Είμαι 21 ετών, 81 κιλά, 1,77 ύψος - θα βοηθήσει το γυμναστήριο στην απώλεια βάρους;

Ναι, φυσικά και θα βοηθούσε. Καλό θα ήταν να κάνετε και μια λιπομέτρηση πριν ξεκινήσετε γυμναστήριο αλλά και ανά τακτά χρονικά διαστήματα ενώ γυμνάζεστε.

Σίγουρα ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι ιδανικός για απώλεια σωματικού λίπους και διατήρησης άλιπης μάζας.

Για απώλεια βάρους, η υγιεινή διατροφή που ακολουθείτε θα πρέπει να συνοδεύεται από αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, που λέγεται και θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει πως η πρόσληψη ενέργειας/θερμίδων από τη διατροφή σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού, που είναι η ενεργειακή κατανάλωση ή αλλιώς η ενέργεια ή οι θερμίδες που «καίει» το σώμα.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι απώλειας βάρους, μέσω επίτευξης αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου είναι:
- Με μείωση της ποσότητας των θερμίδων που προσλαμβάνει κάποιος από τη διατροφή του.
- Με αύξηση της σωματικής άσκησης.
- Με συνδυασμό τω...ν δυο παραπάνω.

Συνεπώς, πράγματι η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους που επιθυμείτε, υπό την προϋπόθεση ότι επιτυγχάνεται αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Τέλος, είναι σημαντικό να τονίσουμε πως η σωματική άσκηση, εκτός από το ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, έχει επιπλέον οφέλη στην υγεία (ψυχική και σωματική) του ατόμου. Read more

Γεια σου! Είναι πολύ καλό που ενδιαφέρεσαι για την υγεία σου και θέλεις να χάσεις βάρος. Η απάντηση στην ερώτησή σου είναι ένα ηχηρό ναι, τόσο το γυμναστήριο όσο και το τρέξιμο μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην προσπάθειά σου.

Γιατί το γυμναστήριο και το τρέξιμο είναι καλή ιδέα:
Καύση θερμίδων: Και οι δύο δραστηριότητες καίνε πολλές θερμίδες, επιταχύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Αύξηση του μεταβολισμού: Το γυμναστήριο, ειδικά η προπόνηση με αντιστάσεις, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία, οπότε έχεις ένα πιο γρήγορο μεταβολισμό όλη μέρα.
Τόνωση του καρδιαγγειακού συστήματ...ος: Και οι δύο δραστηριότητες βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σου υγεία, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Βελτίωση της διάθεσης: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.
Αύξηση της αυτοπεποίθησης: Καθώς θα βλέπεις αποτελέσματα, η αυτοπεποίθησή σου θα αυξηθεί.
Πώς να συνδυάσεις το γυμναστήριο και το τρέξιμο:
Γυμναστήριο: Ξεκίνα με ένα πρόγραμμα προπόνησης που να περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Είναι σημαντικό να έχεις σωστή καθοδήγηση από έναν γυμναστή για να αποφύγεις τραυματισμούς.
Τρέξιμο: Ξεκίνα με μικρές αποστάσεις και σταδιακά αύξανε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σου. Μπορείς να συνδυάσεις το τρέξιμο με το περπάτημα για να κάνεις τις προπονήσεις σου πιο ευχάριστες.
Συνδυασμός: Ιδανικά, θα μπορούσες να κάνεις γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα και να τρέξεις άλλες 2-3 φορές.
Συμβουλές:
Συμβουλέψου έναν ειδικό: Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλέψου έναν γιατρό ή έναν προσωπικό γυμναστή.
Άκου το σώμα σου: Αν νιώσεις πόνο, σταμάτα αμέσως.
Υπομονή: Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Μην απογοητευτείς αν δεν δεις αποτελέσματα αμέσως.
Διατροφή: Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία. Φάε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μείωσε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
Θυμήσου: Η άσκηση είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ύπνος είναι εξίσου σημαντικά. Read more

Βοηθάει η αερόβια ασκηση

Καλησπέρα σας. Φυσικά και θα βοηθούσε. Με τη γυμναστική θα χάσετε τα κιλά ταχύτερα αλλά και ποιοτικότερα καθώς θα έχετε μικρότερη απώλεια μυϊκής μάζας.

Για την απώλεια του σωματικού σας βάρους είναι σημαντική και μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή αλλά και η κίνηση. Για αυτό ότι και να κάνετε από θέμα της άσκησης θα σας βοηθήσει περαιτέρω στην απώλεια των κιλών.