Άγχος και αγωνία πριν τον ύπνο με σκέψεις θανάτου; Αναζήτηση βοήθειας.

Κατανοούμε πόσο δύσκολη είναι η κατάσταση που περιγράφετε, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε την ανάγκη για μια επιπλέον γνώμη πριν αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό που βιώνετε, η αίσθηση άγχους και φόβου πριν τον ύπνο, μπορεί να συνδέεται με μια αγχώδη διαταραχή, ειδικά αν περιλαμβάνει έντονες και δυσάρεστες σκέψεις για το μέλλον και την απώλεια.

Το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, δείχνει ότι υπάρχει μια ψυχολογική επιβάρυνση που αξίζει να εξετάσετε περαιτέρω. Η καθυστέρηση του ύπνου είναι ένας μηχανισμός αποφυγής, που όμως μακροπρόθεσμα εντείνει την ...κούραση και το άγχος.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει στο πώς να διαχειριστείτε το άγχος και να σας διδάξει τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να ανακουφιστείτε από τις ανησυχίες σας.

Σας ενθαρρύνουμε να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το πρώτο βήμα προς την ανακούφιση είναι η συνειδητοποίηση ότι χρειάζεστε στήριξη, και η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει τα εργαλεία για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Με εκτίμηση,
η επιστημονική ομάδα της Ψυχόπλευσης Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που βιώνετε είναι κάτι που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν το άγχος κατακλύζει τις σκέψεις πριν τον ύπνο. Η ανησυχία και οι δυσάρεστες σκέψεις, όπως η ιδέα του θανάτου αγαπημένων προσώπων, μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικές και να δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο όπου το μυαλό σας δεν μπορεί να χαλαρώσει. Πολύ συχνά, το βράδυ, όταν χαλαρώνουμε και σταματάμε τις δραστηριότητες της ημέρας, το μυαλό έχει την τάση να επικεντρώνεται σε ό,τι μας απασχολεί. Αν το άγχος είναι συσσωρευμένο, τότε αυτός ο χρόνος γίνεται γεμάτος με ανησυχίες και σενάρια καταστροφής. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να συνδέονται με τη γενικευμένη αγχώδη... διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από συνεχή ανησυχία και φόβους για το μέλλον. Είναι θετικό που αναγνωρίζετε ότι αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά σας και τη διάθεση σας. Το γεγονός ότι προσπαθείτε να καθυστερήσετε τον ύπνο δείχνει ότι πιθανόν προσπαθείτε να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις, κάτι που όμως εντείνει το άγχος και την κούραση. Η πρώτη και σημαντικότερη πρόταση είναι να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχολόγο. Αυτός θα μπορέσει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας και να βρείτε τις βαθύτερες αιτίες που τροφοδοτούν αυτές τις σκέψεις. Μέσα από τη θεραπεία, θα μπορέσετε να μάθετε τεχνικές για να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις και να τις περιορίσετε. Μια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση του άγχους, καθώς σας επιτρέπει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις που σας ταλαιπωρούν πριν τον ύπνο. Με τον καιρό, θα μπορέσετε να αναπτύξετε πιο υγιείς τρόπους σκέψης και να ελέγξετε το άγχος που σας βασανίζει. Παράλληλα, είναι σημαντικό να εισάγετε στη ρουτίνα σας στρατηγικές που θα βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να περιορίσετε την έκθεση σε κινητά και οθόνες ακριβώς πριν τον ύπνο και να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή ακόμα και καθοδηγούμενη χαλάρωση, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε με περισσότερη ηρεμία. Η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με αυτές τις στρατηγικές μπορεί να προσφέρει σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής σας. Είναι σημαντικό να μη νιώθετε μόνος/η σε αυτή τη διαδικασία, και το να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες που σας δυσκολεύουν. Read more

