Άγχος και φόβος θανάτου σε φοιτήτρια κατά την εξεταστική περίοδο αντιμετώπιση;

Αυτές οι σκέψεις συχνά προκύπτουν όταν βιώνουμε πίεση και αβεβαιότητα για το μέλλον. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το άγχος είναι φυσιολογικό και ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε όσα μπορείτε να ελέγξετε, όπως η οργάνωση του χρόνου και οι καθημερινές μικρές προόδους που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Αν το άγχος παραμένει, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον επαγγελματία για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια κατάλληλη και άμεση προσέγγιση για να βοηθηθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και τι...ς ανησυχίες σας. Read more

Γεια σας και καλή χρονιά. Καλό είναι να εστιάσετε στο τι θετικό μπορεί να συμβεί και όχι στο πρόβλημα που μπορεί να συμβεί. Και τα δύο σενάρια είναι πιθανά κατά την εξεταστική. Ευκαιρίες πολλές υπάρχουν κατά τις εξετάσεις. Ο φόβος με την απόρριψη και την αποτυχία κατά την ακαδημαϊκή πορεία παίζει πάρα πολύ και αυτό επειδή τα αίτια και οι συνδέσεις από πίσω από αυτό είναι πολλές και δεν μπορούν να περιγραφούν σε ένα απλό μήνυμα. Στη διάθεσή σας για περεταίρω διερεύνηση. Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία.

Καλησπέρα σας. Το άγχος κατά την εξεταστική περίοδο μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο και συχνά πυροδοτεί σκέψεις και φόβους, όπως ο φόβος του θανάτου. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να συνδέονται με την αίσθηση έλλειψης ελέγχου ή με τη γενική πίεση που βιώνετε. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αυτές οι αντιδράσεις είναι φυσιολογικές σε περιόδους έντονης πίεσης.

Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να εστιάσετε στην καλλιέργεια τεχνικών χαλάρωσης και στην εφαρμογή στρατηγικών που μειώνουν το άγχος. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης που νιώθετε. Επιπλέον..., είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη ρουτίνα που περιλαμβάνει επαρκή ύπνο, τακτικά γεύματα και διαλείμματα για χαλάρωση, καθώς η σωματική φροντίδα επηρεάζει άμεσα την ψυχική σας κατάσταση.

Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Το να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας και να βρείτε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε. Αν παρατηρείτε ότι οι φόβοι και το άγχος επιμένουν ή σας δυσκολεύουν στην καθημερινότητά σας, η επαγγελματική υποστήριξη μέσω ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία και υποστήριξη για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που σας απασχολούν.

Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση και μπορείτε να το διαχειριστείτε με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές. Read more

Γεια σας. Είναι γεγονός ότι η περίοδος της εξεταστικής είναι μια περίοδος υψηλής έντασης με αποτέλεσμα όλα τα συναισθήματα και ειδικά τα πιο στρεσογόνα να κάνουν πολύ πιο αισθητή την παρουσία τους.

Γεγονός, όμως, είναι και ότι τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα και βιώματα προϋπάρχουν πολύ πριν την εξεταστική ή οποιαδήποτε άλλη στρεσογόνα περίοδο.

Συχνά, όταν είμαστε σε σχετικά ήρεμες περιόδους, επιλέγουμε να κάνουμε τα στραβά μάτια σε όσα μας ενοχλούν. Το αποτέλεσμα αυτή της πρακτικής το ξέρετε ήδη (δηλαδή φοβερό άγχος στην εξεταστική κλπ).

Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι είναι αναγκαίο να αρχίσετε να εκφράζετε συστηματικ...ά και οργανωμένα τα συναισθήματα και τα βιώματα σας, έτσι ώστε αυτά να μην έρχονται απρόσκλητα όταν βρίσκεστε σε απαιτητικές περιόδους όπως η εξεταστική.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράζετε συστηματικά τα συναισθήματα και τα βιώματα σας, τότε σας προτείνω να μπείτε σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία. Στην ψυχοθεραπεία ο καθένας έχει τον χρόνο και την ασφάλεια που χρειάζεται έτσι ώστε να μπορέσει τελικά να εκφραστεί με τον δικό του αυθεντικό τρόπο. Read more

Πηγαίνοντας κατά πάνω του. Εστιάστε στο παρόν, εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. Δημιουργήστε ρεαλιστικό πρόγραμμα διαβάσματος και φροντίστε την υγεία σας (ύπνος, διατροφή). Αν οι σκέψεις συνεχίζονται, η συζήτηση με ψυχολόγο μπορεί να σας παρέχει ουσιαστική υποστήριξη. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας!