Πώς να διαχειριστώ συχνά επεισόδια άγχους και πανικού στην καθημερινότητα;

Καλημέρα σας. Καταλαβαίνω από αυτά που γράφετε ότι πρέπει να περνάτε δύσκολα αυτόν τον καιρό και σας εύχομαι ταχεία ανάρρωση. Η εμπειρία που περιγράψατε μοιάζει με κρίση πανικού (ΚΠ). Σε αυτήν την απάντηση θα προσπαθήσω να μοιραστώ μαζί σας στις επόμενες παραγράφους τι είναι οι ΚΠ σε περίπτωση που δε γνωρίζετε. Αν γνωρίζετε, τότε μπορείτε να διαβάσετε τις δύο τελευταίες παραγράφους σχετικά με το πως αντιμετωπίζονται.

Η ΚΠ είναι μια ξαφνική στιγμή έντονου φόβου ή δυσφορίας που μπορεί να διαρκέσει από 5 έως και 20 λεπτά φθάνοντας την αποκορύφωσή της μέσα σε αυτό το διάστημα και μετά υποχωρεί.

Είναι ένα πολύ συχνό και συνηθισ...μένο φαινόμενο και μπορεί να συμβεί σε στιγμές που αισθανόμαστε αγχωμένοι ή και σε στιγμές που αισθανόμαστε ήρεμοι. Κάποιες ΚΠ είναι προβλέψιμες και εμφανίζονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις, ενώ άλλες κάνουν την εμφάνισή τους ξαφνικά και από το πουθενά. Είναι πράγματι μια πολύ τρομακτική εμπειρία και πολλές φορές είναι πολύ λογικό να νομίσουμε ότι απειλούμαστε από κάποια πολύ σοβαρή σωματική πάθηση όπως μια καρδιακή προσβολή, ένα εγκεφαλικό, ή ότι θα χάσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας και θα τρελαθούμε. Τα καλά νέα είναι ότι οι ΚΠ είναι τελείως ακίνδυνες. Η αλήθεια είναι ότι συμβαίνουν λόγω των φυσιολογικών αντιδράσεων που έχει αναπτύξει το σώμα μας για να μας προστατεύσει από κινδύνους. Οι κίνδυνοι αυτοί μπορεί να είναι εξωγενείς όπως ένα φίδι ή και ενδογενείς όπως μια δυσάρεστη σκέψη ή μια σωματική αίσθηση (π.χ. ταχυκαρδία). Για παράδειγμα, έστω ότι βρίσκουμε ένα φίδι στην αποθήκη του σπιτιού μας.

Μέσα από το μηχανισμό του άγχους, το σώμα μας εφοδιάζει με ό,τι χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον κίνδυνο είτε μέσω της φυγής, είτε μέσω του παγώματος, είτε μέσω της μάχης. Τα επινεφρίδια που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά μας εκκρίνουν μια ουσία στο αίμα που λέγεται αδρεναλίνη και όταν συμβαίνει αυτό αισθανόμαστε ένα σφίξιμο στο στομάχι. Η αδρεναλίνη βοηθά τις κόρες των ματιών μας να διασταλλούν ώστε να βλέπουμε καλύτερα, και την καρδιά μας να χτυπήσει γρήγορα και δυνατά. Αυτό θα βοηθήσει το μυικό μας σύστημα να αιματωθεί άμεσα ώστε να είναι έτοιμο είτε για να τρέξουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε, είτε για να μείνουμε τελείως ακίνητοι και να μη μας εντοπίσει η απειλή, είτε για να μαχηθούμε με όλη μας τη δύναμη. Αυτή η αιμάτωση καταναλώνει πολύ οξυγόνο οπότε η αναπνοή μας θα γίνει πιο έντονη και γρήγορη. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας θα υπεροξυγονωθεί με αποτέλεσμα να αισθανθούμε ζάλη. Αυτός ο μηχανισμός θα καταναλώσει πολύ ενέργεια και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας θα πέσουν. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να νιώθουμε εξαντλημένοι μετά από αυτήν την τόσο έντονη σωματική αντίδραση.

Καμιά φορά, το σώμα μας μπορεί να ξεκινήσει αυτόν τον μηχανισμό σε καταστάσεις που δεν είναι αντικειμενικά επικίνδυνες, όπως για παράδειγμα κάποιες αρνητικές σκέψεις. Για κάποιους δικούς μας έγκυρους λόγους αυτές οι σκέψεις μπορεί σε κάποια φάση της ζωής μας να αρχίσουν να φαίνονται απειλητικές κι έτσι το σώμα μας θα θελήσει να μας προστατεύσει με το μόνο μηχανισμό που ξέρει. Όταν συμβαίνει αυτό έχουμε μια κρίση πανικού.

