Πώς να αντιμετωπίσω το έντονο άγχος και τις κρίσεις πανικού κατά την πτήση;

Γεια σας! Αντιμετωπίζω έντονο άγχος όταν επρόκειτο να ταξιδέψω με αεροπλάνο. Σε ένα μήνα έχω προγραμματισμένο ταξίδι το οποίο στην σκέψη κ την αίσθηση του να βρίσκομαι μέσα σε αεροπλάνο με κάνει να δακρύζω. Εν ολίγοις, πριν επιβιβαστώ έχω ταχυκαρδία, ιδρώνουν τα χέρια μου, στρές..Με το που ξεκινάει η απογείωση ξεσπάω σε κλάματα κ δεν μπορώ να ηρεμήσω, σε όλη την διάρκεια της πτήσης η αίσθηση του άγχους κ οι σκέψεις δεν σταματούν. Με τον παραμικρό ήχο ή κούνημα του αεροσκάφους παθαίνω κρίση πανικού. Έχω δοκιμάσει βαλεριάνα κ δεν με βοήθησε ούτε στο ελάχιστο να χαλαρώσω. Γνωρίζω πως θα με βοηθούσε η επίσκεψη σε κάποιον ψυχολόγο αλλά δυστυχώς, δεν υπάρχει ούτε ο χρόνος την δεδομένη στιγμή, αλλά ούτε κ το οικονομικό. Τι διαφορετικό θα μου προτείνατε;; Ευχαριστώ!

6 specialists answered

Εχετε άγχος στα ταξιδια με αεροπλάνο. Ναι, συμβαίνει σε παρα πολύ κόσμο. Δεν ειναι ευκολο να εγκαταλειψουμε τη γη και να βρεθουμε στον αερα. Εξελεγκτικα, βιολογικα και γενετικά μας εχουν εγγραφει τετοιοι φοβοι. Ιδιαίτερα κλεισμενοι σε εναν χωρο (κοινωνικη φοβια), με κοσμο και δεμενοι, δεν μας ταιριαζει ως προσωπα. Ειναι ενταξει να φοβαστε!. Καταλαβαινω ομως οτι σας ξεπερναει ο φοβος και γινεται φοβία. Προτεινω να συγκεντρωσετε πληροφοριες πιο εγκυρες για τις πτησεις με αεροπλανο. Μελετες δειχνουν οτι ο κινδυνος θανατου κατα τη διαρκεια πτησης ειναι 52,6 εκατομμυρια προς 1. Ειναι ο πιο ασφαλης τροπος μεταφορας μας το αεροπλανο. Απλα καταγραφου...με στον εγκεφαλο μας καποια ατυχηματα που εγιναν, γενικευοντας τις πληροφοριες αυτες. Read more

Τελιορίδου Βαλασία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια

Kifisia

Learn more

Καλησπέρα σας! Κατανοώ πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η κατάσταση που περιγράφετε. Δυστυχώς σε αυτήν περίπτωση θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με κάποιον ψυχολόγο. Αρχικά για να γίνει διερεύνηση του προβλήματος και να δουλέψετε μαζί διάφορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος

Monastiraki
Γειά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές βραχείας παρέμβασης όπως είναι η NLP Fast Fobia Cure τεχνική, που χρειάζεται από 1- 2 συνεδρίες και ταυτόχρονα και αν το επιτρέπει η συνθήκη, έναν μικρό κύκλο συνεδρίων ύπνωσης 4-5 συνεδρίων. Ειδικά για τη φοβία του αεροπλάνου, καθώς είναι μια συνηθισμένη περίπτωση, υπάρχει ειδικό πρωτόκολλο με άμεσο αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα και μόνιμα.

Νικολαΐδου Ελισάβετ
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Exarcheia
Θα πρέπει να επισκεφθείτε ψυχολόγο, γιατί χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τις αιτίες που σας προκαλούν αυτό το άγχος. Μπορείτε να κάνετε στνεδρίες διαδικτυακά. Επίσης μπορείτε να συζητήσετε το οικονομικό, υπάρχουν πολλοί που θα μπορούσαν να σας δουν με μειωμένη την αμοιβή τους

Papathanasopoulou Elena
Ψυχοθεραπεύτρια - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Cholargos
Γεια σας,
Αντιμετωπίζοντας έντονο άγχος κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη εμπειρία, που συχνά ξεκινά πριν καν επιβιβαστούμε στο αεροπλάνο και συνοδεύεται από ποικίλα φυσικά και ψυχικά συμπτώματα.
Οι αιτίες αυτού του άγχους μπορεί να ποικίλουν από τον φόβο για το άγνωστο μέχρι την έλλειψη ελέγχου καταστάσεων και άσχημες προηγούμενες εμπειρίες.
Θα μπορούσατε να εξετάσετε ώστε να βοηθηθείτε στην μείωση του άγχους, τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις χαλάρωσης, και ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Επίσης, η προετοιμασία πριν την πτήση με τη χρήση διαλογισμού ίσως να σας βοηθήσει.
Αυτό που θα σας συνιστούσα για τη...ν συνολική αντιμετώπιση του θα ήταν οι εξερεύνηση, μέσω της ψυχοθεραπείες, των πηγών που το προκαλούν. Read more

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Kypseli
Ο φοβος πτήσης είναι ένα κοινό πρόβλημα και υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να την αντιμετωπίσετε.
Αρχικά, οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ αποτελεσματικές για τη μείωση του άγχους. Μια απλή τεχνική είναι η βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε αργά από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, και εκπνεύστε αργά από το στόμα για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της ταχυκαρδίας.
Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το τέντωμα και χαλάρωση των μυών σε όλο το σώμα σας, ξεκινώντας από τα ...πόδια και προχωρώντας προς τα πάνω. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη μείωση της φυσικής έντασης που σχετίζεται με το άγχος.
Η χρήση θετικών αυτοδιαβεβαιώσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αναγνωρίστε τους φόβους σας και αντικαταστήστε τους με θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις, όπως "Είμαι ασφαλής" ή "Οι πιλότοι είναι εκπαιδευμένοι με εμπειρία για να χειρίζονται κάθε κατάσταση.
Η ακρόαση μουσικής ή η χρήση ακουστικών με ηρεμιστικούς ήχους μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από το άγχος κατά τη διάρκεια της πτήσης. Επιλέξτε ήχους που σας χαλαρώνουν και σας ηρεμούν.
Εάν το άγχος παραμένει έντονο, η συζήτηση με έναν γιατρό για πιθανές φαρμακευτικές λύσεις είναι επίσης μια επιλογή, ακόμη και αν δεν έχετε τον χρόνο ή τους πόρους για μια εκτενή θεραπεία. Read more

Θωμά Ανθή
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Nea Smirni