Κατανοώ ότι βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση, καθώς τα συμπτώματα που περιγράφετε επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο και την καθημερινότητά σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων και να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε την κατάσταση και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο πρέπει να είναι να αντιμετωπίζετε αυτό το άγχος κάθε βράδυ. Το γεγονός ότι προσπαθείτε να καθυστερήσετε τον ύπνο λόγω του φόβου και των αρνητικών σκέψεων δείχνει πόσο έντονα σας επηρεάζει αυτή η κατάσταση. Είναι συχνό για το άγχος να εκδηλώνεται όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε, καθώς τότε το μυαλό βρίσκει τον χώρο να φέρει στην επιφάνεια διάφορες ανησυχίες. Οι σκέψεις που κάνετε, όπως οι φόβοι για την απώλεια αγαπημένων προσώπων, είναι συνήθεις σε άτομα που βιώνουν άγχος, ιδιαίτερα όταν ηρεμούν το βράδυ. Το ότι αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και ότι έχετε ήδη δοκιμάσει διάφορες μεθόδους, όπως η μελατονίνη, είναι ένα σημαν...τικό βήμα προς την κατανόηση του τι περνάτε. Η αναζήτηση υποστήριξης από έναν επαγγελματία μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτό το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Ένας ειδικός μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους! Read more

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να διερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας.

Γεια σας. Ακούγεται αρκετά δύσκολο αυτό που περιγράφετε, και φαίνεται να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη καθημερινή σας λειτουργικότητα. Λίγο πριν τον ύπνο και μόλις κλείνετε το κινητό, το μυαλό σας για κάποιο λόγο καταβάλλεται από άγχος, φόβο, αλλά και από πολύ άσχημες σκέψεις που δεν σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε, με αποτέλεσμα να καθυστερείτε επιτηδευμένα να αποκοιμηθείτε προκειμένου να τις αποφύγετε. Και σαν να το κάνει μόνο του, σκέφτεται τα δικά του χωρίς τον δικό σας έλεγχο ("αρχίζει και σκέφτεται διάφορα"). Σχεδόν σαν να σας κάνει να αναρωτιέστε "είναι πράγματι δικές μου οι σκέψεις αυτές;", "γιατί να σκέφτομαι αυ...τά τα πράγματα;". Ακούγεται ένα πολύ δυσάρεστο βίωμα.

Οι λύσεις που έχετε δοκιμάσει δεν έχουν φέρει κάποιο αποτέλεσμα, ενώ παράλληλα αναρωτιέστε αν αυτό που βιώνετε συμβαίνει στα πλαίσια κάποιας αγχώδους διαταραχής. Αναγνωρίζετε ότι θα σας βοηθούσε να απευθυνθείτε σε ειδικό, αλλά έχετε ταυτόχρονα ανάγκη από κάποιου είδους "σπρώξιμο" προς κάποιον/α επαγγελματία.

Σε μια προσπάθεια να απαντήσω στα ερωτήματά σας, πράγματι αυτό που βιώνετε οφείλεται σε άγχος. Ένα άγχος που μόνο μέσω αυτών των άσχημων σκέψεων που αναφέρετε βρίσκει τρόπο να εκφραστεί και να εκτονωθεί. Δεν θα το κατέθετα απαραίτητα στα πλαίσια κάποιας αγχώδους διαταραχής, τόσο διότι δεν έχω επαρκείς πληροφορίες για να κάνω υπεύθυνα μία τέτοια εκτίμηση, όσο και επειδή προσωπικά ως επαγγελματίας προτιμώ να αξιολογώ πολύ εξατομικευμένα το θεραπευτικό νόημα μίας τέτοιας διάγνωσης.

Θεωρώ προτιμότερο να σας βοηθήσω να κατανοήσετε το άγχος αυτό, να έρθετε σε πληρέστερη επαφή με το τι μπορεί να ζητάει ή να χρειάζεται από εσάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιληφθείτε καλύτερα τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας, ώστε το άγχος που βιώνετε να μπορεί να εκφράζεται με πιο λειτουργικούς τρόπους και σταδιακά να γίνει πλήρως διαχειρίσιμο. Αν ενδιαφέρεστε, βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Ευχαριστώ και εγώ. Εύχομαι να βρείτε αυτό που χρειάζεστε. Read more