Συνήθως, η επίλυση αυτών των προβλημάτων περιλαμβάνει την εκπαίδευση σε νέους και εξατομικευμένους τρόπους αντιμετώπισης των σκέψεων και των καταστάσεων που μας προκαλούν άγχος. Μαθαίνοντας πως σκεπτόμαστε, πως νιώθουμε, και πως πράττουμε όταν αγχωνόμαστε μπορούμε να μειώσουμε την ένταση που έχει στη ζωή μας και να μάθει το σώμα μας ότι τελικά δεν απειλούμαστε οπότε δε χρειάζεται να ξεκινήσει το μηχανισμό φυγής/μάχης. Αν επιλέξετε να φύγετε δεν πειράζει. Όσο περισσότερη εξάσκηση κάνουμε σε κάτι μας δυσκολεύει, τόσο μεγαλύτερη θα γίνεται και η αντοχή μας κάθε φορά που εξασκούμαστε σε αυτό.

Είναι πολύ σημαντικό που καταφέρατε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας, να αλλάξετε τη σκέψη σας, και που έχετε εντοπίσει ότι συμβαίνει όταν είστε μόνη χωρίς παρέα. Μέσα από τις βαθειές και αργές αναπνοές καταφέρατε να ελαττώσετε τους παλμούς σας και να πείτε στο σώμα σας ότι όλα ειναι οκ. Συνεχίστε αυτά που ήδη ξέρετε ότι βοηθούν και όταν συμβεί ξανά προσπαθήστε να μείνετε στον ίδιο χώρο όσο περισσότερο μπορείτε κάνοντάς τα. Είμαι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση. Ελπίζω να βοήθησα! Read more

Αυτό που περιγράφετε είναι μια έντονη και εξουθενωτική εμπειρία, αλλά θα ήθελα να σας διαβεβαιώσω ότι δεν είστε μόνη και ότι αυτά τα επεισόδια είναι απόλυτα διαχειρίσιμα. Οι κρίσεις πανικού συχνά προκύπτουν ως αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις στρες ή έντονου άγχους. Είναι μια υπερδιέγερση του συστήματος "μάχης ή φυγής", που ενεργοποιείται ακόμα και αν δεν υπάρχει πραγματική απειλή.

Το γεγονός ότι τα επεισόδια αυτά συμβαίνουν όταν είστε μόνη ή όταν σκέφτεστε έντονα είναι σημαντικό στοιχείο. Πολλές φορές, το μυαλό μας γίνεται υπερδραστήριο, φτιάχνοντας σενάρια ή επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε φόβους που μας κάνουν ...να νιώθουμε ευάλωτοι. Όταν βρίσκεστε με κόσμο, το μυαλό σας ίσως αποσπάται από αυτούς τους φόβους, γι’ αυτό και νιώθετε καλύτερα.

Ο τρόπος που αντιμετωπίσατε τα επεισόδια, παίρνοντας βαθιές ανάσες και προσπαθώντας να στρέψετε τη σκέψη σας αλλού, είναι εξαιρετικά βοηθητικός. Ουσιαστικά, σας βοηθά να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας σε μια κατάσταση ηρεμίας. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατανόηση του τι πυροδοτεί αυτά τα επεισόδια και να προσπαθήσετε να μειώσετε την επίδραση του άγχους στην καθημερινότητά σας.

Αυτό που περιγράφετε δεν είναι ένδειξη ότι θα "τρελαθείτε" ή ότι κάτι κακό θα συμβεί. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε έντονη ανησυχία, η οποία όμως μπορεί να μειωθεί με την κατάλληλη καθοδήγηση. Η υποστήριξη από έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε βαθύτερα το άγχος σας, να δουλέψετε πάνω στις σκέψεις σας και να αναπτύξετε στρατηγικές που θα σας προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου.

Μέσα από τη συζήτηση με έναν ψυχολόγο, θα μπορέσετε να εξερευνήσετε τους φόβους σας και να αναπτύξετε δεξιότητες που θα σας ενδυναμώσουν, ενώ αν θεωρηθεί απαραίτητο, ένας ψυχίατρος μπορεί να σας προσφέρει περαιτέρω υποστήριξη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα επεισόδια δεν ορίζουν την καθημερινότητά σας και ότι υπάρχουν λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να επανακτήσετε την ηρεμία και την ποιότητα ζωής σας. Read more

Μιλήστε με ψυχίατρο να σας ενημερώσει για όλες τις θεραπευτικές επιλογές