Αγχώδης διαταραχή και αμηχανία στη συστηματική ψυχοθεραπεία: Τι να κάνω;

Η ψυχοθεραπευτική διαδικασία χρειάζεται χρόνο. Ενδεχομένως να ηταν βοηθητικό να επικοινωνήσετε την αμηχανία και το άγχος που βιώνετε μέσα στο θεραπευτικό πλαίσιο στον/την θεραπευτή/τριά σας.

Καλησπέρα! Να αισθάνεσαι άγχος και αμηχανία κατά τη διάρκεια των συνεδριών με τον νέο ψυχολόγο είναι απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά στα πρώτα στάδια της θεραπευτικής σχέσης. . Ένας καλός θεραπευτής είναι δεκτικός και θα σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο άνετα, όσο χτίζεται το κανάλι επικοινωνίας βασισμένο στην εμπιστοσύνη και αποδοχή.
1. Εστίασε στο εδώ και τώρα και αναρωτήσου τι ακριβώς σου προκαλεί αμηχανία ή άγχος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Πως εκδηλώνεται στο σώμα σου αυτό που νιώθεις; Είναι η αλλαγή του θεραπευτή; Η διαφορετική μέθοδος που ακολουθεί; Σου αναζωπυρώνει κάτι άλλο από το παρελθόν; Μπορείς να το μοιραστείς, ώστε και εκείνος... να σε βοηθήσει να το εντοπίσεις! Μπορεί να είναι κάτι πιο πυρηνικό/βαθύτερο. Όσο περισσότερο κατανοείς τις πηγές του άγχους σου, τόσο πιο εύκολα θα μπορείς να το διαχειριστείς. Αν σε δυσκολεύει να το επικοινωνήσεις φαντάσου το σα δοκιμή θάρρους σε ένα ασφαλές περιβάλλον που κανένας δε θα σε κρίνει/ επικρίνει.
2. Κάποιες θεραπευτικές σχέσεις χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν.
3. Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου
Η σταδιακή προσαρμογή είναι φυσιολογική και μέρος της διαδικασίας. Παράλληλα επικύρωσε το συναίσθημα αμηχανίας. Μη προσπαθείς να το λογοκρίνεις. Είναι ένα δώρο αυτογνωσίας πχ. Νιώθω πως δεν είμαι ασφαλής, βγαίνω έξω από τη ζώνη άνεσης μου, χρειάζομαι άλλο ρυθμό/τεχνική/προσέγγιση κτλ
4. Σκέψου τη μακροπρόθεσμη εικόνα
Αν δεις τη θεραπεία ως μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην ψυχική σου υγεία, μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να προσαρμοστεί, γνωρίζοντας ότι το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.
5. ΚΙνηση
Μερικές φορές λίγη σωματική άσκηση πριν τη συνεδρία, βοηθά! Πήγαινε από τις σκάλες, περπάτησε 5-10 λεπτά, βαθιές αναπνοές (όχι κοφτές θωρακικές που συνήθως κάνουμε).
6.Αξιολόγησε τη σχέση με τον θεραπευτή σου
Η χημεία και η εμπιστοσύνη με τον θεραπευτή είναι βασικά στοιχεία της αποτελεσματικής θεραπείας. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθεις άνεση και αποδοχή. Πολλές έρευνες μιλούν για τη δύναμη της θεραπευτικής σχέσης. Read more

Δείτε αν σας καλύπτει η συγκεκριμένη ψυχοθεραπεύτρια για να ανακουφίζεστε.

Η καλύτερη επιλογή είναι να επιμείνετε στην θεραπευτική σχέση και να συζητήσετε με τον ψυχοθεραπευτή για τα συναισθήματα σας αυτά.

Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε στον ψυχολόγο σας αυτά τα συναισθήματα αμηχανίας και άγχους που νιώθετε κατά την διάρκεια της συνεδρίας ώστε να τα επεξεργαστείτε.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε στον ψυχολόγο σας για τα συναισθήματα που νιώθετε κατά την διάρκεια της συνεδρίας ώστε να τα επεξεργαστείτε μαζί.

Καλησπέρα,
Έχοντας κάνει τρεις συνεδρίες με τον νέο σας ψυχολόγο, είναι κατανοητό να αισθάνεστε αμηχανία και άγχος κατά τη διάρκεια των συναντήσεων.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι είστε στο στάδιο της δημιουργίας οικιότητας και μέχρι να γίνει αυτό ίσως χρειαστεί λίγος καιρός για να νιώσετε καλύτερα.
Είναι σημαντικό που αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και θα σας συμβούλευα να τα εκφράσετε μαζί με τις ανησυχίες σας απευθείας στο ψυχολόγο σας, κάτι που θα αποδειχθεί καθοριστικής σημασίας για την πρόοδο της θεραπείας.
Η ειλικρινής επικοινωνία θα συμβάλει στη δημιουργία ενός ασφαλούς και υποστηρικτικού περιβάλλοντος, διευκολύνο...ντας έτσι την εμπιστοσύνη και την αυθεντικότητα που απαιτούν οι θεραπευτικές διαδικασίες. Read more

Καλημέρα σας, μπορείτε να το επικοινωνήσετε/συζητήσετε με τον/τη ψυχολόγο σας.

Καλησπέρα. Θα σας πρότεινα, εφόσον αισθάνεστε εμπιστοσύνη στις γνώσεις και την πρόθεση του θεραπευτή σας, να δώσετε χρόνο στη θεραπευτική σχέση, αλλά και να επικοινωνήσετε ανοιχτά μαζί του αυτές τις σκέψεις. Στην ψυχοθεραπεία είναι απόλυτα φυσικό αλλά και αναμενόμενο να δημιουργούνται προβληματισμοί, τόσο στην αρχή, όσο και σε άλλα στάδια, και είναι κομμάτι της θεραπείας η αξιοποίησή τους στη θεραπευτική διαδικασία. Το να μοιραστείτε με το θεραπευτή τις σκέψεις σας, είναι μια ευκαιρία να βαθύνει η εμπιστοσύνη σας, αλλά και να νιώσετε μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά στην επιλογή του θεραπευτή και στη θεραπεία σας.

Καλησπέρα σας.
Η ψυχοθεραπεία βασίζεται στο θεραπευτικό συμβόλαιο και στη θεραπευτική συμμαχία με τον θεραπευτή σας. Σε 4-6 συνεδρίες νιώθετε αν είναι ταιριαστός με εσάς. Αφεθείτε στη διαδικασία, για να τον εισπράξετε.

Καλησπέρα σας. Το άγχος και η αμηχανία που νιώθετε κατά τη διάρκεια των συνεδριών με το νέο σας ψυχολόγο είναι απολύτως φυσιολογικά, ειδικά όταν βρίσκεστε στην αρχή μιας νέας θεραπευτικής σχέσης. Η μετάβαση από έναν θεραπευτή σε άλλον μπορεί να προκαλέσει αβεβαιότητα και δισταγμό, καθώς η ψυχοθεραπεία είναι μια βαθιά προσωπική διαδικασία που απαιτεί εμπιστοσύνη και συναισθηματική ασφάλεια. Το πρώτο που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να τα μοιραστείτε με τον ψυχολόγο σας. Η αίσθηση άγχους ή αμηχανίας μπορεί να είναι μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας και, εάν την εκφράσετε, ο θεραπευτής θα έχει την ευκαιρ...ία να σας βοηθήσει να την επεξεργαστείτε. Η ανοιχτή συζήτηση γύρω από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να συμβάλει στο χτίσιμο της εμπιστοσύνης και να ενισχύσει τη θεραπευτική σχέση. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η κατανόηση ότι η συστηματική ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που προϋποθέτει χρόνο. Οι πρώτες συνεδρίες είναι συνήθως προσαρμοστικές, καθώς εσείς και ο θεραπευτής σας μαθαίνετε να συνεργάζεστε. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αισθανθεί πιο άνετα και μην πιέζετε τον εαυτό σας να είστε αμέσως απόλυτα ανοιχτός. Η συναισθηματική ασφάλεια χτίζεται σταδιακά, και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Σημαντικό είναι να δείξετε στον εαυτό σας κατανόηση και υπομονή. Κάθε θεραπευτική σχέση είναι μοναδική και, με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε ότι η άνεση και η εμπιστοσύνη θα αναπτυχθούν φυσικά. Το γεγονός ότι νιώθετε πως ο ψυχολόγος σας έχει τις γνώσεις και την πρόθεση να σας βοηθήσει είναι ένα θετικό σημάδι που δείχνει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Read more