Τι πρεπει να κανω για ηρεμησω το βραδυ να κοιμηθω απο το ανχος εχω στο στήθος βαρος

13 specialists answered

Καλό θα ήταν να ασκείστε καθημερινά, να τρώτε θρεπτικά, να έχετε σταθερή ρουτίνα ύπνου, να τρώτε ελαφριά το βράδυ, να αποφεύγετε τις οθόνες 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ουσιών πριν τον ύπνο, κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα (διάβασμα, ακούστε χαλαρωτική μουσική, mindfulness, μπάνιο, εργόχειρο).

Panagiotakopoulou Eleni
Ψυχολόγος

Nea Smirni

Learn more

Ασκήσεις χαλάρωσης θα ήταν μια καλή λύση Κρήτης ανάγκης. Πέρα από αυτό η ψυχοθεραπεία θα βοηθούσε να δείτε από που προέρχεται το άγχος και να το διαχειριστείτε, ώστε να μην επηρεάζει

Βαζούρας Μιχάλης
Ψυχολόγος

Nea Filadelfia
Να βρείτε ποια είναι η αιτία που σας το προκαλεί όλο αυτό. Εάν δεν λυθεί αυτό δεν θα κοιμάστε

Kouvara Aggeliki
Ψυχολόγος

Chalandri
Καλησπέρα,

Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο στήθος και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία.

Κατ' αρχάς, συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για ενδελεχή αξιολόγηση και σωστή διάγνωση. Εν τω μεταξύ, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και οι ήπιες διατάσεις πριν από τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσφορία και στην προώθηση καλύτερου ύπνου. Επιπλέον, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας κατά τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη συνολική υγεία του ύ...πνου.

Τέλος, το να αφιερώσετε χρόνο και να μιλήσετε για όσα σας απασχολούν θα βοηθήσει στο να αποκτήσετε σαφήνεια και να βγείτε από το όποιο αδιέξοδο. Όποτε είστε έτοιμη/ος, είμαι εδώ για να σας ακούσω και να σας προσφέρω οποιαδήποτε βοήθεια ή καθοδήγηση χρειάζεστε.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Read more

Μποκολής Παναγιώτης
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχαναλυτής

Ilisia
Ασκήσεις χαλάρωσης, βρείτε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας να σας τις μάθει , ευχαριστώ

Karofyllaki Stauroula
Mental Health Counselor - Life coach

Agios Nikolaos
Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε μαγνήσιο

Ρανούτσου Γεωργία
Ψυχολόγος

Heraklion
Καλησπέρα σας,
δοκιμάστε βαθιές ανάσες, αλλά δεν θα λύσουν το πρόβλημα του άγχους από μόνες τους. Χρειάζεται να πάρετε μία απόφαση για ψυχοθεραπεία.

Σταύρου Δήμητρα
Ψυχολόγος

Pefki
Θα βοηθούσαν οι ασκήσεις χαλάρωσης …

Τσότρα Βασιλεία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Anoixi
Το συνεχές άγχος και η δυσκολία σας να κοιμηθείτε είναι προβλήματα που απασχολούν πολλούς ανθρώπους στην εποχή που ζούμε.
Ως πρώτη κίνηση θα σας συνιστούσα να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης και αυτο-φροντίδας που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας, τόσο πριν πάτε για ύπνο αλλά και κατά την διάρκεια της ημέρας.
Επίσης η αναζήτηση βοήθειας από ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις πηγές του άγχους, θα εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας και πως αυτά σχετίζονται με το άγχος καθώς και να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης του.

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Kypseli
Γειά σας, τα συμπτώματα που περιγράφετε δείχνουν ότι κάτι σας απασχολεί. Συμβαίνει συχνά το βράδυ που πέφτει να κοιμηθεί κάνεις, να σκέφτεται όλα τα θέματα που μπορεί την συγκεκριμένη περίοδο να τον/την προβληματίζουν, για τον λόγο αυτό θα ήταν καλό να αναζητήσετε την βοήθεια κάποιου ψυχοθεραπευτή προκειμένου να μπορέσετε να επεξεργαστείτε όλα αυτά που σας απασχολούν και έτσι θα υποχωρήσουν σταδιακά και τα συμπτώματα που περιγράφετε.

Λαγός Μάνος
Ψυχολόγος-Κλινικός Ψυχολόγος

Ampelokipoi
Είναι πολύ βασικό να τηρούνται οι κανόνες υγιεινής του ύπνου (ρουτίνα ύπνου, αποφυγή καφεΐνης, ζάχαρης και οθόνης από το απόγευμα κλπ). Εφόσον, υπάρχει έντονο άγχος ή /και αυπνία που επιμένει, καλό θα ήταν να επισκεφθείτε κάποιον/α ειδικό ψυχικής υγείας. Πιθανώς να υπάρχει ένδειξη για έναρξη ψυχοθεραπείας ή /και φαρμακευτικής αγωγής ώστε να ανακουφιστούν τα παραπάνω συμπτώματα.

Δήμητρα Καρυπίδη
Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπεύτρια

Karypidi Maria - Dimitria
Ψυχίατρος - Ψυχοθεραπεύτρια

Ilioupoli
Επισκεφτείτε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με τις σωστές θεραπευτικές οδηγίες.

THeleritis Hristos
Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

Evaggelismos
Καλησπέρα σας, ίσως βιωνετε μια περιόδο όπου το άγχος έχει σωματοποιηθεί και σας δυσκολεύει στον ύπνο. Θα είχε νοήμα να μπορέσετε να βάλετε αυτό το άγχος σε λόγια για να μπορέσετε να δείτε τι είναι αυτό που σας βαραίνει και πως θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε.

Protogiros Doukas
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Exarcheia