Γεια σας, είμαι 18 χρονών, 60,7 κιλά και 1,76 ύψος. Τι πρέπει να κάνω για να πάρω γρήγορα κιλά;

Καλησπέρα σας! Θα σας πρότεινα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο διατροφολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος στον οποίο θα αναλύσετε όλο το ιστορικό σώματος και υγείας σας και μαζί θα δονήσετε ένα κατάλληλο διαιτολόγιο ώστε να πάρετε (εάν τα χρειάζεστε) σωστά κιλά σε βάρος και με σωστό τρόπο.

Να έχουμε ένα υπερθερμιδικό ισοζύγιο αυτό σημαίνει να αυξήσουμε τις θερμίδες μς σωστό τρόπο

Για την σωστή αύξηση του βάρους σας, θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο, ώστε να σχεδιάσει εξατομικευμένο πλάνο διατροφής βάσει των αναγκών και του ιστορικού σας. Πιθανότατα, θα χρειαστείτε ένα υπερθερμιδικό πλήρες ισορροπημένο πλάνο διατροφής.

Καλή σας ημέρα! Φάτε γλυκά! Δυστυχώς δε θα κάνουν καλό στην υγεία σας αλλά το λίπος σας θα αυξηθεί μια χαρά!
Βέβαια αν θέλετε να πάτε σε κάτι πιο φιλοσοφημένο, με αντίστοιχες αυξήσεις και στη μυϊκή σας μάζα, το αποτέλεσμα δε θα είναι γρήγορο αλλά θα είναι σαφέστερα καλύτερο και υγειινότερο. Για να πετύχετε το δεύτερο, πρέπει να κάνετε αυξήσεις σε υδατάνθρακα και πρωτεϊνη σε τουλάχιστον 3 γεύματα της ημέρας σας. Απαιτείται και γυμναστική με αντιστάσεις για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Τονίζω ότι η αύξηση του βάρους σας που αντιστοιχεί μόνο σε λίπος δε θα πρέπει να είναι μεγάλη ή και ραγδαία, διαφορετικά δε θα βελτιώσει την υγεία σας ...ούτε την εμφάνιση του σώματος σας. Read more

Καλησπέρα! Για να απαντηθεί σωστά η ερώτηση χρειάζεται λήψη ιατρικού ιστορικού και διατροφικών συνηθειών. Ιδανικό θα ήταν το βάρος που θέλετε να προσθέσετε να αφορά τον μυϊκό ιστό και όχι το λίπος στο σώμα σας. Για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να υπάρχει καθημερινά θερμιδικό πλεόνασμα στην διατροφή σας. Κάποιες πρακτικές συμβουλές :η κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων, η ενσωμάτωση τροφών με μεγάλη ενεργειακή πυκνότητα και ο εμπλουτισμός των φαγητών, η αύξηση γευμάτων μέσα στην ημέρα και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης και φυτικών λιπαρών. Το πόσο γρήγορα θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα και κατά συνέπεια το βάρος εξαρτάται από τον σωματότυπ...ο, τη διατροφή, το είδος και την συχνότητα γυμναστικής. Read more

Να μεγαλώσεις την συχνότητα και την ποσότητα των γευματων σου!

Καλησπέρα σας! Δεν ξέρω τι εννοείται λέγοντας να πάρετε γρήγορα κιλά. Επίσης δεν ξέρω ποια είναι η σύσταση του σώματός σας σε λίπος, υγρά και μυική μάζα. Καλό είναι να επισκεφθείτε κάποιον διαιτολόγο για να κάνετε τις απαραίτητες μετρήσεις και να σας κατευθύνει κατάλληλα.

Καλησπέρα σας, αν ξεκινήσετε στο γυμναστήριο ασκήσεις με βάρη θα σας βοηθήσει αρκετά. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα φέρει κ μια γρήγορη αύξηση στα κιλά σας. Επίσης θα σας βοηθούσε να αυξήσετε την κατανάλωση υγιεινών πυκνών θερμιδικα τροφών όπως είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, το παστέλι, το ταχίνι και ο χαλβάς.

Καλησπέρα θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό-διατροφολόγο διαιτολόγο. Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια άμεση γρήγορη λύση ούτε για απώλειες ούτε για προσθήκη κιλών. Όλα απαιτούν το χρονο τους. Μην ξεχνάτε ότι σημασία εχει να είμαστε υγιής και οχι ποσο γρήγορα θα φτάσουμε στο επιθυμητό για εμάς σωματικό βάρος

επειδή είστε σε πολύ σημαντική ηλικία καλό θα ήταν να κανετε την όποιο πρασπάθεια σας με υπομονη και σωστή φροντίδα. Να μην κανετε βιαστικές κινήσεις και χαλάσετε τον μεταβολισμό σας. Θέλει καθοδήγηση με ειδικό να κανετε ενα θρεπτικό και ψηλό σε θερμίδες διαιτολογιο. Τροφές όπως οι καρποί , τα βουτυρα καρπών , το αβοκάντο , το μοσχάρι , τα αυγά τα ψαρια τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής και το ελαιολαδο είναι μια καλή βαση καλής διατροφής.

Γεια σας. Αρχικά καλό θα ήταν να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο για να δει εαν το φαγητό που καταναλώνετε επαρκεί για τον οργανισμό σας. Επίσης, ένα πλήρες ιστορικό είναι πολύ βασικό καθώς μπορεί να εξηγήσει πολλά. Γενικά, όταν θέλουμε να πάρουμε βάρος τρώμε περισσότερο. Καλό θα ήταν όμως να μιλήσετε με έναν ειδικό για να σας εξετάσει και μετά να σας κατευθύνει.

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική να υπάρχει, σε αυτό βέβαια θα σας βοηθήσει ένας κλινικός διαιτολόγος. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα αλλά θερμιδικά πυκνά και θρεπτικά γεύματα. Ωραία συνδυασμένα γεύματα να ενσωματώσετε κάθε μέρα με επιλογές σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνη. Το βάρος σας σιγά σιγά θα αυξάνεται, περίπου 3 με 4 κιλά το μήνα και ένας κλινικός διαιτολόγος καλό θα είναι να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα ώστε να μην επιβαρυνθεί η υγεία σας και οι εργαστηριακές εξετάσεις σας να είναι οι δείκτες τους σε φυσιο...λογικά επίπεδα. Read more

Καλησπέρα σας. είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο διατροφολόγο για εξατομικευμένη διατροφή!