Άγχος και έμετος στις σχέσεις: γιατί συμβαίνουν και πώς να το χειριστώ;

Καλησπέρα σας. Κατανοώ ότι η εμπειρία σας προκαλεί έντονη ανησυχία και είναι απογοητευτικό να βιώνετε αυτή την αντίδραση όταν είστε με την κοπέλα σας, ειδικά αν προηγουμένως έχετε περάσει όμορφα μαζί της και δεν είχατε αυτό το πρόβλημα. Είναι πιθανό ότι το άγχος που νιώθετε συνδέεται με φόβους ή ανασφάλειες που προκαλούνται από τη σχέση σας ή τις προσδοκίες που έχετε για τον εαυτό σας και για τη σχέση. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος αυτό με έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως οι εμετοί, που είναι τρόποι του οργανισμού να εκφράσει την ένταση και το άγχος.

Αυτό που είναι σημαντικό να κατανοήσετε είναι ότι οι εμετοί και τα συναισθήμα...τα αυτά δεν σημαίνουν ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς ή με τη σχέση σας. Είναι μια αντίδραση του οργανισμού σας στο άγχος, και πολλές φορές το άγχος και οι φόβοι που προκύπτουν από διάφορες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν σωματικές αντιδράσεις που δεν είναι πάντα λογικές.

Η αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να περιλαμβάνει τη βαθύτερη κατανόηση του τι κρύβεται πίσω από αυτά τα άγχη. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι υπάρχει κάποια αίσθηση πίεσης ή φόβου για κάτι, ίσως για την αποδοχή της σχέσης ή του εαυτού σας μέσα σε αυτήν. Όσο περισσότερη επίγνωση έχετε των σκέψεών σας και των συναισθημάτων σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τις διαχειριστείτε και να αρχίσετε να εξασκείτε στρατηγικές για την ανακούφιση του άγχους.

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το άγχος και οι φόβοι που αντιμετωπίζετε μπορούν να μειωθούν με υποστήριξη και βοήθεια. Μια ψυχοθεραπεία, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου για τους εμετούς, καθώς και για την αλλαγή των σκέψεων και των προτύπων συμπεριφοράς που ενδεχομένως ενισχύουν αυτά τα συναισθήματα. Μέσα από τη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας, να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις και να αντικαθιστάτε τους φόβους με πιο ρεαλιστικά και κατανοητά σενάρια.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το πρόβλημα δεν σας καθορίζει και ότι είναι δυνατό να το διαχειριστείτε με τον κατάλληλο τρόπο και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Read more

Καλησπέρα,
Κατανοώ ότι αυτό που βιώνετε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και να σας προκαλεί σύγχυση, ειδικά όταν συμβαίνει σε στιγμές που θα θέλατε να νιώθετε ηρεμία και ασφάλεια. Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να είναι μια αντίδραση άγχους που εκδηλώνεται μέσα από σωματικά συμπτώματα, όπως οι εμετοί, και συχνά συνδέεται με βαθύτερες συναισθηματικές καταστάσεις ή φόβους.

Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε είναι ότι οι κρίσεις άγχους, αν και δυσάρεστες, αντιμετωπίζονται και με τη σωστή υποστήριξη μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις δυσκολίες.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα:
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Προσπαθήστε να κατα...νοήσετε τι σας προκαλεί αυτή την ανησυχία. Μπορεί να είναι κάποιος υποσυνείδητος φόβος για τη σχέση ή κάτι που συνδέεται με την παιδική σας φοβία.
Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης: Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ανησυχία, δοκιμάστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4 δευτερόλεπτα και εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
Μικρά βήματα: Αν νιώθετε ότι η παρουσία της συντρόφου σας αυξάνει το άγχος, δοκιμάστε να περνάτε χρόνο μαζί σε πιο χαλαρωτικά περιβάλλοντα και να μιλάτε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας.
Ημερολόγιο σκέψεων: Καταγράψτε πότε και πώς εμφανίζεται το άγχος σας, για να μπορέσετε να αναγνωρίσετε πρότυπα και πιθανές αιτίες. Read more