.
4. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα, φίλους ή συνομήλικους. Η κοινωνική συναναστροφή και η ανταλλαγή συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες και να αισθανθείτε πιο χαλαρή. Αξιοποιήστε και ενισχύστε τις σημαντικές σχέσεις της ζωής σας και τους συναισθηματικούς σας δεσμούς. Οι δεσμοί με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα μπορούν να προσφέρουν βαθύτερο νόημα και σκοπό στη ζωή μας.
5. Δώστε νόημα στην καθημερινότητα σας, σταθμίζοντας τις ανάγκες και τις προτεραιότητες σας και αποφασίζοντας τι μπορεί να σας δώσει χαρά. Η αναζήτηση νοήματος συχνά συνδέεται με την αυτο-ανακάλυψη και αυτο-ανάπτυξη, την αποδοχή δηλαδή των εμπειριών του παρελθόντος και των διδαγμάτων που φέρνουν, την αναζήτηση νέων ενδιαφερόντων, την εξέλιξη των δεξιοτήτων σας ή τη μάθηση νέων. Επίσης, η αναζήτηση νοήματος μπορεί να περιλαμβάνει την επιθυμία να συνεισφέρετε και να βοηθήσετε τους άλλους.
6. Ψυχοθεραπεία: Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις πηγές του στρες και να αναπτύξετε τεχνικές διαχείρισης του στρες.
Στην Ελλάδα η νοοτροπία για τους ανθρώπους που βρίσκονται στο κατώφλι της τρίτης ηλικίας, συχνά είναι οπισθοδρομική και δε συμβαδίζει με τον τρόπο που οι υπόλοιποι Ευρωπαίοι ζουν τη ζωή τους μετά τα 65, γεγονός που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεση και το στρες. Χρειάζεται να συνειδητοποιήσουμε όλοι ότι η ηλικία δεν αφαιρεί την αξία και το νόημα από την ύπαρξή μας. Ένας άνθρωπος μεγαλύτερος διαθέτει πολύτιμη σοφία που μπορεί να είναι ανεκτίμητη για την οικογένεια και το ευρύτερο περιβάλλον. Μπορεί να συμβάλλει με πολλούς τρόπους στην ευημερία των αγαπημένων του προσώπων αλλά και να συνεχίσει να θέτει στόχους, να κάνει όνειρα και να επιδιώκει να τα πραγματοποιήσει. Read more

Εφόσον έχετε άγχος, χρειάζεται να εκπαιδευτειτε ώστε να ελέγχετε τις σκέψεις σας άρα και τα συναισθήματα σας.
Έχετε κάνει ραντεβού με ψυχολόγο, ώστε να ξεκινήσετε συστηματικά?

Έχετε δοκιμάσει ψυχοθεραπεία;